Schudnite Takto sa zbavíte hormonálneho brušného tuku
Ploché brucho vďaka vyváženej hormonálnej rovnováhe - pracuje so správnymi opatreniami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Príliš veľa kalórií, príliš málo pohybu? Nie vždy je dôvodom tvrdohlavý brušný tuk. Vankúše okolo stredu tela môžu pôsobiť aj na ľudí, ktorí už vyskúšali akúkoľvek diétu a pravidelne sa potia v posilňovni. Problémom tu nie je mastné občerstvenie ani príliš málo pohybu, ale jednoducho hormóny, ktoré sú premrštené. Ktoré z nich sú zodpovedné za problémovú oblasť žalúdka a ako môžete uviesť látky vykrmujúce posla späť do rovnováhy - preskúmali sme najdôležitejšie tipy.
Tieto tri hormóny sú zodpovedné za brušný tuk
1. Inzulín
Inzulín je dôležitý hormón pre metabolizmus v ľudskom tele, pretože reguluje hladinu cukru v krvi. U sacharidov s krátkym reťazcom (biele pečivo, cestoviny, cukor atď.) Sa to rýchlo zvyšuje a potom rovnako rýchlo klesá. To môže viesť nielen k chute, ale pri nadmernej konzumácii sacharidov to môže tiež viesť k zhoršeniu uvoľňovania inzulínu alebo inzulínovej rezistencie. Výsledok: telo si tuk ukladá namiesto toho, aby ho spaľovalo.
2. Leptín
Leptín je hormón, ktorý sa podieľa na riadení pocitov hladu a sýtosti. Presnejšie: signalizuje mozgu, že sme skonzumovali dostatok potravy a sme plní. Pretože leptín je produkovaný našim tukovým tkanivom, môže si telo vyvinúť odolnosť voči týmto signálom, keď je percento telesného tuku príliš vysoké. Táto porucha spôsobuje, že sa cítime menej plní a prejedáme sa. Hladinu leptínu môže zmeniť aj nedostatok spánku alebo nesprávne stravovacie návyky.
3. Kortizol
Kortizol je tiež známy ako stresový hormón, pretože ho v stresových situáciách uvoľňuje nadoblička. To by malo mozgu signalizovať, že potrebujeme viac energie, aby sme sa mohli čo najrýchlejšie vyslobodiť z údajne nebezpečnej situácie. Mechanizmus, ktorý siaha do praveku, keď sme sa vlastne často museli zachrániť pred život ohrozujúcimi situáciami. Našťastie to dnes už väčšinou neplatí, ale telo ich nedokáže rozlíšiť. To znamená, že aj keď sa ponáhľame z jedného stretnutia na druhý alebo dostaneme kritiku od šéfa, vylejeme kortizol. Ak stres zostáva v permanentnom stave (chronický stres), hladiny hormónu tiež zostávajú zvýšené - a to je presne to, čo nepríjemné zaobchádzanie s láskou spôsobuje, pretože kortizol je skutočný výkrm, ktorý narúša náš metabolizmus, chuť do jedla, hladinu cukru v krvi a spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto príznaky naznačujú hormonálny brušný tuk
Brušný tuk môže mať veľa príčin, ale ako zistíte, či za to môžu hormóny? Najlepšie je pozorne sledovať svoje telo a venovať pozornosť typickým príznakom. Patrí sem napríklad dlhodobé zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie, ale stále pocit, že priberáte, najmä na bruchu, alebo že nemôžete nič zmeniť. Navyše, hormonálne tukové tkanivo sa dá často spoznať podľa toho, že prichádza náhle a neočakávane. Frustráciu v strave často sprevádzajú zmeny nálady, problémy so spánkom alebo chute (na sladké). Ak máte podozrenie na hormonálnu poruchu, najlepšie je nechať si to objasniť odborníkom alebo vyskúšať nasledujúce tipy.
Konečne schudnite: S týmito výživovými tipmi sa zbavíte hormónového bruška
Zmena stravy
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť hormonálneho tuku na bruchu, je dlhodobá zmena stravovania. Nejde o radikálne odriekanie alebo hlad, ale o správny výber jedla. Jednoduché sacharidy, ktoré majú výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi, sa nahrádzajú komplexnými sacharidmi (celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina). Udržia vás na dlhšiu dobu sýtu, obsahujú vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Výživa sa však zameriava na potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Či už vajcia, ryby, grécky jogurt alebo fazuľa - bielkoviny pozitívne podporujú rovnováhu leptínu, pomáhajú pri chudnutí a budovaní svalov. Je tiež potrebné rozlišovať medzi tukmi: zatiaľ čo vysoko kvalitné mastné kyseliny z avokáda, orechov alebo olivového oleja majú pozitívny vplyv na sýtosť a hladinu inzulínu a sú potrebné na výrobu mnohých hormónov, treba sa však vyhnúť maslu, vyprážaným jedlám a podobne. Môžu byť zdraviu škodlivé a majú vysoký obsah kalórií. V jedálničku by samozrejme nemala chýbať zelenina a ovocie. Najmä zeler, mangold, papája, baklažán alebo mrkva majú pozitívny vplyv na hladinu stresového hormónu vďaka sekundárnym rastlinným látkam a enzýmom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jesť dosť
Aby ste znížili hladinu hormónu v bruchu, mali by ste sa uistiť, že jete dostatok potravy. Ak vyskúšate jednu nárazovú diétu po ďalšej, skonzumujete nielen príliš málo kalórií, ale aj málo výživných látok. To môže časom viesť k nedostatku, ktorý následne naruší hormonálnu rovnováhu. Najmä hladina leptínu rýchlo klesá, ak jete príliš málo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín
Káva, kola, energetické nápoje: Každý, kto sa aj tak cíti neustále v strese, by sa mal vyhnúť nápojom obsahujúcim kofeín. Čo to má spoločné s hormonálnym brušným tukom? Veľmi jednoducho: kofeín stimuluje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu - a ako už bolo vysvetlené, môže to viesť k väčšiemu množstvu žiaroviek v páse.
Zdržať sa od alkoholu
Alkohol podporuje nielen „pivné brucho“, ale môže tiež vyvážiť naše hormóny a zvýšiť chuť do jedla (na príliš veľa + tučné jedlo). Dôvodom sú nielen výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu, ktoré vznikajú v dôsledku veľkého množstva cukru, ale aj uvoľňovanie stresových hormónov, ako je dopamín a kortizol. Aktivujú mozgové centrum odmien, a preto po párty radi prepadneme chladničku. Kortizol tiež podporuje tvorbu hormonálneho brušného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie: Dôležitá nie je iba strava, ale aj životný štýl
Správna strava je dôležitým faktorom pri zbavovaní sa hormonálneho tuku na brušku, treba však brať do úvahy aj osobný životný štýl. Malé zmeny už pomáhajú vrátiť hormonálnu rovnováhu späť do harmónie, a tým tiež krok za krokom stratiť brušný tuk. Najdôležitejšie tipy tu podrobne:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Doprajte si dostatok spánku
Aj keď sú najnovšie série na Netflixe lákavé, tí, ktorí trpia hormonálnym tukom na bruchu, by mali mať vždy dostatok spánku. Ideálnych je sedem až osem hodín v noci. Telo potrebuje odpočinok nielen na regeneráciu, ale aj na vyváženú hormonálnu rovnováhu. Stresové hormóny sa môžu odbúravať aj počas spánku. Nedostatok spánku na druhej strane znižuje hladinu leptínu a zvyšuje produkciu ghrelinu (hormónu hladu). Výsledok: Máme väčšiu chuť do jedla a cítime sa menej plní jedla. Dostatok spánku teda podporuje nielen zdravie, ale aj ploché brucho.
Pravidelné cvičenie
Cvičenie je dôležité pri budovaní svalovej hmoty a spaľovaní kalórií, ale tiež pomáha odbúravať kortizol. Či už behaním, tancom alebo boxom - pri pohybe uvoľňujeme hormóny ako endorfíny alebo serotonín, ktoré neutralizujú stresové hormóny. Aby ste schudli konkrétne na žalúdku, mali by ste do tréningu zahrnúť aj niekoľko cvikov pre túto zónu. Mix silového a vytrvalostného tréningu je obzvlášť efektívny pri chudnutí. Tiež by ste to však nemali preháňať: Ak sa prepracujete, opäť uvoľníte stresové hormóny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Uvoľnite sa vedome
Tí, ktorí trpia častým stresom, sa musia naučiť vedome relaxovať. Namiesto toho, aby ste sa vo svojom voľnom čase ponáhľali z jednej udalosti na druhú, mali by ste si dopriať viac odpočinku, napríklad pri prechádzkach na čerstvom vzduchu alebo vo vani. Relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia, jóga alebo meditácia, sú tiež ideálne na vyhlásenie vojny proti výkrmu kortizolu a tým aj proti hormonálnemu brušnému tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chcete viac tipov na chudnutie a výživu? Zistite od nás všetky tipy a triky týkajúce sa chudnutia bez cvičenia.