Schudnite trvale 5 najlepších diét s dlhodobým úspechom
Existuje veľa diét, ale ktorá z nich prináša požadovaný dlhodobý úspech, aby sme mohli neustále znižovať svoju váhu a cítiť sa dobre? Pozreli sme sa bližšie na niektoré koncepty stravovania.
Konečne! Desať kíl je dole - aj po dvoch rokoch! Chudnutie nie je vôbec také ťažké. Diét je dosť. Ale udržať si túto stratenú váhu roky je skutočná výzva.
Bleskové diéty, ako je citrónová diéta, sľubujú veľké zníženie hmotnosti v krátkom čase. Vďaka jojo efektu je váha späť na bokoch o niečo neskôr. Čo nikto nechce.
Aby sme sa uistili, že sa vám to nestane, hovorili sme s odborníčkou na výživu Antje Gahlovou z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Povedala nám päť najlepších diét, pomocou ktorých môžete dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky a udržať si tak požadovanú váhu po celý život.
Tajomstvo týchto diét: Neexistujú žiadne zákazy. Môžete jesť všetko, ale v správnom množstve. Namiesto neustáleho hladu a frustrácie sa dozviete, ktoré jedlá sú pre vás dobré a ako ich pripraviť zdravé a nízkokalorické.
Trvalo tenký: Volumetrics
S volumetrikou alebo princípom energetickej hustoty je počítanie kalórií minulosťou. Chudnete rýchlo a ľahko tým, že trochu zmeníte svoje stravovacie návyky.
Takto funguje volumetrika:
Vo Volumetrics sú potraviny zoskupené podľa ich objemu. Teória, ktorá sa za tým skrýva, je, že sa nasýtime po určitom množstve jedla, nie po určitom počte kalórií. Napríklad zelenina a ovocie sú veľmi bohaté na vodu, a preto majú veľký objem, ale len málo kalórií. V spoločnosti Volumetrics sa odporúčajú aj celozrnné výrobky, ako aj nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Rýchle občerstvenie, hotové jedlá, cukrovinky a čipsy majú naopak malý objem, ale vysoký obsah kalórií a mali by sa jesť len v malom množstve.
Hodnotenie Antje Gahl, DGE:
Volumetrics vychádza z odporúčaní, ktoré DGE vydáva už roky. Táto zmena stravovania je vhodným úvodom k vyváženej strave, a ak tiež obmedzíte množstvo jedla, vedie k trvalému úbytku hmotnosti.
Trvale štíhly: Weight Watchers
Namiesto kalórií počíta Weight Watchers body. Program chudnutia existuje už mnoho rokov, a to ako pri skupinových stretnutiach, tak aj ako čisto online verzia.
Ako fungujú strážcovia hmotnosti:
Jedlo je triedené podľa bodov na Weight Watchers. Každý účastník programu má za deň určitý počet bodov, ktoré môže zjesť. Ďalšie body je možné získať športom. Okrem skupinových stretnutí ponúka program veľkú online platformu s množstvom tipov a receptov.
Hodnotenie Antje Gahl, DGE:
Weight Watchers je veľmi flexibilný koncept, ktorý je možné prispôsobiť individuálnym potrebám. Je založená na nízkokalorickej vyváženej zmiešanej strave, ale môžu ju používať aj vegetariáni. Program je vhodný najmä pre všetkých, ktorí chcú schudnúť v skupine.
Trvale štíhly: Nízkotučné 30
Namiesto sacharidov sa Low Fett 30 zameriava na príjem tukov. Pretože jedlá s vysokým obsahom tuku sú zvyčajne skutočné potraviny na výkrm.
Takto funguje Low Fat 30:
Tu sa neráta obsah kalórií, ale obsah tuku. Odporúčajú sa iba potraviny s maximálnym obsahom tuku 30 percent. Okrem množstva zeleniny a ovocia sú v ponuke celozrnné výrobky, ako aj nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Strava by sa mala meniť natrvalo.
Hodnotenie Antje Gahl, DGE:
Low Fat 30 je sám o sebe dobrou metódou na chudnutie, pretože vychádza z odporúčaní DGE a predstavuje dobrý úvod do vyváženej stravy. Okrem obsahu tuku si však treba dať pozor aj na množstvo. Samotná konzumácia nízkotučných jedál nestačí pre každého.
Bez tuku by ste sa nemali zaobísť, inak by mohli byť zanedbávané vitamíny rozpustné v tukoch a cenné mastné kyseliny.
Trvalo štíhly: „Chudnem“: 12 stravovacích pravidiel DGE
Pomaly, ale s úspechom: Toto je princíp, na ktorom je založený interný program chudnutia Nemeckej spoločnosti pre výživu „ICH chudnutie“.
Takto „chudnem“ funguje:
„ICH take off“ je 12-týždňový program špeciálne zameraný na ľudí s BMI 25-35 (okrem výkonných športovcov). Dôraz sa kladie na zmenu stravovacích návykov a integráciu väčšieho množstva pohybu do každodenného života.
Hodnotenie Antje Gahl, DGE:
Dobrý program na trvalú zmenu stravovania. Chudnutie je však podstatne pomalšie ako pri iných programoch, pretože príjem kalórií je znížený iba mierne.
Trvalo tenký: PfundsKur
PfundsKur založil v roku 2006 nutričný fyziológ Prof. Dr. Volker Pudel a PD Dr. Thomas Ellrott vyvinutý a implementovaný. Program je v súčasnosti k dispozícii iba ako kniha.
Takto funguje PfundsKur:
PfundsKur je desaťtýždňový program, ktorý je možné uskutočňovať v skupine alebo online. Účastníci sa v priebehu desiatich týždňov naučia základy zdravej výživy a upravia svoje stravovacie návyky.
Hodnotenie Antje Gahl, DGE:
PfundsKur ponúka dobrú šancu na úspech, ak sa zmena stravovania zachová dlhodobo. Skupinový program vás tiež motivuje zostať na lopte.