Schudnite trvale s rovnakým deficitom kalórií Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu

Schudnite natrvalo s rovnakým deficitom kalórií?

z DiegoDaCunha »9. apríla 2014 08:47

schudnite

Re: Trvalo chudnúť s rovnakým deficitom kalórií?

z K4S4 »09.04.2014 09:06

Re: Trvalo chudnúť s rovnakým deficitom kalórií?

z V pohode42 »09.04.2014 09:18

Áno, metabolizmus sa prispôsobuje podľa toho, aký vysoký je deficit. Potom existuje aj skutočnosť, že s menšou hmotnosťou bazálny metabolizmus aj tak klesá, len sa musíte pohybovať s menšou hmotnosťou po celý deň. Navyše, percento tuku, ktoré sa spaľuje, sa postupne znižuje, logicky, ak je tam niečoho v prebytku, tak telo nemá problém vyhodiť ho z okna, ale ak je ho málo, tak na to myslí 3-krát a najskôr sa pokúsi dodať potrebnú energiu inde. Veľmi rýchlo chudnete aj na začiatku diéty, ktorej je - podľa typu stravy (s nízkym obsahom sacharidov) - veľa vody. Už za jeden týždeň som schudol 8 kg a po refeedi som na ňom mal opäť 7 kg

Teraz existujú 3 možnosti podľa toho, aký vysoký je váš deficit.

1. Zvýšte deficit (jedzte menej ALEBO viac cvičte)
2. Prestávka na diétu (jedzte normálne opäť 1 - 2 týždne, zvyknite si, ako to bude pokračovať, keď diéta skončí)
3. Len tak ďalej, pokiaľ chudnete, je všetko v poriadku. 1 kg zo 100 je to isté ako strata 0,5 kg pri hmotnosti 50 kg. čísla nie sú vždy orientačné