Schudnite úspešne s 2 000 kalóriami denne

Webový server Thomasa Wanhoffa

Potom je tu pohyb. Ak sa hýbete, spálite kalórie (a váš obeh je tiež šťastný). Myslím si, že najlepší čas je ráno: stačí vstať o trištvrte hodiny skôr a ísť si zabehať (nemusí to byť jogging a tiež mi nezáleží na pulze spaľovača tukov). Spálené kalórie potom môžete pridať k požiadavke.

Váženie každý deň je dôležité pre sledovanie úspechu. Ale nezúfajte, ak to tak nefunguje.

Veľkou výhodou tejto diéty však je, že som zmenil svoje stravovacie návyky. Chcem si udržať svoju váhu. A pretože viem, koľko kalórií majú kešu oriešky, doprajem si namiesto celého balenia iba hrsť. Alebo pár gumených medveďov.

Aké máš skúsenosti?

7 myšlienok

Ahoj Thomas,
Rovnakým systémom som zhodil 8 kg v priebehu 8 mesiacov (ale s 1500 kcal denne je môj metabolizmus trochu pomalší). Mal som úplne rovnakú skúsenosť: naučíte sa, kde je toho veľa a potom sa týmto potravinám podľa toho vyhýbajte. A keď som sa dostal na plošinu, kde to nemohlo ísť dole, začal som športovať. To fungovalo.
Ako kontrolujete svoj stravovací plán? Robím to už takmer rok na bezplatnej webovej stránke fddb.info, funguje to veľmi dobre (aspoň ak žijete v Nemecku, vôbec netuším, aké sú zahraničné potraviny).
Šport je pre mňa tiež extra, takže si s ním „kúpim“ zmrzlinu, maslo alebo nutellu. A ak mám príliš veľa dobrej veci, potom v priebehu nasledujúcich dní len trochu spomalím alebo si urobím nejaké ďalšie cvičenie.
Mimochodom: plechovka šampiňónov funguje dobre proti horúcemu hladu iba s 30 kcal, namiesto jabĺk často jem papriku a môj absolútne neprekonateľný tip: tvaroh. Naplní vás, je chutný a „nestojí“ takmer nič.
S pozdravom a veľa šťastia do budúcnosti!
Monica

Gratulujeme k hľadaniu vlastnej cesty - určite to povzbudí mnohých ďalších, aby zistili, čo funguje aj pre nich. Niektoré veci si budú určite podobné.

Ale: Podľa mojich skúseností nemá zmysel zovšeobecňovať svoje vlastné skúsenosti, a preto je dôvodom tejto poznámky nasledujúca veta: „Myslím, že najlepší čas je ráno: Stačí vstať o 45 minút skôr a ísť si zabehať“.

Nie je to také jednoduché. Je to veľmi odlišné od človeka k človeku. Ak z dlhodobého hľadiska vstanem príliš skoro, som po niekoľkých dňoch vyčerpaný a nezvládam stres. To sa dá zmeniť len vo veľmi obmedzenej miere. Pred cvičením musím byť aspoň jednu alebo dve hodiny v bdelom stave, inak sa nebudem cítiť dobre a nebudem ani potom. Hodinu po prebudení som však už dávno sedel za svojím stolom, pretože už po prvej šálke čaju dokážem premýšľať a písať.

Pre mňa je ideálne behať neskoro popoludní. Potom budem niekoľko večerných hodín opäť svieža za počítačom.

(Len pre úplnosť: Mimochodom, moja váha sa o seba vždy postará, pretože som vždy vytrvalostne športovala. Veľa cvičím, som veľmi štíhla. Ak veľa pracujem a málo cvičím - som tiež veľmi štíhla, pretože nemám Mám čas na jedlo. Ak pracujem a cvičím s mierou, som ... nie taký chudý. Našťastie som sa k diéte ešte nedostal.)

V lete 2008 som uviazol v civilnom partnerstve s hmotnosťou 92 kilogramov. Od decembra opäť žijem sama a do polovice januára 2009 sa mi uľavilo na 86 kg. Mám dobrý harmonogram: teraz je to 75 kg, hoci do 1. septembra ostávajú ešte štyri týždne. sú. V januári 2010 to bolo 68 kg.

Keďže som si prisahal, že už po tretí a poslednýkrát sa mi vytvorí také vodné bruško s tukmi a zvyškami prebytočných kyselín, za posledných pár mesiacov som sa toho veľa naučil. Priemernú dĺžku života plánujem na 120 rokov. Napríklad niečo z toho v marci nahlásim na blogu http://www.Allergizer.de, kde som zmluvným blogerom. Alkohol je tabu, rovnako ako škrob. Keď myslím na škrob, myslím na zrná a strukoviny. Na Wikipedii je dokonca niečo zverejnené o želatinácii škrobu.

Vedľajší účinok: moja potencia sa vráti a zväčšená prostata alebo prostata sa zmenšujú. Močenie nie je úplne nepodstatné, však?

Hans Kolpak
bloguje všetko, čo je správne, pomocou odkazov

Chcem len poďakovať za vybrané informácie, ktoré ste distribuovali. Stále len skladajte tento typ príspevku. Budem tvojím vlasteneckým čitateľom. Ešte raz ďakujem.

Ďakujem za tento príspevok. Je to presne tak, ako píšeš. Od minulého septembra jedávam +/- 2 500 Kcl denne s požadovanými 3 000kcl (podľa online výpočtu). Tiež veľa športujem (silové tréningy) a hoci mám dnes väčšie svaly, zostúpil som zo 112 kg na 97 kg. Bohužiaľ by sa malo odobrať o 18kg viac, ale keďže sa cítim vždy plný, nevidím žiadny problém. Každé ráno zjem dva bochníky chleba so šunkou alebo salámou. Na obed niečo malé okolo 550kcl a večer skutočné jedlo s manželkou. Občas jem ešte orechy. Inak nejem nič. Na budovanie svalovej hmoty vypijem po tréningu (3x týždenne) srvátkový koktail plus asi 4 litre vody. Momentálne sa zaobídem iba bez jednej veci: alkoholu. Čo by ma prinútilo sa čudovať: dokázali ste medzičasom udržať váhu? Podľa štúdií 95% opäť priberá, čo je trochu desivé ...

Tiež som pribrala, ale bola som si vedomá, že príliš jem a málo cvičím. Keď to bolo opäť v norme, udržal som váhu tiež.

Stále to opakujem, netreba ísť bez všetkého, stačí si dať pozor na rovnováhu. O tejto téme som si prečítal niektoré veci, ktoré by mali byť zaujímavé, tu http://www.kalorien-ratgeber.de/.

Vybrané položky

KATEGÓRIE

Všeobecné
jablko
Ázia
barcamp
barcampfrankfurt
barcamppp
BBC
Berlín
berlinale
pohyblivý obraz
Bhután
Barma
Blogger
Blogosféra
Brazília
barma
Čína
cloggersummit2007
DLD
DLD2007
ECCC
Rozvojová pomoc
Facebook
Televízia 1.0
FIFA
podľa
gravis
žurnalistika
Kambodža
Laos
Lufthansa
macbook
Môj život
Mimovládna organizácia
olympia
podcast
podcastday2007
Podcasting
podsafe
politika
Sloboda tlače
Tlač
projektová cesta do nemecka
cestovať
ResistantX
Ronaldo
Tribunál Červených Kmérov
prepojky
t-com
t-online
Telecom
Thajský puč
Thajsko
twitter
Univerzálny
generované používateľom
Video
Vietnam
Wanhoff je preč
web 2.0
webmontag
wiki
Wikimania2006
wikimedia
wikipedia
BEZDRÁTOVÝ PRÍSTUP K INTERNETU
WMkoenigstein
Svet Warcraftu
Noviny

Vľavo

Minulosť

Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Januára 2019
Októbra 2016
Apríla 2016
Decembra 2015
Novembra 2015
Augusta 2015
Júla 2015
Apríla 2015
Marca 2015
Januára 2015
Decembra 2014
Októbra 2014
Septembra 2014
Augusta 2014
Júla 2014
Júna 2014
Máj 2014
Apríla 2014
Marca 2014
február 2014
Januára 2014
Novembra 2013
Októbra 2013
September 2013
Augusta 2013
Júla 2013
jún 2013
Máj 2013
Apríla 2013
Marca 2013
Februára 2013
Januára 2013
Decembra 2012
Novembra 2012
Októbra 2012
September 2012
Augusta 2012
Júla 2012
Júna 2012
Máj 2012
Apríla 2012
Marca 2012
Februára 2012
Januára 2012
Decembra 2011
Novembra 2011
Októbra 2011
September 2011
Augusta 2011
Júla 2011
Júna 2011
Máj 2011
Apríla 2011
Marca 2011
Februára 2011
Januára 2011
Decembra 2010
Novembra 2010
Októbra 2010
September 2010
Augusta 2010
Júla 2010
Júna 2010
Máj 2010
Apríla 2010
Marca 2010
Februára 2010
Januára 2010
Decembra 2009
Novembra 2009
Októbra 2009
September 2009
Augusta 2009
Júla 2009
Júna 2009
Máj 2009
Apríla 2009
Marca 2009
Februára 2009
Januára 2009
Decembra 2008
Novembra 2008
Októbra 2008
September 2008
Augusta 2008
Júla 2008
Júna 2008
Máj 2008
Apríla 2008
Marca 2008
Februára 2008
Januára 2008
Decembra 2007
Novembra 2007
Októbra 2007
September 2007
Augusta 2007
Júla 2007
Júna 2007
Máj 2007
Apríla 2007
Marca 2007
Februára 2007
Januára 2007
Decembra 2006
Novembra 2006
Októbra 2006
September 2006
Augusta 2006
Júla 2006
Júna 2006
Máj 2006
Apríla 2006
Marca 2006
Februára 2006
Januára 2006
Decembra 2005
Novembra 2005
Októbra 2005

Kategórie

Prihlásiť sa

Prehľad ochrany osobných údajov

Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webovou stránkou. Z týchto súborov cookie sa súbory cookie, ktoré sú podľa potreby kategorizované, ukladajú vo vašom prehliadači, pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame tiež súbory cookie tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a porozumieť tomu, ako používate túto webovú stránku. Tieto cookies sa uložia vo vašom prehliadači iba s vašim súhlasom. Máte tiež možnosť tieto súbory cookie deaktivovať. Deaktivácia niektorých z týchto súborov cookie však môže mať vplyv na vaše prehliadanie webu.

Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webových stránok. Táto kategória zahŕňa iba súbory cookie, ktoré zaisťujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky. Tieto cookies neukladajú žiadne osobné informácie.

Akékoľvek súbory cookie, ktoré nemusia byť nevyhnutne potrebné na to, aby web fungoval, a ktoré sa používajú špeciálne na zhromažďovanie osobných údajov používateľov prostredníctvom analýz, reklám a iného vloženého obsahu, sa označujú ako súbory cookie, ktoré nie sú potrebné. Pred spustením týchto súborov cookie na vašom webe je povinné získať súhlas používateľa.