Schudnite úspešne s jedlom na jar; Rozhovor s časopisom Elisa - časopis Foodspring vo Švajčiarsku
Disciplína a motivácia sú kľúčom k úspešnej zmene stravovania. Elisa nás obzvlášť inšpirovala svojím úspešným príbehom. Ukážeme vám, že to dokážete aj vy.
Sama si myslela, že je to nemožné. Ale s naše rozmanité výrobky, individuálne na mieru Tréningový plán a jeden silná vôľa Elisa bola za posledných 24 mesiacov úspešná 22 kg odstránený. Vyspovedali sme Elisu a opýtali sme sa jej na recept na úspech.
Efektívne chudnutie: skúsenosti a postrehy
Správna výživa je nevyhnutná pre každé plánované chudnutie. Ktoré potraviny sú podľa vás obzvlášť dobré pri chudnutí?
Myslím si, že je obzvlášť dôležité nájsť jedlá, ktoré chutia, sú zdravé a zároveň vás zasýtia. Najradšej jem ráno Proteínová granola alebo kaša s množstvom čerstvého ovocia. Rada si trochu viac okorením výdatné jedlá, napríklad kurkumou. Korenie brzdí moje chute.
Dostatočný príjem bielkovín je pri formovaní tela rozhodujúci. Aké sú vaše skúsenosti s proteínovými koktailmi?
Už som predtým skúšal trasenie od iných výrobcov, ale nikdy to dlho nevydržalo. Tieto zlyhania nie sú výlučne dôsledkom otrasov, ale stále pre mňa zostáva veľký rozdiel, či si chlasty pijem rád, alebo sa k tomu musím „prinútiť“. The Srvátkový proteín z jarnej potravy - najmä maliny - stačí, aby naozaj dobre chutili a mali tiež veľa vlákniny. Vďaka tomu je pre mňa veľmi ľahké splniť dennú potrebu bielkovín bez toho, aby som jedol veľa mäsa alebo tvarohu. Pretože srvátkový proteín je k dispozícii aj v iných krémových odrodách, je ľahké ho bez výčitiek ľahko občerstviť a je oveľa jednoduchšie zostať na lopte.
Ktoré recepty na chudnutie nám môžete odporučiť?
Moje absolútne najobľúbenejšie jedlo: paradajky so syrom feta. Nie ako šalát, ale teplý. Jednoducho nakrájajte 1 červenú cibuľu a 4 - 6 paradajok na malé kúsky. Zahrejte zeleninu spolu so syrom feta, trochou olivového oleja a korením v žiaruvzdornej miske v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Hotovo!
Držíte sa týždennej diéty na chudnutie?
Áno, a to mi veľmi pomáha. Musím pracovať od pondelka do soboty. Každý pracovný deň je na raňajky smoothie, kaša alebo musli. Cez obednú prestávku sa s kolegami stravujem normálne. Je jeden večer, okrem stredy a víkendov Koktejl zo srvátkového proteínu. Táto rutina mi veľmi pomáha pri disciplinovaní a zachovaní vytrvalosti.
Aké dôležité je pre vás teraz zdravé stravovanie? A ako zvládate odolať sladkým pokušeniam chutí na jedlo?
Zdravá výživa je pre mňa veľmi dôležitá. Je pre mňa nevyhnutné jesť vyváženú stravu a nezakazovať si všetko. Podľa mojich skúseností nemá zmysel sa niektorým potravinám úplne vyhýbať - všetko by sa však malo užívať s mierou. Večery, keď som hladný a iba som sa plánoval potriasť, často vypijem pohár minerálky s citrónovou šťavou, čo veľmi pomáha. Tiež som si všimol, že som bol pred cvičením vždy veľmi hladný a potom už vôbec nie.
Pre dlhodobé chudnutie je rozhodujúca disciplína a motivácia. Ako ste prišli k rozhodnutiu zhodiť pár kíl?
Vždy som bol dlho pár kilogramov príliš ťažký. Vždy som bol dosť športový gýč. Telocvičňa jednoducho nebola moja vec a ani z iných športov som nebol nadšený. Niekoľko pokusov o stravu zlyhalo, a to nielen kvôli mojej disciplíne. V roku 2015 som dosiahol 87 kg a 169 cm vysoký a cítil som sa len nepríjemne. O pohľade do zrkadla sa už nedalo pekne rozprávať. Mal som veľké šťastie, že som v tejto motivačnej chvíli konečne objavil pre seba ten pravý šport: jogu.
Schudnite športom: Pravidelnému tréningu sa (bohužiaľ) nevyhnete. Ako často trénujete a ktorý šport vám pomohol schudnúť?
Snažím sa cvičiť jogu každý deň, vždy po práci alebo v nedeľu po vstávaní. Cvičím doma v obývačke, takže som časovo flexibilná, keďže nadčasy nie sú pre mňa ničím neobvyklým.
Ako sa motivujete, aby ste zostali naladení a pravidelne športovali?
Po mojich prvých úspechoch sa z toho takmer stal úspech. Ak si všimnete, že oblečenie je príliš veľké, veľmi to motivuje. Tiež sa cítite oveľa lepšie, ak cvičíte pravidelne. Proste ma to baví a pomáha mi to dostať sa dole.
Pred a po porovnaní: Ako ste sa cítili, keď ste úspešne chudli?
Oveľa, oveľa lepšie a aktívnejšie. Veľa vecí je mi teraz ľahších a celkovo som spokojnejšia, pretože sa cítim dobre vo svojom tele. Teraz sa rada pozerám na seba do zrkadla.
Ktorý posledný tip by ste nám chceli dať na ceste?
Najdôležitejšie je nájsť koncept výživy a šport, ktorý vám vyhovuje. Iba tak a samozrejme s disciplinovanosťou môžete dosiahnuť svoje ciele. Každý je frustrovaný alebo má neúspechy, ale ak niečo naozaj chcete, môžete to urobiť (aspoň v tomto ohľade).
Tip: Pre veľmi zvláštny úspech pri chudnutí odporúčame našu bezplatnú kontrolu tela. Definujte si svoje ciele a získajte individuálne prispôsobené tipy na tréning a výživu.
Vaše plážové telo teraz vydrží dlhšie ako plážová sezóna.
Elisa vás inšpirovala rovnako ako nás a chcete hneď začať trénovať postavu? Konečne priviesť nadbytočné kilogramy do bubna? Potom máme pre vás presne to pravé. Náš Sprievodca tvarmi vás v tomto cieli podporuje. Od začiatku do konca. Objavte Viac ako 120 variácií receptov na tvar, krátky Intenzívne tréningy a plán výživy pre váš cieľ.