Schudnite úspešne s týmito 3 bodmi, je to jednoduché!
Sotva existuje iná téma, ktorá by mala toľko mýtov, poloprávd a komplikovaných „návodov na úspech“, koľko ich existuje Stratiť váhu.
Ja sám som bojoval so svojou nadváhou viac ako desať rokov a vyskúšal som skoro každú diétu, ktorá je alebo bola na trhu.
Zistenia boli pre mňa vždy podobné:
- nie je vhodný na každodenné použitie,
- neudržateľné,
- často jednostranný s mnohými zákazmi,
- veľa muky, málo zábavy,
- mi vôbec nevyhovoval!
Výsledok bol vždy rovnaký:
spočiatku veľká strata (často od 15-20 kg), nakoniec to bolo viac ako predtým.
Po úspešnej strate 20 kg, ktorú som si 6 rokov udržiaval na zdravom BMI a so všetkými vedomosťami, ktoré som mohol získať na ceste stať sa „trénerom chudnutia“, mi je dnes úplne jasné.
V tom čase som si však lámal hlavu.
Aj vy sa tak cítite?
Je to v skutočnosti super ľahké!
Ide o to, že celý predmet nie je vo svojom prístupe vôbec komplikovaný.
V skutočnosti je to skutočne super ľahké, ak nie vždy svetlo je!
Ale keďže my ľudia stále hľadáme skratku, skryté tajomstvo alebo dokonca zázrak a sme zriedka pripravení do seba investovať, odvetvie stravovania stále rastie.
Máme čas na všetko, len nie na seba!
Míňame peniaze na všetko a všetkých, ale neradi investujeme do seba!
Preto sa niekedy hodia idiotské sľuby rôznych poskytovateľov.
3 body, ktoré ste naozaj aby bol úspešný!
Nenechajte sa týmto šialenstvom oklamať! Tu vám dávam 3 body, pri ktorých implementácii budete stopercentne úspešní, a to tiež z dlhodobého hľadiska.
Keď si to prečítate, rýchlo uvidíte, prečo som skutočne hlboko presvedčený, že chudnutie je ľahké.
Nenájdete nič zložité ani nemožné.
Napriek všetkému je samozrejme vôľa chcieť skutočne robiť tieto 3 body svedomite a natrvalo.
Ale poďme na to.
1.) Dosiahnite negatívnu energetickú bilanciu
Takzvaná negatívna energetická bilancia (známa tiež ako deficit kalórií) je jediným „tajomstvom“ chudnutia.
A toto „tajomstvo“ nie je nič iné ako jednoduchá matematika.
Ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete, zažijete chudnutie!
Správne! Nie je to viac.
Samozrejme, v tomto okamihu sa musíte sústrediť na to, aby ste sa ubezpečili, že matematiku robíte správne.
Existujú teda nasledujúce úlohy, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli urobiť niečo pre seba a pre svoj súhlas:
- určite svoju energetickú potrebu, ktorá musí byť podhodnotená,
- Teraz si zapisujte všetko, čo každý deň zjete a vypijete,
- zaznamenajte si presné množstvo (gramy, mililitre atď.) jedla a nápojov, ktoré konzumujete,
- vypočítajte energetický obsah jedla a nápojov, ktoré konzumujete,
- uistite sa, že vám na konci dňa zostane nejaká energia.
Robíte to deň čo deň, týždeň čo týždeň a mesiac čo mesiac. Vďaka tomu máte absolútnu istotu v súvislosti s prijatím a my tu smerujeme prechod do bodu 2;-)
2. Nedržte diétu, ale upravte stravu dlhý termín okolo
Zláka nás znova a znova, aby sme schudli veľmi rýchlo a veľa.
Z mojej dlhoročnej skúsenosti trénera v odbore chudnutia vám však môžem povedať: presne tak funguje chudnutie Nie!
Chudnutie znamená zvyknúť si na zdravý a chutný životný štýl, ktorý zapadá do vášho vlastného života a hlavne je zábavný.
Magické slovo: Zmena stravy!
Napríklad som absolútny milovník jedla! Pre mňa je nemysliteľné zaobísť sa bez čokolády, čipsov alebo iných dobrôt. To by ma urobilo nespokojným a tiež by som to v živote nedokázal udržať!
Moje odporúčania pre vás:
- Doprajte si dostatok času na pokojné vypracovanie stravovacích návykov, ktoré ste trénovali dlhé roky,
- buďte trpezliví a milujte vás a čas od času si naplánujte zážitky a neúspechy v učení. Sú neoddeliteľnou súčasťou vášho úspešného prijatia,
- stále si hovorte, že si za 2 mesiace nenakumulovala celú svoju nadváhu, ak sa cítiš znova príliš pomaly,
- Nájdite chutné alternatívy svojich obľúbených vysokoenergetických jedál alebo občerstvenia a nenechajte si ujsť žiadnu!
Postupom času sa naučíte viac a viac, objavíte veľa nových aspektov samého seba a budete sa môcť čas od času prispôsobiť alebo prispôsobiť. Nenudí to:-)
Môžem vás však absolútne ubezpečiť: ani jeden z mojich predchádzajúcich chránencov sa nesťažoval na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, ale že to vlastne trvalo príliš dlho.
Mnoho sĺz, naopak, už bolo rozplačených, pretože opäť nevydržali.
3. Získajte podporu a investujte do seba
Myslím si, že v bodoch 1 a 2 veľmi dobre vidíte, prečo je chudnutie skutočne ľahké.
Ale jeden z mojich obľúbených citátov som vám už napísal vyššie:
Chudnutie je ľahké ale nie vždy svetlo!
Dôvod je jednoduchý: veľkým faktorom úspechu, pokiaľ ide o váš úspech pri chudnutí, je vaša hlava!
Potrebujete motiváciu, vôľu, utrpenie, vytrvalosť, hryzenie, sebalásku a vieru v seba.
Častejšie však budete hľadať aj tipy, odporúčania, recepty, skúsenosti, pochvalu, útechu alebo jednoducho otvorené ucho.
Dosť veľa, správne?
Preto by ste si nemali robiť také ťažkosti a získať podporu.
Nikto neočakáva, že tento životný projekt zvládnete úplne sami. Dokonca si myslím, že je to ťažko možné.
Jedna vec je v každom prípade jasná: spolu je to oveľa jednoduchšie a naozaj skvelá zábava.
Napríklad v mojej komunite na chudnutie je teraz viac ako 1 000 ľudí, ktorí sa skutočne cítia naozaj dobre. Učíme sa jeden od druhého a prechádzame spolu vzostupmi aj pádmi.
Ale pozrite sa sami:
Nájdete tu niekoľko ďalších hlasov.
A? Čo si myslíte o mojich 3 bodoch?
Skúšali ste ich už skôr alebo to bolo pre vás úplne nové územie?
Mohli by ste vôbec pridať bod?
Teším sa na vašu spätnú väzbu v komentároch!
2 komentáre
16. júla 2018 o 15:57
Ahoj Dirk,
Môžem zaškrtnúť políčko za všetkými 3 bodmi👍.
Žijem negatívnu energetickú bilanciu od novembra a zmenil som stravu pomocou Weight Watchers a zaobísť sa bez nej pre mňa nepripadá do úvahy, ale príliš veľa jem. Zjem všetko, zabudujem to do seba alebo som hľadal veľa chutných alternatív, kde nemám pocit, že sa zaobídem bez.
Dokázal som to cez vás a vašu stranu - vidieť, že ste to dokázali bez toho, aby ste sa vzdali, bolo a je mojou najväčšou motiváciou. Momentálne sa všetko darí, ale malo by sa to zmeniť B motivácia klesá alebo niečo podobné, okamžite by som využil vašu trénerskú ponuku.