Schudnite vďaka joggingu Takto skutočne chudnete

Bohužiaľ, musím sa priznať, býval som poriadny grázel. Behanie bolo pre mňa absolútnou hrôzou. Avšak potom, čo som bol nejaký čas v nemocnici kvôli spontánnej pneumatike, začal som myslieť na svoje zdravie a urobil som rozhodnutie starať sa o seba trochu viac.

schudnite

Čo bolo v tejto chvíli lepšie, ako začať behať? Prvé jazdiace jednotky boli absolútnym utrpením. Na začiatku som cítil, že každých 100 metrov potrebujem prestávku. Tých 10 km je teraz pre mňa prechádzkou. Ďalej uvádzame 10 dôvodov, prečo by ste si tiež mali zabehať.

Schudnite vďaka joggingu Dôvod 1 - Pretože ľudia sú navrhnutí na vytrvalosť

Každá živá bytosť na tejto zemi má zvyčajne svoju zvláštnu disciplínu. Gepard môže behať ako mladý boh, opice sa rodia ako horolezci a ľudia sú stvorení na beh. Možno nie sme najrýchlejšie žijúce bytosti na tejto planéte, ale pokiaľ ide o veľké vzdialenosti, ťažko nás niekto dokáže oklamať.

Evolution nás vybavil najgeniálnejším chladiacim systémom vôbec a pri behu využívame svoje svaly najefektívnejšie.

„Vták letí, ryba pláva, človek beží.“

Emil Zátopek - bežec na dlhé trate a olympijský šampión

Schudnite vďaka joggingu Dôvod 2 - Kto nebeží, koná proti svojej povahe

Civilizácia z nás urobila gaučové zemiaky. Tučníme a pomaly chorľavieme. Pre veľa ľudí znamená pohyb ísť do auta alebo prejsť z chladničky na pohovku. Všetky pekné malé choroby ako:

  • cukrovka
  • vysoký krvný tlak
  • artróza
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Ochorenia dýchacích ciest, ako je CHOCHP
  • rakovina

a mnoho ďalších chorôb, ktoré nikto nepotrebuje, dostávame úplne zadarmo. Niektorí šarlatáni dokonca naznačujú, že 3 x 20 minút cvičenia týždenne stačí na to, aby sa z nich vyvinulo fitnesové monštrum.

Poznámka autora

Samozrejme, 3 x 20 minút cvičenia týždenne je lepšie ako nič! Aj tu môžu začiatočníci dosiahnuť dobré výsledky. Avšak „drahí“ fitness guru, ktorí predávajú svoje programy, trávia v telocvični podstatne viac času, aby mohli svoje telá dostať efektívne do formy. To naznačuje úspechy, ktoré nie sú možné pri tréningu 3 x 20 minút týždenne.

Ale nemusíme sa vracať mnoho tisíc rokov dozadu, aby sme videli, že sa leníme k smrti. Pohľad cez naše hranice smerom do Afriky nám jasne ukazuje, ako veľmi degenerujeme. Domorodí obyvatelia majú stále lovnú oblasť dlhú približne 20 - 30 km, v ktorej sa pohybujú deň čo deň. Podľa toho každý deň behajú maratón a môžete pochybovať, že títo lovci musia zápasiť s nadváhou.

Schudnite vďaka joggingu Dôvod 3 - Príliš veľa behu je takmer nemožné

Každý, kto chce schudnúť behaním, bude konfrontovaný s množstvom divokých informácií. Nemali by ste behať príliš dlho, behanie je dobré pre vaše kĺby, stačí beh 3-krát týždenne. Pri všetkej úcte sú takéto plošné vyhlásenia iba nezmyslom.

Samozrejme, človeku s nadváhou 50 kilogramov sa neodporúča každý deň behať 25 kilometrov. Každý by si mal uvedomiť, že problémy s kĺbmi a ďalšie problémy sú tu vopred naprogramované. Kedysi som svoje kolá robil iba dvakrát týždenne. Teraz bez problémov každý deň zabehnem minimálne svojich 10 km.

Otázka v tejto chvíli je, čo znamená príliš veľa? Sú ľudia, ktorí behajú

  • 1 hodinu denne
  • 25 kilometrov každý deň
  • 150 kilometrov týždenne
  • atď.

Ako často a koľko nabeháte, je len na vás. Áno, existujú aj ľudia, ktorí sa na začiatku svojej bežeckej kariéry po 15 minútach jogingu jednoducho nasýtia. Po roku usporiadali ultramaratón zástupcovia rovnakej skupiny ľudí ako mladí bohovia.

Každý je individuálny a musí si z dlhodobého hľadiska nájsť svoje vlastné pracovné vyťaženie. Ďalší príklad, prosím? Transeurópski bežci behajú niekoľko hodín denne bez pretrénovania.

"Ľudia, ktorí hovoria, že sa môžete pretrénovať, manipulujú s faktami." Sledujete iba svoje vlastné ciele “.

Špecialista na srdce Paul Thompson vo Wall Street Journal

Schudnite vďaka joggingu Dôvod 4 - Vaše svaly sa stanú pecami na spaľovanie tukov

Čo si myslíte, keď hovorím o budovaní svalov? Ak myslíte na spotené švihové činky v posilňovni, nie ste sami.

Ale s dobrou stravou, dostatočným odpočinkom a pravidelným tréningom behu máte pozitívny vplyv na budovanie svalov. A ako všetci vieme, viac svalov znamená viac spaľovania tukov. Jediné kilo svalovej hmoty spáli každý deň 100 kilokalórií. Nemôže existovať lepšia situácia prospešná pre všetkých, však?

Schudnite vďaka joggingu Dôvod 5 - beh vás robí inteligentnými

Chudnutie joggingom nielen posilňuje váš imunitný systém, ale podporuje aj vašu kondíciu a budovanie svalov. Nie, ak pravidelne beháte, uprednostňujete tiež svoju kreativitu a zvyšujete výkon mozgu.

Pretože pri behaní relaxujete nielen fyzicky, ale aj psychicky. Bežecký tréning zlepšuje prietok krvi do mozgu a uvoľňuje veľa pozitívnych chemických poslov. Výskum potvrdil, že pravidelný beh zlepšuje dlhodobú pamäť, spracovanie informácií a dokonca aj rast mozgu.