Schudnite z 30 5 tipov, ako schudnúť zdravo
Od 30 rokov sa chudnutie zrazu stáva oveľa ťažším - tieto tipy pomôžu naštartovať váš metabolizmus
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Väčšinou je to len pocit - ale niečo na tom je, keď poviete: Chudnutie je po určitom veku náročnejšie. V dvadsiatych rokoch pracuje váš metabolizmus ešte lepšie, v prípade pochybností ste aktívnejší.
Od 30 sa to celé akoby trochu zmenilo. Aj keď krátkodobé diéty a abstinencia už nie sú možnosťou - pretože ste sa poučili z dvadsiatich rokov a z predchádzajúcich projektov na chudnutie - chudnutie je tiež náročnejšie. Čo teda musíte brať do úvahy pri chudnutí od 30?
Prečo od 30 rokov chudnete pomalšie
Tieto dôvody bránia väčšine ľudí nad 30 rokov v chudnutí pri diéte:
- spomalený metabolizmus
- menej pohybu
- viac stresu
- zmenené hladiny hormónov
Schudnite od 30 rokov: týchto 5 tipov vám pomôže
1. Cvičenie s vlastnou váhou
Ako žena máte tendenciu vyhýbať sa cvičeniu s vlastnou váhou a pri chudnutí sa úplne spoliehate na vytrvalostný tréning. Pre dlhodobý a zdravý úspech je dôležité trénovať vyváženým spôsobom a tiež zvážiť svalový tréning. Pretože od 30 rokov začína ženské telo pomaly strácať svaly. Nielenže silový tréning vám pomôže ľahšie schudnúť vďaka zvýšenému výdaju energie, budovanie svalov je tiež nevyhnutné pre udržanie požadovanej postavy.
2. Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Zdá sa to byť zároveň vierohodné a zároveň irelevantné, ale sladké nápoje majú výrazný vplyv na úspešnosť chudnutia. Okrem množstva prázdnych kalórií spôsobujú sladké nápoje prudký nárast hladiny cukru v krvi - a uvoľnený inzulín, ako je známe, blokuje spaľovanie tukov. Nehovoriac o nasledujúcich chutiach na jedlo. Namiesto nealkoholických nápojov a štrku na džús sa rozhodnite pre čistú vodu alebo čaj, ako je zelený čaj alebo zázvorový čaj.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Menej stresu
Ak ste neustále pod silou, prepnete svoje telo do režimu „boj alebo útek“. Neustály stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo zase brzdí spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, mali by ste si preto položiť otázku: Koľko mám stresu a prečo? Vedomé relaxačné jednotky ako jóga, meditácia alebo prechádzka pomáhajú telu vrátiť sa do rovnováhy.
4. Jesť vyvážene
Vlastne nič nehovoriace, ale dôležitejšie ako kedykoľvek predtým od 30 rokov: Ak chcete schudnúť, musíte sa dobre najesť. Nepomáha úplné vylúčenie tukov alebo sacharidov z jedálnička. Nízkosacharidová diéta môže občas pomôcť pri rýchlom chudnutí, ale jojo-efekt je nevyhnutný, rovnako ako zmeny nálady a chute. Ak chcete chudnúť udržateľne a zdravo, mali by ste konzumovať všetky makroživiny vo vyváženej forme: tj. Tuky, bielkoviny a sacharidy.
5. Spite dobre
Nakloňte sa vo svojom spánku: Aj keď tento koncept znie trochu jednoducho a skutočne príliš dobre na to, aby to bola pravda, stále na ňom niečo je. Spánok je pre telo nevyhnutný, pretože v noci vykonáva opravné práce, odstraňuje toxíny a tým zvyšuje metabolizmus. Dospelý človek by mal mať v priemere osem hodín spánku za noc. Posledné jedlo by sa malo skonzumovať najmenej štyri hodiny pred spaním, aby nedošlo k ďalšiemu zaťaženiu organizmu a zabráneniu chudnutiu.
Okrem týchto rád: Každý, kto sa už dlho pokúšal chudnúť, ale doteraz nemal veľa úspechov, by mal v prípade pochybností vylúčiť zo zdravotných dôvodov lekára. Nerovnováha hormónov, nesprávna činnosť štítnej žľazy a cukrovka môžu zabrániť chudnutiu a mali by sa vylúčiť ako príčina. Inak platí: Vyvážený životný štýl so zdravou stravou, ako aj dostatok pohybu a spánku vám pomôžu dlhodobo schudnúť a nájsť svoju pohodlnú váhu.