Schudnite zdravo! 8 chutných jedál, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy - WOWBiz
Chudnutie a udržiavanie kondície nie je rýchly ani ľahký proces, ale so zdravým a dobre vyvinutým jedálnym lístkom na chudnutie môžete mať ďalšiu výhodu. Tu je niekoľko možností pre každé jedlo dňa!
Chcete začať deň dobre? Zdravé raňajky sú prvým dôležitým krokom dňa. Tu sú dve chutné, sýte a zdravé možnosti!
Potrebujete: pár lyžíc perličkového jačmeňa (môžete použiť aj jačmenné vločky), banán, lyžicu slnečnicových jadier, čajovú lyžičku medu.
Príprava: perličkový jačmeň musí byť uvarený a dobre scedený. Pridajte nakrájaný banán, posypte slnečnicovými jadierkami a trochou medu.
Vajcový šalátový sendvič
Aj keď sa ponáhľate, neznamená to, že musíte raňajky vynechať, ale zvoliť si recepty, ktoré sú pripravené rýchlo.
Potrebujete: dve dobre uvarené vajcia, dve čajové lyžičky nízkotučného jogurtu, trochu kari, štipku soli, dva krajce ražného chleba (mierne osmahnuté), špenát alebo šalát.
Príprava: večer uvarte vajcia, takže ráno ich nakrájate iba na malé kocky. Podľa chuti pridáme jogurt, soľ a kari. Zloženie dobre premiešajte. Na plátky chleba dáme špenát alebo šalát, natrieme vajíčkový šalát a prikryjeme druhým krajcom chleba.
Príklady chudnutia občerstvenia alebo lahodných dezertov
To, že chcete schudnúť, ešte neznamená, že sa musíte vzdať malých pôžitkov zo života, ale rozhodnúť sa pre niektoré zdravé.
Potrebujete: grapefruit, banán, lyžičku lístkov čerstvej mäty, lyžičku medu.
Príprava: pripravte ovocie, mätu nakrájajte nadrobno a pridajte med. Dobre premiešajte a užívajte.
Budete potrebovať: nízkotučný jogurt, ovocný mix (voliteľné), niekoľko lyžíc ryžových obilnín, dve čajové lyžičky nasekaných mandlí, čajovú lyžičku ľanových semiačok, čajovú lyžičku medu.
Príprava: do misky dáme polovicu jogurtu, ovocie, cereálie, semiačka a med. Postup opakujte s druhou polovicou surovín.
Zdravé menu na chudnutie: obed
V zdravom jedálničeku na chudnutie by nemali chýbať šaláty, ryby a jedlá na pare. Varte teda veľa receptov tohto typu.
Potrebujete: plechovku tuniaka vo vlastnej šťave, dve čajové lyžičky balzamikového octu, malý zeler, dva alebo tri listy šalátu, mandarinku.
Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať všetky ingrediencie.
Diétny grécky šalát
Potrebujete: niekoľko listov šalátu, 6 čiernych olív (bez kôstok), 3 lyžice syra feta (nakrájané na kocky), uhorku, 120 g fazule, šťavu z polovice citróna, lyžičku oleja olív.
Zmiešajte všetky ingrediencie a doprajte si zdravý obed.
Nápady na večeru: zdravé menu na chudnutie
Súčasťou zdravého jedálnička na chudnutie je vždy ľahká, svieža a chutná večera.
Budete potrebovať: 4 kusy filé z lososa, pohár nakrájaného ananásu, červenú cibuľu, dve čajové lyžičky koriandra, lyžicu octu, soľ a korenie podľa chuti.
Príprava: Lososa posypeme soľou a pripravíme ju na grile. Ostatné ingrediencie zmiešajte, aby ste získali salsovú omáčku. Potom, čo je losos hotový, podávajte ho s vynikajúcou kombináciou pripravenou skôr.
Potrebujete: grapefruit, malú červenú cibuľu, trochu citrónovej šťavy, pár lyžíc odtučneného jogurtu, dve čajové lyžičky olivového oleja, listy kelu, dve čajové lyžičky nasekaných lieskových orechov, soľ a korenie podľa vkusu.
Všetky ingrediencie dobre premiešajte a podávajte ľahkú a výživnú večeru, perfektnú po namáhavom dni.
Bez ohľadu na to, aké možnosti zvažujete, majte na pamäti, že zdravé menu na chudnutie by malo obsahovať tri hlavné jedlá dňa a jedno alebo dve zdravé občerstvenie. Dobrú chuť!