Zdravé a udržateľné chudnutie
Udržateľnosť je jedným z najdôležitejších cieľov pri chudnutí *
Nadmerne vysoké percento telesného tuku sa v dnešnej dobe považuje nielen za neestetické, ale môže z dlhodobého hľadiska predstavovať aj významné zdravotné riziko. Zodpovedajúcim spôsobom sa čoraz viac ľudí, ktorí majú mierne až veľkú nadváhu, nezaoberá znateľným znížením percentuálneho podielu telesného tuku z čisto estetických dôvodov. Jedinou smrteľnou vecou je, že väčšina ľudí s nadváhou sa snaží dosiahnuť svoju vysnívanú postavu čo najrýchlejšie pomocou diét, čo sa zjavne neodporúča z niekoľkých dôvodov.
Čo hovorí proti „konzervatívnym“ metódam stravovania?
Prvý argument, ktorý jasne hovorí proti diétam, je ten, že iba vo veľmi málo prípadoch vedie skutočne k požadovanému cieľu. Dosiahnutý úspech je navyše zvyčajne krátkodobý. To znamená, že po vysadení diéty zvyčajne nastáva takzvaný jo-jo efekt, najmä pri takzvaných bleskových diétach. Znamená to, že sa rýchlo vrátite k pôvodnej normálnej hmotnosti, hneď ako budete po diéte jesť ako obvykle. V skutočnosti to väčšinou býva tak, že krátko po diéte je človek ťažší ako predtým. Dôvodom je to, že telo vníma diéty, ktoré sú výrazne redukované v živinách alebo kalóriách, ako druh núdzovej situácie, pretože po diéte je veľmi opatrné, aby si čo najskôr vytvorila rezervy na ďalšie núdzové situácie. Fatálne sa tieto rezervy zvyčajne vytvárajú vo forme telesného tuku.
Aby toho nebolo málo, počas diéty telo predovšetkým vyčerpáva tie rezervy, od ktorých je údajne najmenej závislé. Zodpovedajúcim spôsobom nebude odbúravať nepríjemný telesný tuk, ale predovšetkým svaly, pokiaľ nebude budovanie svalov spojené so stravou osobitne ovplyvnené fyzickou aktivitou vo forme športu, tréningu alebo tvrdej práce.
Väčšina diét je navyše tak jednostranná, že sa môžu rýchlo prejaviť príznaky vážneho nedostatku. Mimochodom, tieto príznaky nedostatku sú tiež hlavným dôvodom takzvaných chutí na jedlo alebo predčasného opustenia stravy. Bez ohľadu na to môže príliš rýchly úbytok tuku sám osebe predstavovať nezanedbateľnú záťaž pre telo všeobecne a zvlášť pre orgány podieľajúce sa na metabolizme tukov. Tu by si mali dávať pozor najmä seniori s nadváhou.
Existujú doplnky, ktoré preukázateľne pomáhajú pri chudnutí?
Takzvané doplnky výživy majú všeobecne zlú povesť, čo však v mnohých prípadoch nie je celkom neopodstatnené.
Zdravá cesta k udržateľnej vysnívanej postave
Jedinou skutočnou cestou k vytúženej vysnívanej postave je zdravá a vyvážená strava spojená s fyzickou aktivitou. Cieľom je čeliť bežným predsudkom, že zdravá výživa je synonymom vzdania sa akejkoľvek zábavy. V skutočnosti väčšina ľudí považuje prechod z nezdravého na zdravé stravovanie na neskôr za príjemný. Okrem toho môžu fyzicky aktívni ľudia jesť viac ako neaktívni ľudia, takže ani príležitostná konzumácia bežných „tukových tvorcov“, ako sú zemiakové lupienky, dezerty a limonády a podobne, nemusí byť skutočným problémom.
* Zdroj obrázkov: Gadini/Dreamstime.com
[amazon_link asins = ‘3000574603,1537566644, B0767JFML2,1549527207 ′ template =‘ ProductCarousel ‘store =‘ wwwapothekenw-21 ′ marketplace = ‘DE‘ link_id = ’0ca7b9e7-cb8f-11e7-bc65e]