Schudnite zdravo a rýchlo po 40. roku života

Ak ste dosiahli vek 40 rokov, pravdepodobne ste si uvedomili, že je veľmi ľahké pribrať a ťažšie schudnúť. Toto je normálna situácia, ktorá sa určuje podľa veku.

Môžete chudnúť po 40. roku života veľmi zdravo, pokiaľ zvolíte správne stratégie. Hlavným dôvodom, prečo v tomto veku spravidla chudnete ťažšie, je spomalenie metabolizmu.

Tu je niekoľko užitočných rád, ako schudnúť po 40 rokoch:

Nepoužívajte prísne diéty. Nesnažte sa zhodiť pár kíl za týždeň pri extrémnych diétach.

Snažte sa držať ďalej od stresu. Príliš veľa jedla popoludní a večer vedie tiež k rýchlemu priberaniu. Toto je často prejav stresu.

Zvýšená motorická aktivita. Po 40 rokoch by ste mali cvičiť aspoň 45 minút 5-krát týždenne aerobik a 30 minút dvakrát týždenne cvičiť. Najlepšie sú cviky na činky.

Naučte sa odolávať pokušeniu. Po celom dni je normálne cítiť nutkanie jesť niečo sladké a veľmi kalorické. Ak pokušeniu neodoláte, urobte viac cvičení na neutralizáciu účinku.

Aký režim zvoliť?
Po 40. roku života by ste sa mali usilovať udržiavať kondíciu, preto prijímajte vyváženú stravu:
bielkoviny - mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky;
pomalé cukry - cestoviny, celozrnné pečivo, ovocie;
tuky - repkový a olivový olej, mastné ryby;
vitamíny a minerály - ovocie a zelenina;
sladkosti - s mierou!

Príklad zdravého jedálneho lístka pre ženy nad 40 rokov:

Raňajky: syr, vajce, jogurt, ovocný alebo zeleninový šalát alebo misa s cereáliami.
Obed: kuracia alebo hovädzia polievka, paradajková polievka, grilované kuracie mäso s citrónom alebo tuniakový šalát a ovocie.
Večera: kuracie mäso so zeleninou, zmes húb s mrkvou, paradajkami, červenou paprikou a hnedou ryžou, 40 g celozrnného pečiva, ovocie.

---