Schudnúť môžete chudnutím vykonávaným športom najmenej 3-krát týždenne
Môžete chudnúť športom? Jedným z prvých reflexov chudnutia je športovanie. Ale je to efektívne pri vylučovaní tukov? A ak áno, za akých podmienok? Odborník Laurent Philippe, učiteľ športu a tréner, ich vysvetlil pre Sante Magazine.
Núti vás šport chudnúť? „Svojím spôsobom áno,“ hovorí Laurent Philippe, docent športu. Alebo presnejšie, pravidelná fyzická aktivita. Dôkaz: na začiatku minulého storočia sme jedli ekvivalent 3 000 kalórií denne, bez toho, aby sme trpeli nadváhou. Ľudia boli aktívni, chodili na záhradu ... Šport je dnes najlepším riešením na kompenzáciu nášho sedavého životného štýlu, ak máme vyváženú stravu. Tento posledný bod je nevyhnutný a podmieňuje dlhodobé chudnutie.
Môžete chudnúť športom? Vytrvalostné športy
„Ak máte prísny harmonogram a musíte sa rozhodovať, rozhodnete sa pre vytrvalostný šport, ktorého výhodou je„ minúť “veľa kalórií. Vytrvalostné športy sú navyše pre väčšinu z nás technicky jednoduché a cenovo dostupné. Medzi nimi: ľahký tréning, beh, ktorý však môže byť pre kĺby traumatizujúci; plávanie, za predpokladu, že plávate dynamicky; jazda na bicykli: 2 hodiny bicyklovania sa rovnajú jednej hodine behu.
Pred cvičením si vypočítajte maximálnu srdcovú frekvenciu
Ak chcete schudnúť, je potrebné venovať sa športu aspoň 3-krát týždenne, v pomere 45 minút na sedenie. Úsilie musí byť mierne, ale stále: musíte dosiahnuť 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Mierne udržateľný rytmus počas celého cvičenia, ktorý umožňuje telu prilákať tukové zásoby. „Telo spočiatku pumpuje tuky, ktoré sú v krvi, skôr ako vylúči podkožné tuky,“ uvádza Laurent Philippe.
Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte vek od referenčnej srdcovej frekvencie (220). Napríklad: 220 - 50 rokov = 170.
Môžete chudnúť športom? Nájdite svoj rytmus a vyzvite svoje limity
Pravidelnosť je nevyhnutná. Po vynaložení všetkého úsilia nastáva obdobie nadmernej náhrady (telo zaznamená úsilie a bude pracovať niekoľko dní na vyššej „úrovni“), ktoré je potrebné použiť na dosiahnutie pokroku. Ak však trénujete iba raz týždenne, prichádzate o „vhodný“ kapitál z predchádzajúceho sedenia. „Keď máme pocit, že cvičenie sa stalo ľahkým, znamená to, že si jeho telo zvyklo,“ dodáva Laurent Philippe a za rovnakú námahu vydáva menej kalórií ako predtým. Potom viete, že je potrebné zvýšiť trvanie alebo intenzitu cvičenia. “
Šport, životná prax!
Dobrá správa? Čím viac cvičíte, tým viac chudnete, dokonca aj v pokoji, pričom svaly sú veľkým spotrebiteľom energie. Menej dobrá správa: akonáhle prestanete, vaše telo stratí svalovú hmotu veľmi rýchlo a opäť zmäkne. „Keď ste schudli na požadovanú váhu, musíte nájsť dostatočnú motiváciu pre pokračovanie v športe po celý život!“, Hovorí Laurent Philippe.
Aby ste to dosiahli, môže byť chytré športovať s partnerom, ale aj stanoviť si ciele účasťou napríklad na súťažiach.