Schudnúť brušný tuk odoláva tréningu - ZAMERANIE online

Bohužiaľ, hovorí sa o tom, že cielené cvičenie dokáže rozpustiť kľučky lásky. Lepšie: správne vyrovnajte energetickú bilanciu.

schudnúť

Pravidelné cvičenie významne prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti. „Tukové usadeniny na určitých častiach tela však nemožno znížiť cieleným tréningom v príslušnom regióne. Napríklad brušáky posilňujú brušné svaly a spojivové tkanivo, ale nemôžu priamo prispieť k zníženiu brušného tuku, “vysvetľuje Martin Halle z Asociácie nemeckých internistov (BDI). To, kde telo ukladá tuk a znovu ho odbúrava, závisí od pohlavia a individuálnej predispozície. Muži si radšej dávajú tuk na brucho, ženy okolo bokov.

Ani návšteva sauny vám nepomáha pri chudnutí. Potenie nemá nič spoločné s odbúravaním tuku, je to len reakcia tela na udržanie konštantnej telesnej teploty. „Takto nestrácate v saune tuk, ale vodu a minerály,“ vysvetľuje špecialista na športovú medicínu z Mníchovskej technickej univerzity. Potom by ste mali veľa piť, aby ste zabránili dehydratácii.

Kľúčom k chudnutiu je celková energetická bilancia. „Iba ak spotrebujete viac energie, ako skonzumujete, dlhodobo schudnete,“ radí Martin Halle. Je dôležité neustále meniť stravovacie návyky a jesť menej tukov a cukrov v prospech väčšieho množstva ovocia a najmä zeleniny. Tri jedlá denne stačia. Diéta podporuje pravidelné cvičenie. Najvhodnejšie sú vytrvalostné športy ako severská chôdza, beh, cyklistika a plávanie. Ak je to možné, záťaž by mala trvať dlhšie ako 20 minút. Strata tuku funguje najlepšie, keď cvičíte nalačno a jete iba hodinu po cvičení. Týmto spôsobom môže telo mobilizovať svoje vlastné energetické rezervy.