Schudnúť od 90 kg do 75 kg (strava)

Do júla 2015 chcem schudnúť čo najviac. Viem, že 15 kg je trochu príliš veľa!

strava

Môj problém je tento: momentálne mám nadváhu. Bohužiaľ akosi neviem schudnúť. Už pár týždňov chodím do posilňovne (behám 3-4 krát týždenne na páse minimálne 30 - 40 minút). Zmenila som aj stravu. Ráno nejem nič, na obed veľký šalát s tuniakom a večer chlebík. Bohužiaľ nejako neschudnem (ani gram). Vie niekto, prečo je to tak?

Poznáte niekto diétny plán, s ktorým už schudli? Bol by som za to veľmi vďačný.:)

5 odpovedí

Jednoznačne nesprávna strava. Najmä večer by ste mali vynechať sacharidy, potom ráno použite komplexné sacharidy, aby ste mali silu na celý deň. Tiež: raňajky sú absolútne najdôležitejšie jedlo dňa! Mal by byť tiež pestrý a svieži.

Na tému „diétny plán“ - mali by ste zmeniť svoj postoj k životu. Šport by mal byť súčasťou každodenného života. Takže som predpokladal: 3 - 5-krát silový tréning rozdelený (viac svalovej hmoty = vyššia spotreba kalórií) 3 - 4 krát kardio (podporujúce spaľovanie tukov) Na výživu: ráno je najlepšie domáce müsli s ovsenými vločkami, čerstvým ovocím, chudým jogurtom a niekoľkými orechmi . Medzitým by som odporučil zeleninové tyčinky alebo ovocie. Ak máte hlad po niečom sladkom, potom to môže byť kúsok tmavej čokolády (nemá zmysel sa bez toho zaobísť). Na obed sú vynikajúce zemiaky s tvarohom a dusenou zeleninou. Večer napríklad čerstvý šalát s rybou. Dôležité: veľa bielkovín, málo tuku, večer žiadne sacharidy. Najlepšie je piť iba vodu a nesladený čaj. Lg:)

Lepšie vynechať večeru ako raňajky! Vykonajte silový tréning, pretože svaly spotrebujú viac kalórií.