Schudnúť Tieto triedy fitness spália najviac kalórií

Existuje niekoľko dobrých dôvodov pre pravidelné cvičenie. Každý, kto chce schudnúť, sa však pohybuje predovšetkým na spaľovanie kalórií. Týchto päť fitness tried je najefektívnejších.

triedy

Nie každá hodina ponúkaná v telocvični je pri spaľovaní kalórií rovnako účinná. Ale ktoré z piatich tréningov sú najväčšími zabijakmi kalórií?

Počet skutočne spálených kalórií sa u každého človeka mierne líši, pretože jeho spotreba závisí od viacerých faktorov.

Okrem metabolizmu ovplyvňuje vaše skutočné použitie aj skutočnú spotrebu kalórií. Nasledujúce poradie je preto založené na maximálnej možnej spotrebe.

1. Vysoko intenzívny tréning

Pomocou vysoko intenzívneho tréningu (HIIT) môžete spáliť až 900 kalórií za hodinu. Laboratórium ľudského výkonu na univerzite vo Wisconsine - La Crosse k tomuto záveru dospelo v štúdii.

Cvičenie HIIT, ktoré zahŕňalo drepy, výpady, burpees a krátke odpočinky medzi sériami, podľa vedcov spálilo okolo 15 kalórií za minútu.

2. Box

Na tréningu v triede boxu sa môžete zbaviť až 800 kalórií. Podľa štúdií British Heart Foundation a Sports and Fitness Industry Association sa to týka najmenej 70 kilovej osoby, uvádza The Economist v analýze rôznych športov.

Pre porovnanie: Na jeden box sa dá zjesť veľký tanier špagiet carbonara alebo cheeseburger s hranolkami.

3. Crossfit

Podľa vedcov z Kennesawskej štátnej univerzity spaľuje crossfit reláciu až 13 kalórií za minútu - a to bez ďalšej váhy.

Cviky, príťahy a drepy sú obzvlášť účinné.

4. Točenie

Táto klasika medzi fitnes kurzami je na štvrtom mieste v poradí. Aj pri 45 minútach odstreďovania (stredná intenzita) spáli priemerne trénovaný človek s hmotnosťou 75 kilogramov okolo 550 kalórií.

Extrémne prepotený tréning je preto ideálny na chudnutie.

5. bežecké stretnutie

Beh nepatrí k obvyklým športovým aktivitám, ale v mnohých mestách sa teraz konajú bežecké stretnutia, na ktorých sa športovci pravidelne stretávajú, aby si spolu zabehali.

Neudržiavate iba sociálne kontakty alebo spoznávanie nových ľudí: ak prejdete osem kilometrov za hodinu, spáli sa okolo 600 kalórií.

Rýchlejším tempom sa ich počet stále zvyšuje.

Vypočítajte spotrebu kalórií počas cvičenia

Nebol tam váš kurz? Pomocou našej kalkulačky kalórií stále môžete zistiť, koľko kalórií ste spálili počas tréningu.