Schudnúť Veľké raňajky spaľujú kalórie - podľa štúdie
Zdravé a vyvážené raňajky nielen dodajú telu energiu, ale podľa novej štúdie by mali pomôcť aj pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cítite sa niekedy trochu majestátne? Ráno si to môžete dovoliť z dvoch dôvodov. Po prvé, ak vstanete s dobrým pocitom, automaticky začnete deň motivovanejší a pozitívnejší. A po druhé, ak sa budete riadiť príslovím „ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák“, aktivuje váš metabolizmus ráno a podľa nedávno zverejnenej štúdie spálite viac kalórií počas dňa. Čo vlastne znamenajú výsledky vedcov a prečo vám dobré a vyvážené raňajky môžu skutočne pomôcť pri chudnutí.
Schudnite: Podľa štúdie môžete pri veľkých raňajkách spáliť dvakrát toľko kalórií
Či už ste vstali na nesprávnu nohu, môže byť ľahká fráza. Je však zrejmé, že to závisí od toho, ako začnete svoj deň. Či už je ranná rutina skôr krátka a zubatá, alebo si chcete dať trochu času na jogu, v určitom okamihu je čas na raňajky. Štúdia lekárskej organizácie Endocrine Society ukazuje, aké dôležité je ranné jedlo. Výsledky boli publikované v časopise „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ a ukazujú, že účastníci majú po raňajkách viac ako dvakrát vyššiu metabolickú aktivitu ako zvyšok testovaných osôb. Aby sa zabezpečil rovnaký kalorický rozpočet počas testovacej fázy, vedci takpovediac obsah kalórií obrátili. Jedna skupina začala deň vysokokalorickými raňajkami a večer mala večeru s nízkym obsahom kalórií. V druhej skupine bola večera opäť kalorickejšia ako raňajky.
Toast z avokáda na raňajky vás udrží na dlho sýty a dodá telu cenné nenasýtené mastné kyseliny
Výsledok jasne ukazuje, že raňajky vám môžu podľa štúdie pomôcť schudnúť a vyrovnať hladinu cukru v krvi. Posledná uvedená reakcia je spôsobená skutočnosťou, že hladina inzulínu stúpa po vyvážených raňajkách pomalšie. Inými slovami, cítite sa dlhšie plní a máte menšiu chuť na sladké počas dňa. Hladina cukru v krvi a inzulínu zostávajú vyvážené. Navyše ranné jedlo - či už je to kaša alebo pošírované vajce - má pozitívny vplyv na kognitívne výkony tela, ako aj na náladu a energiu.
Stravujte sa zdravo: takto vám raňajky pomáhajú chudnúť
V priebehu rozširujúcej sa stravy prerušovaného pôstu sa raňajky často vynechávajú. Samozrejme, záleží na type človeka, ako vnímate prestávky nalačno počas dlhšieho časového obdobia. Skutočnosť, že táto diéta pomáha pri chudnutí, výskum podporuje menej, tvrdí odborníčka na výživu a špecialistka na športovú výživu Georgie Fearová z organizácie Insider. „Veda skôr ukazuje, že môžete lepšie kontrolovať svoju chuť do jedla a hladinu cukru v krvi, ak budete jesť skôr v priebehu dňa.“ Rovnaký názor zastáva aj Dr. Minisha Sood: „Vynechanie raňajok je v rozpore s našim rytmom spánku a bdenia.“ Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa prejedáte, ak sa pôst „pokazí“ na pravé poludnie, uviedol endokrinológ pre Healthline.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bohaté na vitamíny: raňajková misa s jogurtom a ovocím je ľahko stráviteľná a stimuluje metabolizmus
Zdravé stravovanie ráno: Prečo mať správne raňajky je zásadné
Keďže telo je ráno citlivejšie na inzulín, záleží aj na tom, čo a ako raňajkujete. Napríklad müsli s ovsenými vločkami, orechmi a ovocím je bohaté na plnenie vlákniny a sacharidov, veľa bielkovín a základných minerálov a vitamínov. Výdatná verzia celozrnného chleba s vajcami alebo avokádom tiež dodáva telu ráno dostatočnú energiu a zaisťuje tak dokonalý štart do nového dňa.
Zelená pomoc antioxidantov: Zelená šťava je praktické a zdravé ranné občerstvenie
Tí, ktorí si radšej doprajú zdravé smoothie ráno: Zelené smoothie alebo zelený džús aktivuje metabolizmus a poskytuje cenné výživové hodnoty ako vitamíny, vlákninu alebo železo. Napríklad špenát, zeler, jablko, citrónová šťava sú zmiešané a alternatívne osladené datľami alebo agávovým sirupom. Živiny môže organizmus obzvlášť dobre absorbovať nalačno. Ktorú variantu raňajok si vyberiete alebo ako veľmi chcete obohatiť svoju rannú rutinu, mali by ste sa držať jedného majestátneho princípu:!