Schudnúť zaručene! Tipy, ako schudnúť
Jar je za rohom! Najvyšší čas zbaviť sa toho nepríjemného zimného tuku. Existuje niekoľko jednoduchých, ale mimoriadne efektívnych tipov, ako na to.
Ako presne, prezrádza lekár Dr. Petra Bracht vo svojej novej knihe („Môj vzorec zdravia - zdravý, štíhly, šťastný“, GU Verlag, 14,99 eur).
Prečítajte si tu 6 jednoduchých tipov, ako zaručene chudnete:
►Odstráňte alkohol! Spotreba alkoholu by sa mala pri zvláštnych príležitostiach znížiť. Dôvod: Alkohol zvyšuje hladinu kortizolu a má teda rovnaký účinok ako stres. To blokuje veľa pozitívnych procesov v tele - a zabráni tak chudnutiu. Okrem toho, prostredníctvom hormónu kortizolu, alkohol zaisťuje ukladanie tuku v páse. A vo všeobecnosti: alkohol je karcinogénny!
► Doprajte si dostatok spánku! Ideálnych je sedem až osem hodín spánku. Dôležité: Vyvarujte sa neskorému jedlu - čím viac času máte pred spaním, tým lepšie. A: Prestaňte pozerať televíziu skôr, ako idete spať, a prestaňte používať svoj smartphone. Pozadie: Zložka modrého svetla a nestrávená strava vedú k narušenému spánku a zabraňujú tak spaľovaniu tukov a dôležitým regeneračným procesom v tele. Vyhnite sa tomu, aby ste nejedli čo najviac päť hodín pred spaním - a ideálne tiež používajte digitálne médiá!
tiež čítať
Jej hodnoty krvného tlaku: 130 až 100 pôstov znížilo Ingridin krvný tlak
Nejedzte 14 až 16 hodín Lepší spánok kvôli intervalovému pôstu?
► Nechajte 16 hodín medzi jedlami! Cvičte čo najčastejšie metódu 16/8. Bolo dokonca vedecky dokázané, že sa ukázalo, že prerušovaný pôst vám pomáha pri chudnutí. Takto sa to robí: Jesť tri jedlá za osem hodín počas dňa. Dôležité: Je nevyhnutné, aby ste päť hodín pred spaním nič nejedli. To výrazne zlepší kvalitu spánku a tým aj metabolické procesy!
►Nikdy to nejedz! Tento tip znie na prvý pohľad neobvykle, ale na pozadí je, že získate kontrolu nad svojím stravovacím správaním. Konkrétne to znamená: Prestaňte jesť, keď sa cítite plní. A to nielen vtedy, keď je tanier prázdny. Spočiatku to určite nebude ľahké, pretože to má veľa spoločného so zvykom a výchovou. Mnoho ľudí počuje z detstva: Jedzte tanier prázdny! Ale veľmi pomôže, ak trénujete, aby ste si na tanieri nechali aspoň malé sústo. Posilní to vašu psychiku!
tiež čítať
Tipy profesora Michalsena na chudnutie Nechajte ryžu vychladnúť, potom z vás nebude tučná
Pistácie, kapusta, ocot Chuť? Tieto potraviny pomáhajú
►Pite, pite, pite! Podľa vašej telesnej hmotnosti by to mali byť dva až tri litre tekutín, ktoré by ste mali konzumovať každý deň. To je nielen dobré pre procesy v tele na odstraňovanie odpadových látok, ale tiež to pomáha, keď máte pocit, že máte hlad. Kvapalinou by mala byť voda, bylinkový čaj. Tip: Najlepšie je piť veľa malých množstiev po celý deň, aby telo mohlo čo najkompletnejšie absorbovať vodu tenkým črevom. Inak jednoducho preteká telom - nepoužitý. Mimochodom: Čím viac vody zjete, tým lepšie. To znamená: Ak prijímate ovocnú a zeleninovú vodu, ktorá je na 95% založená na vode, je to perfektné. Životne dôležité látky obsiahnuté vo vode môžu oveľa lepšie preniknúť do telesného tkaniva spojením s vodou.
► Meditujte! Už bolo vedecky dokázané, že meditácia má pozitívny vplyv na štruktúru nášho mozgu. Okrem toho zlepšuje kvalitu spánku, zaisťuje vnútorné uvoľnenie a zvýšenú schopnosť koncentrácie. To všetko inhibuje tvorbu stresového hormónu kortizolu a zaisťuje tak zvýšený metabolizmus. Mimochodom, samotná myšlienka na stres môže zvýšiť kortizol v tele. Meditáciou môžete aktívne znižovať stres, pôsobiť proti chute - a to všetko v konečnom dôsledku zaručuje, že kilogramy sú ZARUČENÉ, aby sa zhodili.