Schultzova autogénna relaxácia
. Väčšina ľudí, ktorí nás požiadajú o psychoterapeutickú pomoc, čelí neurofyziologickému napätiu, napätiu, bolesti svalov, agitácii, úzkosti, panike, nízkej energii, sexuálnym problémom, nespavosti, chronickej únave, migréne, prehnaným starostiam v sociálnych situáciách atď.
. Z týchto dôvodov je jednou z prvých techník, ktorú predkladáme našim pacientom, relaxácia. Osoba sa tak naučí odpútať sa od problémov a efektívne a rýchlo uvoľniť celé telo.
. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť svoje neurofyziologické napätie a relaxovať, sú to: autogénny tréning; Jacobsonova progresívna relaxácia; úplné dychové cvičenie. Pracujeme najmä s autogénnym tréningom a kompletnou technikou dýchania.
Stručné predstavenie autogénneho tréningu . Autogénny tréning je vedecky podložená terapeutická relaxačná technika vyvinutá J.H. Schultz, O. Voght a W. Luthe v Nemecku na začiatku dvadsiateho storočia. Schultz zistil, že množstvo psychických vzorcov a pohodlných pozícií tela používaných pri hypnóze sa dá efektívne uplatniť pri autohypnóze (Anxiety Management, Cognitrom, 2012).
. Pojem autogénny sa preto vzťahuje na skutočnosť, že pacient je naučený navodzovať si svoj vlastný stav relaxácie pomocou sebapoznávania.
. Pre začiatočníkov sa autogénny tréning vykonáva pod vedením terapeuta, potom bude osoba schopná používať techniku autogénneho tréningu, kedykoľvek bude chcieť ovládať hladinu stresu a využívať výhody hlbokej relaxácie.
Odporúčania na vykonávanie autogénnej relaxácie: . Relaxácia sa cvičí na pokojnom mieste, ďaleko od hluku pri slabom svetle a tepelnej pohode. Pred relaxáciou nejedzte jedlo, inak by mohlo trávenie narušiť proces relaxácie. Odporúča sa tiež nosiť ľahké a pohodlné oblečenie.
. Najpoužívanejšie polohy v autogénnom tréningu sú ležanie vodorovne (telo ležiace na posteli alebo pohovke, pod hlavou malý vankúš, ruky a nohy natiahnuté vedľa tela) alebo sedenie v kresle (chrbát a hlava položená na chrbte, podopreté ruky na kreslách a nohách mierne od seba a ohnuté).
Autogénny tréning zahŕňa tieto cvičenia:
- Cvičenie so závažím - má za cieľ navodiť v tele pocit hmotnosti. Po tomto cvičení začnete pociťovať stav nervovosvalovej relaxácie a schopnosť ovládať telo sa značne zvýši.
- Tepelné cvičenie - úlohou tohto cvičenia je vyvolať v tele teplo (teplo sa zvyšuje o 2 - 3 stupne). Cvičenie podporuje relaxáciu a zmierňuje stavy nepokoja, nervozity, napätia.
- Úlohou srdcového cvičenia je zvýšiť kontrolu mysle nad srdcovou frekvenciou, ktorá je väčšinou neusporiadaná a vyvoláva nadmerné starosti.
- Zahrievacie cvičenie Solar plexus - má za cieľ uvoľniť oblasť solar plexus.
- Cvičenie na ochladenie čela má za úlohu ochladenie čela, čo navodzuje pocit sviežosti.
- Implementácia zámerných vzorcov - sú to vyjadrené výroky - v krátkom a jasnom vzorci v situáciách, ktoré vás predtým znepokojovali. Príklad takýchto vzorcov: „Som zdravá, mám imunitu.„,“Som odvážny, zvládnem každú situáciu.”(Anxiety Management, Cognitrom, 2012).
. Osvojenie a zvládnutie týchto cvikov trvá niekoľko týždňov a účinky sú viditeľné iba pri pravidelnom cvičení, najmenej dvakrát denne. Výhody sú početné, medzi nimi uvádzame: relaxáciu, upokojenie, relaxáciu mysle a tela, regeneráciu energie, zlepšenie dýchania, lepšiu pamäť atď.
Môžete nás kontaktovať ohľadom termínov alebo iných informácií.
. „V okamihu, keď vaša myseľ pestuje myšlienky na relaxáciu, vaše telo sa automaticky uvoľní.“ Bob Proctor