Sebaláska ako tajomstvo chudnutia - Paracelsus, školy alternatívnych lekárov

Sprievodca trénerskou praxou

Zatiaľ čo pred niekoľkými rokmi sa takmer hovorilo o sebaláske a hovorilo sa jej žiť, tento výraz sa v súčasnosti stal módnym slovom. Sebaláska je dnes na perách každého človeka - a teraz by vám mala pomôcť aj pri chudnutí? Článok skúma túto otázku a popisuje, prečo milovať samého seba nie je nič iné ako sebecké a prečo je „koučing namiesto diéty“ tým lepším spôsobom, ako dlhodobo dosiahnuť požadovanú váhu.

Čo je sebaláska?

Mať optimálny vzťah sama so sebou, dobre sa o seba starať a prijímať sa presne taká, aká si - tak definujem pojem sebaláska. To tiež znamená uvedomiť si svoje silné stránky a plne priznať svoje slabosti.

Nikto nie je dokonalý!

Všetci chceme byť čo najdokonalejší, splniť určité ideály alebo očakávania, získať uznanie alebo byť menej zraniteľní. Z akýchkoľvek dôvodov sa usilujeme o dokonalosť: V skutočnosti nás robí jedinečnými a jedinečnými iba nedokonalý. Aká by to bola nuda, keby sme boli všetci dokonalí, a teda rovnakí a zameniteľní?! Čo si musíme navzájom povedať? Aké by bolo lákadlo spoznávať iného človeka a tráviť s ním čas?

Všetci máme drsné hrany, a to je dobré. Našou úlohou je zaobchádzať s tým láskavo, bez nenávisti k sebe samému a neustálej výčitky. Je to o posilňovaní vlastných silných stránok a súcitu so sebou na (domnelých) slabostiach.

Prvým krokom k väčšej sebaláske je vedome vnímať a uznávať oboje. Pretože na jednej strane je všetko, iba užitočné, neprijať svoje silné stránky, ba možno sa hanbiť za úspech zo strachu, že by sa kvôli tomu mohli ostatní ľudia cítiť zle alebo menejcenne. (Najmä v Nemecku sa to javí ako problém; v iných krajinách často s hrdosťou preukazujete, čo máte alebo môžete urobiť.) Na druhej strane, na slabosti môžete ťažko úspešne pracovať, ak je potlačená a nie je jej dovolené. Ak sa nám podarí stáť pri svojich silných a slabých stránkach rovnako, potom sa závislosť na vonkajšej strane rozplynie a my sa svojim zameraním vrátime k sebe. Sebaláska vedie z núdze do vlastných síl!

Sebaláska vs. egoizmus

Starostlivosť o seba a uspokojovanie svojich vlastných potrieb nemá nič spoločné so zamilovanosťou alebo sebectvom. Naopak: dobrá starostlivosť o seba je základným predpokladom toho, aby ste mohli niečo reprodukovať (reprodukovať) iným ľuďom. Už v Biblii sa píše: „Miluj svojho blížneho ako seba samého“. Iba ten, kto miluje seba, nás môže milovať slobodne a bezpodmienečne. Iba tí, ktorí majú vlastné sily, sa môžu starať o ostatných bez toho, aby nimi sami trpeli. Jednoduchým, ale veľmi výstižným príkladom toho je bezpečnostná inštruktáž v lietadle, podľa ktorej by si mali rodičia v prípade poklesu tlaku v kabíne nasadiť kyslíkovú masku a až potom podporovať svoje deti. Nikomu by nepomohlo, keby matka omdlela a snažila sa najskôr starať o svoje dieťa. Tu môže sebaobrana v prípade núdze dokonca zachrániť život.

Aké sú výhody sebalásky?

Tí, ktorí sa o seba príkladne starajú a prijímajú sa takí, akí sú

môže žiť autenticky a už sa nemusí ohýbať, aby potešil ostatných.
môže určiť hranice a prestať hovoriť „áno“, keď uvažuje „nie“. Už nemusí robiť prácu, ktorá ho robí chorým, pretože už nechce napĺňať vonkajšie očakávania.
môže upustiť od potvrdenia od ostatných. Málokedy má pokušenie urobiť niečo „hlúpe“, aby si získal uznanie, po ktorom túžil. Práve tento bod - emocionálna závislosť navonok - je zdrojom egoistického správania.
nemusí zhromažďovať majetok, aby mal hodnotu.
sa môže do veľkej miery oslobodiť od sociálnych noriem, pretože vie, čo je pre neho najlepšie. To mu umožňuje stať sa tolerantnejším voči iným ľuďom, pretože už nemá potrebu porovnávať sa.
môže ísť svojou cestou, aj keď v neho nikto neverí, pretože stačí veriť v seba.
má viac sily a slobody myslenia postaviť sa za iných ľudí. Autentickí a jasní ľudia, ktorí sa majú radi, žiaria zvnútra a infikujú ostatných svojou energiou, sebavedomím a svojou pozitívnou povahou.

Čo to všetko má spoločné s chudnutím?

Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá: Tí, ktorí si vážia samých seba, budú automaticky venovať viac pozornosti tomu, aby robili dobre pre seba. To platí aj pre fyzické zdravie. To znamená, že sa stanete menej závislými od vonkajších ideálov krásy, ale stále častejšie budete konať vo svojom najlepšom zmysle. Hladovať ani sa nenapchávať jedlom, a to ani po dlhodobom uspokojení fyzického hladu; ale vyvinúť prirodzené stravovacie správanie, ktoré je dobré pre telo.

Jedlo je citovo prepojené

Navyše sa často snažíme niečo „doplniť“ jedlom, ktoré nám na emočnej úrovni chýba. Ak sme lepší alebo sa všeobecne cítime dobre, máme menej dôvodov na kompenzáciu vnútornej nespokojnosti alebo nerovnováhy.

Len čo si začnete dávať na seba väčší pozor, časom budete čoraz jasnejšie pociťovať, čo je v konkrétnej situácii potrebné namiesto jedla. Napríklad, ak máte tendenciu jesť, keď ste v strese, mohlo by to znamenať, že si v týchto chvíľach potrebujete oddýchnuť, že by ste sa mali lepšie usporiadať, že je potrebné viac pohybu alebo viac spánku atď.

Ak spoznáte základné príčiny stravovacieho správania a implementujete jeho následky, z dlhodobého hľadiska vám môžu dať oveľa viac ako kúsok čokolády alebo hranolky, ktoré poskytujú okamžité uspokojenie.

Nájdite dobrý začiatok

Krása živej sebalásky je pozitívne sebaposilnenie. Pretože ktokoľvek ich praktizuje, bude mať v živote menej vecí, ktoré ich urobia nešťastnými. A emočne spúšťané jedlo sa stáva takmer nadbytočným.

Aby ste sa tam dostali, potrebujete viac lásky a uznania pre seba. Každý, kto sa už dávno zaoberá vlastnými stravovacími návykmi alebo hmotnosťou a je nešťastný, musí platiť zálohové platby. Mal by si na túto tému naplánovať dostatok času, aby bolo možné dozvedieť sa všetko, čo bolo popísané. Malo by byť vhodné preskúmať pôvod vášho vlastného stravovacieho správania, aby bolo možné zamerať pozornosť na trvalé a holistické riešenie skutočných potrieb. Aj keď to znamená povedať každú chvíľu „nie“ ostatným.

Nájsť dobrý začiatok je pre mnohých ťažké. Preto je podľa môjho názoru dôležité ponúknuť prístupy k podpore, ktoré sú čo najnižšie. Vo svojej trénerskej praxi úspešne pracujem, okrem iného, s niekoľkotýždňovým programom, ktorý dáva klientovi priestor a čas na prácu na sebe a svojej vlastnej váhe so zameraním na osobný rozvoj.

Naučiť sa mať rád sám seba - je to možné?

Jasné: áno! Existuje však veľa rôznych prístupov a každý si musí sám zistiť, ktorá individuálna cesta mu vyhovuje. Preto sa len ťažko vyhnete vyskúšaniu. Z rovnakého dôvodu tu môžem uviesť iba výber možných prístupov.

Existujú napríklad hypnoterapeutické metódy, ktoré slúžia na učenie sebalásky nielen prostredníctvom mysle, ale jej ukotvenie cez emocionálnu úroveň.

Práca s pozitívnymi potvrdeniami je tiež vysoko efektívna. Môže pôsobiť proti často veľmi negatívnemu vnútornému dialógu. Hlasné alebo tiché opakované, jasné a pozitívne vety sú určené na to, aby poskytli podvedomiu nové, potvrdzujúce informácie.

Ďalšou účinnou metódou je vedenie denníka vďačnosti. Pretože aj keď všetci každý deň dosiahneme veľa (rodina, práca, domácnosť atď.), Stále máme často pocit, že nie sme dostatoční a sme nespokojní sami so sebou. Keď si všimneme, za čo sme vďační každý deň, môžeme trénovať, aby sme si lepšie uvedomovali svoje úspechy a cítili väčšie uspokojenie - s vhodnou spätnou väzbou na úrovni tela.

Veľmi jednoduchým prístupom je zrkadlové cvičenie. Môže byť zabudovaný do každodenného života ako rituál a funguje nasledovne:

Doprajte si každý deň chvíľu, aby ste sa spoznali. Postavte sa pred zrkadlo ráno alebo večer a pozerajte sa hlboko do očí. Sú bránou do vašej duše. Potom povieš:

„[Tvoje meno], som na teba hrdý, že ... (minimálne 2 veci)“.
„[Vaše meno], udeľujem vám, že ... (minimálne 2 veci)“.
„[Tvoje meno], milujem ťa“.

Na zrkadlo môžete nalepiť pohľadnicu so svojím menom, aby ste na ňu pravidelne mysleli.

Záver

Pri práci s klientmi s nadváhou, ktorí by chceli zhodiť pár kilogramov, si myslím, že je dôležité okamžite sa dostať k jadru problému, namiesto toho, aby ste symptóm „obezity“ liečili výlučne stravovacími plánmi a tipmi na cvičenie. Skutočnosť, že ľudia dávajú na váhu príliš veľa kilogramov, je často výsledkom kompenzačnej reakcie, prostredníctvom ktorej prenášajú určité emócie - nadváha nevyplýva iba z lenivosti alebo nedisciplinovaného správania.!

V rámci procesu vývoja musia moji klienti nielen vzdať napríklad čokoládu, ale predovšetkým ventil, ktorý im poskytuje úľavu na emočnej úrovni. Preto je vhodné vyvinúť nové stratégie na odlišné zaobchádzanie s emóciami a preskúmať príčiny, ktoré vyvolávajú kompenzačné správanie. Na tomto základe je možné ukázať spôsoby a stratégie, ako je možné tieto emócie znížiť - bez ohľadu na to, či ide o stres, strach, smútok, frustráciu alebo nudu.

Sila psychológie pomáha rozvíjať nové návyky a zbavovať sa starých viery, aby bolo možné časom ustanoviť prirodzený „štíhly“ životný štýl. S vedomím, že jedlo má špecifické emočné pozadie, konkrétne cvičenia a mentálny tréning, môžem pomôcť ľuďom, ktorí chcú schudnúť, aby naprogramovali svoje podvedomie špeciálne na požadovanú váhu jednotlivca. Tento koučovací prístup je úspešný u veľkého počtu klientov bez nutnosti držať diétu alebo absolvovať športový program súčasne. Pretože akonáhle podvedomie aktívne pracuje s klientom, chudnutie bude fungovať rovnako ako priberanie: automaticky!

Julia Sahm
Naturopat na psychoterapiu,
Životný tréner, profesionálny športovec a autor kníh
[email protected]

Knižný tip
Julia Sahm:
Štýl života -
Auto-koučing namiesto stravy.
Copress Sport Verlag, 2019