Sebaláska - čo to znamená a ako sa pestuje

Sebaláska - aké sú myšlienky koncepcie sebalásky, prečo je to dôležité pre fyzické a emočné zdravie a ako sa môžeme naučiť viac milovať samých seba? Dozviete sa v článku.

Obsah:

Prečo je sebaláska dôležitá?

„Najhlbšou zásadou v ľudskej prirodzenosti je túžba po ocenení.“William James

A prvým krokom musí byť oceniť a milovať samého seba, vybudovať si sebaúctu, vyhnúť sa podceňovaniu a investovať viac prostriedkov do rozvoja.

Je dôležité mať sa navzájom radi, pretože ak sa nebudete starať o seba, nebudete sa vedieť postarať o ostatných. Pretože sme zodpovední za svoje blaho, bezpečnosť, zdravie, existenciu a šťastie. Pretože sa poznáte najlepšie, viete, aké sú vaše potreby, ste zodpovední za svoje rozhodnutia a svoj rozvoj.

Aristoteles povedal, že ľudia sa milujú viac ako ostatní, ale my sme dospeli k presvedčeniu, že milujeme ostatných viac kvôli kultúrnym faktorom. Musíme teda len odstrániť bariéry okolo nás a pamätať na lásku.

Negatívny vnútorný hlas a perfekcionizmus

Sebakritika a vnútorný hlas ktorý nás iba kritizuje, je znakom perfekcionizmu. Perfekcionisti majú vyššie riziko fyzických a duševných chorôb. Perfekcionizmus bol tiež spájaný s vyšším rizikom syndróm dráždivého čreva, fibromyalgia, poruchy príjmu potravy, depresia atď.

Nikto nie je dokonalý! Všetci robíme chyby, ktoré neskôr vedú k obmedzeniam a obavám, že nie sme dosť dobrí, že nemôžeme a nebudeme mať úspech. Hlasy v našich hlavách sa mnohokrát stávajú modelom myslenia, bohužiaľ negatívnym. Vzniká začarovaný kruh. „Nie som v ničom dobrý,“ „to nedokážem,“ nerealistické očakávania, negatívna sebaúcta, ničivé hlasy v našich hlavách atď. Môžu mať iba negatívny vplyv na psychiku a na náš emočný stav. Bez sebalásky nemôžeme dosiahnuť svoje ciele, nemôžeme mať uspokojivé sociálne vzťahy a nemôžeme sa zlepšovať. Sebaláska môže byť tiež odpoveďou na zníženie depresie a úzkosti.

Výhody sebalásky

Tu sú štyri výhody sebalásky:

Zvyšovanie životnej spokojnosti - keď sa máte radi, formujete si mentalitu prijatia. Prijímate svoje etapy a životné situácie, preberáte zodpovednosť, ste spokojní sami so sebou a spokojní.
Vyvíjate azdravý životný štýl- Začnete svojmu telu dodávať všetko, čo potrebuje: spánok, jedlo, vodu a šport. Zdravý životný štýl vám pomáha dosiahnuť všetky vaše ciele. Pozitívne výsledky, ktoré sa objavia, posilnia vašu dôveru.
Lepšie zvládate negatívne situácie - Budete menej stresovaní a lepšie zvládnete ťažké situácie. Už s ostatnými nesúťažíte a už sa s ostatnými neporovnávate. Naučíte sa byť optimistom a skúšate nové veci.
Zdravá sebaúcta - budete mať zo seba dobrý pocit, budete akceptovať svoje názory a budete sa lepšie poznať, neúspechy budete prijímať ako príležitosť na učenie.

Čo je sebaláska?

Láska, ako všetci vieme, je najsilnejšou silou vo vesmíre a je určite nevyhnutnou ingredienciou, ak chceme žiť šťastný život. Predtým, ako budeme môcť milovať niekoho iného, je v prvom rade potrebné skutočne milovať samých seba.

Sebaláska znamená prijatie toho, kto sme a osobné ocenenie. To vedie k budovaniu duševného a emočného zdravia, zvýšeniu sebaúcty, šťastia a rovnováhy. Sebaláska neznamená, že sa snažíme byť lepšími v porovnaní s ostatnými, ale vzťahovať sa iba k sebe. Porovnanie sa musí robiť sami so sebou, nie s ľuďmi okolo nás. Sebaláska znamená neustále snaženie sa rozvíjať fyzicky, psychologicky a duchovne prostredníctvom zážitkov. Sebaláska je stav sebaúcty, ktorý rastie z činov podporujúcich náš fyzický, psychologický a duchovný rast.

Milovať sa bezpodmienečne je však nepochopený koncept. Sebaláska neznamená, že si myslíte, že ste dokonalí, neznamená to ignorovanie alebo popieranie defektov, neznamená sebapodmienku.

3 druhy sebalásky

Sebaláska je definovaná z hľadiska vlastného blaha a šťastia. Existujú tri typy sebalásky:

Fyzické - označuje spôsob, akým sa vidíte;
Mentálny - označuje spôsob, akým o sebe premýšľate (sebaprijatie);
Psychologické - odkazuje na spôsob, akým sa správate k sebe (sebaúcta).

Iba keď sa máte radi, môžete dať lásku svojmu okoliu. Sebaláska nám dáva odolnosť, optimizmus. Sebaláska nie je konečným cieľom, ale musí sa počas celého života udržiavať a starať sa o ňu. Oscar Wilde povedal: „Milovať seba samého je začiatkom celoživotného milostného príbehu.“.

Súcit a sebaláska

Keď vidíte človeka, ktorý trpí, ste s ním, však? Prečo to potom neurobíte pre seba? Súcit so sebou samým možno definovať ako láskavosť a porozumenie pre seba keď čelíme osobným zlyhaniam. Zahŕňa to pozorovanie vlastného utrpenia, empatie a prejavovanie láskavosti a porozumenia.

Sebaláska je sebahodnotenie, to znamená vážiť si seba ako ľudskú bytosť, ktorá si zaslúži lásku a úctu.

Sebaláska vs. narcizmus

Niekedy máme tendenciu veriť, že sebaláska sa premieta do narcizmu, ale pojmy sú rôzne. Sebaláska znamená milovať samého seba bez toho, aby ste museli robiť sociálne porovnania, znamená to byť hrdý na to, čo ste a na vaše úspechy, sebahodnotiť sa, ale dovoliť si a niekedy cítiť pochybnosti alebo neistotu. Je to forma úprimného a autentického ocenenia.

Narcizmus znamená porovnanie s okolím, aby sme sa cítili lepšie, aby sme ukázali, že sme lepší, a potrebovali trvalé potvrdenie od okolia. Narcizmus v porovnaní so sebaláskou znamená potrebu neustále dokazovať, že sme lepší ako ktokoľvek iný.

Čo je sebaúcta?

Sebaúcta je názor, ktorý o sebe máme. Keď máme zdravé sebavedomie, máme sklon cítiť sa pozitívne k sebe a k životu všeobecne. Umožňuje nám to lepšie zvládať životné udalosti. Keď je naša sebaúcta nízka, máme tendenciu vidieť seba a svoje životy v negatívnejšom a kritickejšom svetle. Cítime sa tiež menej schopní zvládnuť výzvy, ktoré nás čakajú.

Nízka sebaúcta má svoje korene často v detstve. Učitelia, priatelia, súrodenci, rodičia a dokonca aj médiá nám posielajú správy o sebe, pozitívne aj negatívne. Z nejakého dôvodu zostáva správa, že nie sme dosť dobrí. stres a ťažké životné udalosti, ako napríklad vážne ochorenie alebo utrpenie, môžu mať negatívny vplyv na sebaúctu. Svoju úlohu môže hrať aj osobnosť.

Charakteristiky nízkej sebaúcty

Sebaúcta je váš názor na seba. Ľudia so zdravou sebaúctou využívajú svoje úspechy. Ľudia s nízkym sebavedomím sa často cítia nešťastní alebo nespokojní sami so sebou. To sa dá napraviť, vyžaduje to však pozornosť a každodenné cvičenie na stimuláciu sebaúcty.

Medzi príznaky nízkej úrovne sebaúcty zvyčajne patria:

extrémna kritika voči vám;
ignorovať alebo podceňovať svoje pozitívne vlastnosti;
považujte sa za podradného voči iným ľuďom;
opisuješ sa negatívnymi slovami;
váš vnútorný hlas je kritický a negatívny;
všetko, čo ste urobili dobre, je vďaka šťastiu, nie vašim vlastnostiam;
obviňujete sa, keď sa niečo pokazí;
neprijímate a neveríte komplimentom svojho okolia.

Obraz tela a sebaúcta

Obraz tela a sebaúcta sa začínajú v mysli, nie v zrkadle. Môžu zmeniť spôsob, akým si sami seba vážime. Zdravý obraz tela znamená, že prijímate spôsob, akým vyzeráte. Znamená to uznať svoje kvality a silné stránky a vyhnúť sa boju za ne mýtus o dokonalom tele.

Ak sa vám nepáči vaše telo, je ťažké cítiť sa dobre z celého svojho ja. Tiež, ak si seba nevážite, je ťažké všímať si dobré veci a dať telu úctu, ktorú si zaslúži. To neznamená, že by ste nemali prijímať zdravý štýl na zníženie nadváhy, na rozvoj svalov atď., Ale mali by ste to robiť s prijatím, súcitom a bez obsedantného cieľa stať sa ako ostatní ľudia alebo túžiť po dokonalosti.

Štúdia, ktorej výsledky boli publikované v časopise PloS One (2015), ukázala, že fyzická aktivita je spojená so zvýšením sebaúcty u detí a dospievajúcich. Šport zlepšuje psychosociálne zdravie a psychológiu, nielen fyzickú.

Ako si môžete pestovať svoju sebalásku?

1. Vnútorný kritický hlas!

Prvým krokom je naučiť sa nahradiť svoj kritický vnútorný hlas. Tento vnútorný hlas našepkáva alebo kričí v našich mysliach deštruktívne myšlienky, ako napríklad „Nie ste dobrí“, „Neuspejete“, „Ste menej zruční ako X“ atď. Jedným zo spôsobov, ako znížiť svoj vnútorný hlas, je zastaviť ho zakaždým, keď sa objaví, nahradením negatívnych slov alebo zmenou výrokov za pozitívne.

Mnohokrát sme si sami sebe nepriateľom. Naše myšlienky nás môžu viesť mnohými smermi, dobrými aj zlými. Niektoré mylné predstavy sú pascou nielen pre úzkosť a nízku sebaúctu, ale aj nevyhnutnou príčinou nedostatku sebalásky a nešťastia.

2. 2 minúty sebaúcty denne

Na začiatku dňa, cez deň alebo večer, si chvíľu oddýchnite, zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba: aké 3 veci si na sebe vážim? Čo som urobil dobre? Aj na maličkostiach záleží. Tieto prestávky a potvrdenia vám pomôžu vybudovať si dlhodobú sebaúctu a dodajú vám pozitívnu energiu.

Môžete si tiež zvoliť, že si o sebe budete každý večer písať 3 veci do denníka. Výhodou je, že po niekoľkých dňoch alebo týždňoch ich môžete recitovať a môžete si tak viac zlepšiť sebaúctu.

3. Pozitívne tvrdenia

Pozitívne potvrdenia je možné vykonať mnohými spôsobmi a kedykoľvek chcete. Môžete povedať výroky v zrkadle, môžete ich napísať na farebnú post-it a prilepiť ich po celom dome alebo si ich povedať vo svojej mysli. Bez ohľadu na metódu, výroky časom pomôžu zvýšiť povedomie o silných stránkach, pozitívnych vlastnostiach a dokonca vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Je dôležité zamerať sa na vnútorné kvality, nie na fyzický vzhľad a finančný úspech. Dôležitejšie sú vyhlásenia o našom spôsobe bytia, o láskavosti, empatii, odpustení, odvahe atď. Vďačnosť je to spôsob, ako zažiť svet a príležitosti v tomto svete. Zavedenie praktiky vďačnosti nevylieči okamžite všetky emočné problémy, ale začne zmierňovať stres a pomôže nám odbúrať ďalšie bariéry sebalásky.

4. Zbavte sa perfekcionizmu!

Pokiaľ ide o znižovanie sebaúcty, perfekcionizmus je možno nepriateľom číslo jeden. Môže vás presvedčiť, že nič, čo ste dosiahli, nie je dobré alebo nedostatočné alebo že vám zásluhy nepatria. Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými! Konkurujete iba svojej vlastnej osobe.

Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými! Keď porovnávate svoj život s inými ľuďmi, živíte sa iba sebadeštruktívnym správaním. Z porovnania v porovnaní s ostatnými nemôže vzniknúť nič. Vždy sa nájde niekto lepší, zručnejší ako vy alebo kto má viac ako vy. Len sa porovnaj s tým, čím si bol, kde si skončil, zameraj sa na seba. To vás bude motivovať a budovať si sebaúctu.

5. Manažujte chyby a zlyhania pozitívnym spôsobom

Ak sa rozhodnete vypadnúť z komfortná zóna, ak skúsite nové veci alebo si stanovíte ciele, sú tu riziká a zriedka nie je ľahká cesta. Je to normálne a musíte pochopiť, že spočiatku sa nám nie vždy darí. Prijmite svoje chyby, vyhnite sa demotivácii a zamerajte sa na optimizmus a príležitosti. Položte si otázku, čo sa môžete naučiť omylom alebo neúspechom, čo môžete nabudúce urobiť inak a ako môžete pokračovať?

Zároveň skúšajte stále viac a viac nových vecí. Keď vyskúšate niečo nové, vyzvete sa menším alebo väčším spôsobom a dostanete sa zo svojej komfortnej zóny, a potom rastie váš názor na seba. Veci sa musia robiť malými krokmi.

6. Rozvíjajte svoje silné stránky

Ak investujeme všetku svoju energiu do športu, kariéry alebo do určitého spôsobu života, musíme sa ubezpečiť, že tieto voľby nie sú dané iba našou vierou a základnými hodnotami, ale aj prispôsobené našim skutočným silným stránkam.

Každý človek je jedinečný svojimi túžbami, rovnako ako vlastnosťami a prednosťami. Každý človek má iné hodnoty, každý človek je iný, má iné túžby, ciele, talent a nápady. Riaďte sa svojimi vlastnými túžbami, talentom a cieľmi.

7. Zamerajte sa na to, čo ste urobili dobre!

Každý človek má zakorenenú tendenciu pamätať si na negatívne udalosti vo svojom živote skôr, ako si spomenie na niečo pozitívne. Tento trend je v skutočnosti biologický.

Tento predsudok negativity sa stáva zreteľnejším, keď podnikáme kroky na zvýšenie sebalásky. Dajte si imp, aby ste sa zamysleli nad ťažkosťami a zistili, či existuje šanca niečo sa z negatívnych skúseností naučiť. Snažte sa vnímať negatívne skúsenosti ako príležitosti k rastu a rozvoju. Musíme pochopiť, že robiť chyby je ľudské a že chyba nás nedefinuje.

8. Nezabudni sa usmievať a smiať

humor, ak sa používa správne a nie ako nástroj na maskovanie emócií, umožňuje nám odpútať sa a precvičiť sebalásku. Keď používame humor ako pozitívnu schopnosť vyrovnať sa s náročnými situáciami, dovoľujeme si prekonať strnulosť, prijať reflexívne myslenie a zlepšiť našu schopnosť vidieť pozitívnu stránku veci.

Humor v zložitých situáciách neznamená žartovanie o vážnych problémoch. Umožňuje nám to iba porozumieť ľudským chybám, a preto sa spojiť so sebou. Schopnosť používať humor v ťažkých časoch zlepšuje sebalásku.

Úsmev má rovnaký účinok. Úsmev navodzuje stav pohody, uvoľňuje a skláňa čelo. Navyše, úsmev a smiech sú nákazlivé!

Veda dokázala, že úsmev môže zlepšiť náladu. Na základe mnohých štúdií, ak sa na pár minút prinútime usmievať, naša nálada sa zlepší. Úsmev je chemická reakcia, ktorá sa vyskytuje v mozgu a ktorá zmení emočný stav. Pri každom úsmeve telo uvoľňuje dopamín a serotonín alebo hormóny pohody. Dopamín zvyšuje šťastie a serotonín znižuje stres.

9. Ži v súčasnosti - všímavosť

Technika všímavosti nám môže pomôcť každý deň si vychutnať základné veci. Vedomé stravovanie napríklad znamená uvedomovať si jedlo a proces stravovania, počúvať svoje telo a sústrediť sa na prítomný okamih.

Všímavosť je to, čo nám umožňuje uvedomiť si sebapoznanie a identifikovať svoje ťažké pocity a myšlienky, aby sme im čelili alebo k nim pristupovali s láskou a súcitom.

10. Rozpoznajte a prijmite svoje emócie

„Prijmite svoje emócie, naučte sa ich rozpoznať, prijať ich, otvorte sa novým vnemom. Len tak budete môcť skutočne ovládnuť svoj citový život a milovať svoje telo. “ (Marie Haddou)

Sebaláska vyžaduje, aby sme boli k sebe čestní a láskaví. Vyžaduje si to, aby sme pochopili svoje zásady, potreby, túžby, obavy, tajomstvá, pocity. Ľudské emócie Môžu byť takou krásnou súčasťou života, ale môžu byť aj bolestivejšou súčasťou. Ak však chceme milovať bez strachu, musíme prijať svoje emócie, pretože sú základom nášho bytia.

Zhodnoťte svoje emócie niekoľkokrát denne. Ako sa citis? Bol nejaký zvláštny okamih, ktorý spôsobil súčasné emócie? Ako môžete túto emóciu spracovať zdravo? Okrem toho, prečo teraz potrebujete túto emóciu? Je dôležité porozumieť našim emóciám a neignorovať ich alebo poprieť. Ak ich nepoznáme, nemôžeme im porozumieť a nemôžeme ich ovládať.