Sedem dôvodov, prečo väčšina ľudí na keto diéte zlyháva - Health Insider
Žiadny hlad, žiadne chute, žiadny brušný tuk ...
Môžete mať všetko! Ale iba ak môžete - týchto „7 najčastejších chýb v strave“, ktorým sa treba počas ketózy vyhnúť. Venujte pozornosť každému slovu, pretože to, čo nasleduje, bude rozhodovať o tom, či pri keto diéte schudnete alebo nie.
Chyba č. 1. Búrka do KETO
Áno, keto diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov sa môže topiť až 9 libier mesačne. Alebo ešte viac - ak to robíte správne! Určite ste už počuli o keto príbehoch, v ktorých ľudia znovu nadobudli sebavedomie a zdravie a úplne stratili ochabnuté ruky, tučné stehná alebo brušný tuk. Je samozrejmé, že si to chcete vyskúšať čo najskôr.
Môžete však chodiť s viac kilami ako predtým.
Porozprávali sme sa o tom s odborníkom na zdravie a stravu Dr. Alexander H. Braun, ktorý priamo zdôrazňuje, že keto je „strava založená na poznatkoch“. Verí, že „ľudia bez plánu vrhnúť sa na ketogénnu stravu sú pravdepodobne krátkozrakí, pretože takéto pokusy v mnohých prípadoch zlyhajú“.
- Naďalej budete túžiť po sladkom, pretože pravdepodobne neviete dosť o zdravých a sladkých občerstveniach, ktoré môžete jesť.
- Ďalej budete aj naďalej papať nezdravé jedlo, pretože nedodržiavate upravené menu, ktoré vás príjemne zasýti.
Z týchto dôvodov nebude vaša váha klesať, môže dokonca stúpať!
Namiesto toho odporúča, aby si odborníci vytvorili plán šitý na mieru vášmu telu: „Hľadajte podporu a nápady, ako správne zvládnuť túto novú stravu,“ hovorí špecialista a dodáva: „Vaše zdravie je na prvom mieste Job. Teraz by ste mali investovať čas a prácu, aby ste si mohli udržať svoju váhu a ušetriť peniaze neskôr v budúcnosti. ““
2 chyba. Nedostatok vitamínov skupiny B.
„Vitamíny skupiny B sa nachádzajú hlavne v celozrnných výrobkoch,“ vysvetľuje Dr. Braun a vysvetľuje, že „nedostatok potrebných vitamínov môže viesť k únave, ktorá znižuje energetickú hladinu človeka a spomaľuje postup chudnutia“.
Našťastie môžete získať veľa vitamínov B z keto-priateľských výrobkov, ako sú mäso, vajcia a mliečne výrobky, semená a orechy a tmavá listová zelenina ako špenát a brokolica.
Ak sa stále necítite vitálne, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vitamínu B, ktorý trvale zvýši vašu energiu.
Chyba # 3. Jedzte príliš veľa sacharidov
Prečo niektorí ľudia nezhodia kilogramy na ketogénnu diétu?
Jednoducho preto, že konzumujú príliš veľa sacharidov - bez toho, aby si to uvedomovali!
Ak sa chcete dostať do „ketózy“, to znamená metabolického stavu, v ktorom telo namiesto glukózy spaľuje tuky na energiu, musia sa drasticky znížiť sacharidy. V skutočnosti by pri ketogénnej strave malo iba asi 5% celkových kalórií pochádzať zo sacharidov, ako sú napríklad sacharidy. B. ovocie pochádza.
Je veľmi prirodzené, ak sa trápite znižovaním sacharidov, pretože si budete musieť najskôr zvyknúť na keto diétu. Ale…
Aby sa dosiahla a udržala ketóza (rýchle spaľovanie tukov), musia sa sacharidy znížiť na odporúčané množstvo.
Presne v tom spočíva problém, pretože „veľa ľudí si nemusí uvedomovať, koľko sacharidov je v bežných potravinách,“ hovorí Dr. Alexander H. Braun.
Odborník na výživu a pedagóg Nare Davoodi tiež dodáva, že „Je častou mylnou predstavou, že sa domnievate, že máte ketózu po prvých 7 - 14 dňoch keto diéty. Často sa stáva, že príjem nie je správne vypočítaný “.
Aby ste dosiahli svoje ciele pri ketogénnej diéte, zvážte sledovanie makroživín pomocou aplikácie ako Keto Cycle.
4 chyba. Priveľa bielkovín
Všetko sa opäť točí okolo keto makronutrientov, pretože „(...) keď naše telo strávi bielkoviny, malé množstvo sa premení na glukózu - čo môže následne viesť k tomu, že stav ketózy tela sa spomalí„Hovorí Dr. Hnedá. (Glukóza je cukor a cukor je sacharid!)
Takže namiesto toho, aby ste používali keto diétu ako zámienku na to, aby ste zjedli toľko slaniny a steakov, koľko chcete, nezabudnite, že hlavným cieľom keto diéty je jesť zdravé tuky (orechové maslá, olivový olej, avokádo).
Takže trochu znížte príjem bielkovín a uistite sa, že každé jedlo konzumujete určitú formu zdravého tuku.
Chyba č. 5. Jesť príliš veľa vlákniny
Pretože keto diéta sa zameriava na super-nízkosacharidový životný štýl, nakoniec môžete jesť menej vlákniny, ako ste zvyknutí.
(V ovocí a celozrnných výrobkoch sú veľa vlákniny - dve veci, ktoré pri keto diéte nemôžete jesť vo veľkom množstve.)
„Vláknina je nevyhnutná na reguláciu hladu a pocitu sýtosti. Poskytujú tiež veľa energie a môžu pomôcť udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, “hovorí odborník.
„Strava s nízkym obsahom vlákniny je menej ako uspokojivá, prečo môže dôjsť k neskoršiemu prejedaniu.„
Ďalšia poznámka k diéte s nízkym obsahom vlákniny: Nehrajte sa s črevnými baktériami! „Pri diéte s nízkym obsahom vlákniny je rozmanitosť dobrých baktérií menšia, čo však môže viesť k priberaniu.“
Je preto dôležité jesť viac zeleniny (čím tmavšia farba, tým lepšie) alebo vyvážiť svoje telo doplnkami vlákniny.
# 6 chyba. Leptínová rezistencia
Zjednodušene povedané, leptín je hormón riadiaci tuky.
Rozpráva vášmu mozgu, keď je vaše telo plné, takže vie, kedy máte prestať jesť. Leptín si produkujú vaše tukové bunky. Je do značnej miery zodpovedný za reguláciu vášho tela, t. J. Koľko kalórií spálite, koľko ich spálite a koľko tuku v tele máte.
Leptínová rezistencia nastáva, keď máte v sebe veľa leptínu, ale mozog už správy neprijíma.
To vedie k snackovým návykom a prejedaniu sa, ktoré nakoniec vedú k nadmernému priberaniu.
Medzi hlavné príčiny rezistencie na leptín patria:
- nepokojný spánok
- spracované jedlá
- Prejedanie
- stres
Pri keto diéte sa však môžete vyhnúť rezistencii na leptín, pretože keto jedlá sa zvyčajne skladajú z celých a zdravých potravín.
Ukázalo sa, že zdravé zdroje bielkovín, tukov a vlákniny vám pomôžu lepšie spať, znižujú závislosť od cukru a minimalizujú neustálu konzumáciu sladkostí.
7 chyba. „Kliatba Google“
Väčšina ľudí skočí do keta po tom, čo ho „preskúmajú“ na Googli.
Ak ste čítali tri články alebo máte kuchársku knihu, je to zvyčajne dobrý indikátor toho, že sa vaša strava zastavuje.
Je dôležité nielen vedieť, že ketóza umožňuje slaninu, maslo a tmavú čokoládu - mali by ste tiež pochopiť:
- Koľko kalórií je povolené na chudnutie udržateľným spôsobom
- Ktoré potraviny sú maskované cukrové bomby a ktoré potraviny sú v skutočnosti bez cukru (a napriek tomu nebesky chutné)
- Koľko gramov sacharidov sa skrýva v keto výrobkoch, ako je zelenina, mliečne výrobky a orechové maslá
- Ako dosiahnuť správnu kvalitu spánku
To všetko a ešte oveľa viac vás čaká v keto výživovom pláne na mieru, ktorý poskytuje všetky minerály a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje.
Riešenie na chudnutie
Ako teda úspešne chudnúť na keto diéte? A ako si môžete urobiť pre seba pohodlnú stravu, aby ste sa po pár týždňoch mučenia nezlomili?
Každý má iné potreby - preto každý orgán bude reagovať individuálne na rôzne premenné.
Pochopenie, ktoré návyky a jedlá budú vášmu telu najlepšie vyhovovať, vyžaduje určité pokusy a omyly, ale nakoniec to stojí za vyskúšanie. Skúste sa vyhnúť vyššie uvedeným dôvodom a budete pripravení vydať sa na cestu za svojím vysnívaným telom.
Tu sú výsledky testov od ľudí, ktorí dodržiavali osobný plán keto stravovania najmenej 28 dní.