Sedem krokov k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti s odbornými tipmi na pôst od Sabine Wacker
Kto to nevie: vaše obľúbené džínsy sa už neuzatvárajú alebo je tento skvelý top príliš tesný. Ten s požadovanou hmotnosťou je taká vec. Ak je to len 1 alebo 2 kila príliš veľa, nemusí to byť stopercentne zásaditý pôst. Často stačí jesť zásadnejšiu stravu. Za týždeň alkalického pôstu môžete zhodiť 1 až 4 kilá. Alebo kopnutie stále chýba, aby sa tým začalo?
1. krok: motivácia
Prvým krokom je vlastne vyhlásiť vojnu kilám navyše - a urobiť to správne. Teda byť skutočne motivovaný. Začína sa to v hlave. „Ste si, čo si myslíte“ - veľmi dôležitá veta, pokiaľ ide o motiváciu. Ak si pomyslím: „Teraz to urobím“, potom to tiež pôjde. Preto moja urgentná rada: Nikdy nezačnite liečbu, ak vaša vlastná motivácia nie je veľmi jasná a malý „diabol“ môžete v mozgu urobiť ešte príliš veľa. Takže choďte hľadať motiváciu: Možno je to momentálne len o figúre bikín? Potom je užitočné obliecť si bikiny raz denne a pred vnútorným okom si veľmi pevne predstaviť, ako by ste vyzerali s o 2 kilá menej.
Ale možno je za tým viac. Možno ste už dlho pochybovali o celej svojej strave?! Alebo už dlho bojujete s rôznymi alergiami? Dobre si rozmyslite, prečo chcete práve teraz chudnúť. A každý deň si urobte malú kontrolu motivácie a v prípade potreby pomôžte malými stimulmi: Čo tak relaxačný kúpeľný deň alebo máte oko na nových bikinách. Odmeny vám pomôžu udržať vás na lopte. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú väčšiu motiváciu, keď ste s inými ľuďmi, vyhľadajte kolegu, ktorý by sa navzájom podporoval. Skvelou možnosťou je samozrejme absolvovať základnú rýchlu dovolenku v jednom z našich základných rýchlych hotelov - kilá zhodia a po dovolenke sú stále preč.
Motivácia: skvelý výhľad z Bora HotSpaResort na Bodamské jazero.
Krok 2: Uvoľnite črevo
Ak ste sa rozhodli týždeň podstúpiť alkalický pôst, potom vás neušetrí čistenie hrubého čreva. Ak teraz budete týždeň jesť 100% zásaditú stravu, prestanete prijímať ďalšie kyslé látky, ale váš metabolizmus nezastaví. Namiesto toho môžu vo vás staré usadeniny v súvislosti s mnohými druhmi ovocia a zeleniny, ktoré teraz v priebehu alkalického pôstneho týždňa skončia v črevách, spôsobiť veľké nepokoje - v podobe plynatosti. Bolo by lepšie hneď od začiatku urobiť očistu hrubého čreva a cítiť sa dobre. Ideálne je, ak si počas týždňa alkalického pôstu urobíte hrubé črevo trikrát. Najlepšie na začiatku, v strede a na konci. Či už pomocou klystírov cez irigátor alebo pomocou hydroterapie hrubého čreva, je len na vás.
3. krok: Na tanieri je iba to základné
Nebojte sa, teraz nemusíte hladovať, namiesto toho budú na vašom stole nasledujúcich sedem dní všetky druhy zásadotvorných potravín. Jedná sa hlavne o rastlinné potraviny, ako je ovocie a zelenina a čerstvé bylinky. To znamená, že tento týždeň máte na výber obrovské množstvo jedál.
Na druhej strane vymažte všetky potraviny, ktoré sa v metabolizme premieňajú na kyseliny. Kyselinotvorné látky zahŕňajú všetky potraviny, ktoré majú vysoký obsah živočíšnych bielkovín. Patria sem klobása, mäso, hydina, ryby a mliečne výrobky, ale aj cukor, alkohol, kofeín a výrobky z bielej múky.
Denný rozvrh základného pôstu
Ráno je na programe základné müsli. Nakrájajte alebo nastrúhajte sezónne ovocie, pridajte dve lyžice naklíčeného musli, šťavu z polovice citróna alebo pomaranča a lyžicu mandlí vo vločkách. Všetko spolu zmiešajte a nechajte chvíľu odležať.
Na obed si môžete pripraviť farebný šalátový tanier. Okrem toho existujú sezónne listové šaláty, ktoré môžete doladiť hrsťou čerstvých klíčkov alebo orechov, napríklad slnečnicových semien. Šalátový dresing zmiešajte s dvoma lyžicami olivového oleja, trochou citrónovej šťavy, korením, soľou alebo gomasiom (sezamovou soľou), bylinkami a polovicou nakrájanej cibule a zalejte šalátom.
Večer môžete jemne uvariť sezónnu zeleninu. Za týmto účelom nakrájajte na jemno polovicu cibule a poduste ju na olivovom oleji. Otočte zeleninu v ňom. Primiešajte nasekaný plochý listový petržlen, misku dochuťte čerstvým korením a bylinkovou soľou. Môžete si tiež vychutnať teplú polievku.
Občerstvenie medzi tým: Na rozptýlenie malého hladu často stačí pohár vody alebo šálka čaju. Ak nie, vezmite si mandle alebo sušené ovocie. Viac nápadov na recepty nájdete v mojich knihách alebo tu v blogu o alkalickom pôste v kategórii alkalických receptov.
Ak musíte ísť rýchlo a nemáte chuť na zložité varenie, náš 7-denný alkalický pôstny box je doručený priamo k vám domov s podrobnými pokynmi.
Objednajte si naše všestranné bezstarostné balenie na 7 dní alkalického pôstu tu.
4. krok: Správne nápoje
Latte macchiato, espresso, čierny čaj, limonády, džúsy a alkoholické nápoje sú spočiatku tabu. Ak patríte k kávičkárom, mali by ste znížiť spotrebu kávy niekoľko dní vopred a do začiatku pôstu úplne prestať. V opačnom prípade sa môžu počas prvých dní alkalického pôstu vyskytnúť bolesti hlavy, únava alebo závraty, ak sa vám po vysadení kávy začne pohybovať šmyk. Počas liečby nalačno je dôležité piť dostatok tekutín. Pite 2,5 až 3 litre čistej čistej pramenitej vody alebo vysoko zriedeného bylinného čaju, ako je napríklad ten, ktorý vyrába Lebensbaum.
5. krok: pohyb
Bez pohybu nič nefunguje - to je známe už dávno. To, ako sa pohybujete, závisí od vášho temperamentu a preferencií. Vyberte si denný cvičebný program, ktorý vám vyhovuje. Či už budete skákať, skákať alebo behať, tancovať alebo plávať každý deň, je len na vás. Skvelým spôsobom, ako si trochu zacvičiť, je aj niekoľko jednoduchých cvičení jogy. Ak neviete, čo vám vyhovuje, tak sa mrknite. Navštívte telocvičňu, choďte na tenisový kurt, prihláste sa do tanečnej školy. Zistite, čo vás baví! Osobne si myslím, že je dôležité nerobiť stále to isté. Rád tancujem sám, ale často mením tanečné štýly a opakovane si všímam, že sa zakaždým používajú rôzne svalové skupiny. Ideálne je minimálne 30 až 45 minút fyzického cvičenia denne.
Krok 6: Nezabudnite sa uvoľniť
Počas týždňa alkalického pôstu si doprajte dostatok spánku a odpočinku. A nezmier sa s tým, že ti stačí 6 hodín spánku. Medzitým sa rozsiahlo skúmalo, že nočná metabolická práca vám pomáha schudnúť, keď môže nerušene pokračovať - teda keď spíme. Čím lepšie pracuje v noci metabolizmus, tým viac kyselín vylučujeme ráno. To je možné večer podporiť zásaditým peelingom. Pretože telový peeling WACKER BALANCE podporuje vylučovanie kyselín cez pokožku. Je dôležité, aby ste po aplikácii neaplikovali krém.
Mimochodom: Ak spíme dlhšie, automaticky máme od stravovania dlhšiu prestávku. Aj to podporuje chudnutie. Preto je dôležité ležať v posteli do 22:00, najneskôr do 23:00.
7. krok: držte váhu
Vďaka alkalickému pôstu ste opäť získali pôvodnú váhu a teraz sa cítite ľahší a vitálnejší?! Dobrá správa je: Tento úspech si môžete udržať dlhodobo. Iba s niekoľkými zmenami v starých stravovacích návykoch môžete zabrániť obávanému jojo efektu.
Môžete vlastne jesť opäť všetko - len nie toľko. V každodennom živote je dôležité, aby ste zdravým zásaditým látkam - ovociu, šalátom, čerstvým bylinkám a zelenine - venovali miesto v každodennom jedálničku, aby kyseliny opäť nezískali prevahu. Pravidlo 80/20 vám s tým pomôže. Ako to vyzerá? V budúcnosti bude na vašom tanieri veľa ovocia a zeleniny a veľmi málo mäsa, klobásy, syrov, kávy a sladkostí. V ideálnom prípade je 80 percent toho, čo každý deň zjete a vypijete, základná látka v tele. Zvyšných 20 percent môže byť chlieb, cestoviny, syry, mäso, ryby, káva alebo iné okysľovače. Tu nájdete viac tipov na vysoko kvalitnú stravu v každodennom živote.
Ak budete pozorne sledovať tento zdravý podiel 80 až 20, potom si môžete dlhodobo udržať požadovanú váhu! A ak opäť príliš „vykysne“, úžasne pomôže zásaditý deň.