Sedem najlepších trikov Aeschbacherovej diéty - konzultácia lekára Stutza
Chudnutie radikálnymi diétami, páčidlom alebo žehličkou sa zvyčajne pokazí. Oveľa lepšie sú jednoduché triky, pomocou ktorých môžete prebiť staré, nezdravé návyky a praktizovať nové stravovacie návyky takmer cez noc.
1. Trik dvoch jedál
Každý, kto chce schudnúť alebo vôbec žiť zdravo, môže veľmi efektívne znížiť množstvo kalórií už pri dvoch jedlách denne, udržiavať nízku hladinu inzulínu, zvyšovať výkonnosť, eliminovať chute a predchádzať cukrovke a iným chronickým ochoreniam. Dlhé triezve fázy majú obrovské metabolické a zdravotné výhody. Ďalší plusový bod: Môžete si niečo dopriať pri jedle a ste oslobodení od počítania kalórií.
2. Trik s bielkom
Ak chcete schudnúť natrvalo a bez hladovania, mali by ste znížiť množstvo sacharidov v strave a zamerať sa výlučne na bielkoviny. Sú to predovšetkým stavebné materiály a ťažko zdrojom kalórií. Po premene na energiu sa stratí až štvrtina ich kalórií. Táto strata energie a silný účinok nasýtenia bielkovín sú dôvodom, prečo sú známe aj ako spaľovače tukov. Bohatý príjem bielkovín v kombinácii s veľkým množstvom pohybu navyše zvyšuje svalovú hmotu a trvale zvyšuje bazálny metabolizmus. Bielkoviny sú najlepším spojencom v boji proti obezite. Ušetrite na sacharidoch, zvýšte obsah bielkovín a jedzte veľa zeleniny vo všetkých farbách.
3. Trik s polievkou
Polievky sú pri chudnutí číslo jedna. S beztukovou polievkou ako predjedlom skonzumujete v nasledujúcom hlavnom jedle o pätinu menej kalórií. Ak k tomu pridáte zeleninu alebo vajíčko, nejaké mäso alebo rybu, polievka sa dokonca stane zdravým hlavným jedlom a dlho sa zasýti. Vyhýbajte sa pridávaniu sacharidov, ako sú cestoviny alebo klobásy s vysokým obsahom tuku. Zemiaky a strukoviny sú vylúčené. Samozrejme, krém a syr nemajú v polievke miesto, ak chcete schudnúť. Vyhýbajte sa okamžitým polievkam.
4. Trik s tenkými plátkami
Sotva existuje tip, ktorý je jednoduchší a ušetrí toľko kalórií ako krájanie tenkých plátkov. Je to také banálne, že o tom ťažko premýšľate. Nakrájajte všetko o niečo tenšie ako obvykle, nech už je to chlieb, syr alebo prípadne klobása. Dva tenké plátky sú plnšie ako jeden hrubý, čo má úplne rovnakú hmotnosť. Po prvé, oko s ňou žerie a po druhé je kontaktná plocha dvoch tenkých plátkov s chuťovými receptormi v ústach väčšia ako plocha hrubého rezu. Tenké plátky - tenké osoby.
5. Trik s mandľami
Vďaka hrsti mandlí alebo orechov denne - napríklad ako prídavok k raňajkovým cereáliám - môžete chudnúť oveľa ľahšie. Môže za to ich ideálne zloženie. Mandle obsahujú vysoko kvalitné tuky, veľa bielkovín, vlákniny, minerálov a vitamínov, ale len veľmi málo sacharidov. To vysvetľuje ich výrazný účinok na zasýtenie a potlačenie chuti do jedla. Konzumenti mandlí automaticky prijímajú spolu s jedlom menej kalórií. Nie nadarmo sú mandle súčasťou stredomorskej stravy.
6. Trik nohavíc
Oneskorená odmena je magické slovo, aby ste sa pri chudnutí nenechali oklamať krátkodobými náladami. Motivujte sa tým, že sa nepoddáte každej okamžitej žiare, ale tým, že budete vidieť následky svojich činov. Predstavte si živo výhody zdravej telesnej hmotnosti. Zaveste nohavice, ktoré čoskoro budete môcť opäť dobre umiestniť a zreteľne ich vidieť. Alebo tá kópia, ktorá už pre vás bola príliš veľká. Je dôležité, aby ste tieto nohavice videli niekoľkokrát denne a spájali ich s pozitívnymi myšlienkami a očakávaniami. Takže už nie ste tak náchylní na krátkodobé uspokojenie chute, ale nechajte sa viesť dlhodobými cieľmi pre vaše zdravie.
7. Trik s dvoma minútami
Ak však cítite potrebu jesť niečo, čo vám nerobí dobre, počkajte dve minúty a uvidíte, čo sa za ten čas stane. Spravidla chute alebo chute rýchlo zmiznú, ak sa im okamžite nepoddáte. Zamerajte svoju pozornosť na iné veci a na prenasledovanie. S dvojminútovým pravidlom máte v ruke jednoduchý, ale vysoko efektívny nástroj, pomocou ktorého môžete vo veľmi krátkom čase vylepšiť kontrolu nad svojím stravovacím správaním a vnímaním signálov vášho tela. Toto pravidlo používajte dôsledne. Použite na to presýpacie hodiny alebo časovač vajec, ktoré vám názorne ukážu, ako prechádzajú kritické minúty a vy sa z vás stanú opäť pánmi alebo chúťkami chutí a pocitov.
Kniha k tomu
Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.