Sedem nepopierateľných princípov zdravého stravovania v mobile
Zásady zdravého stravovania boli formulované niekde v 60. rokoch a dodnes sa príliš nezmenili. Zdravé stravovanie znamená niekoľko zásad, ktoré dnes odporúčajú všetky organizácie verejného zdravotníctva a ktorých úlohou je pomáhať nám udržiavať naše zdravie.
Zdravá strava sa navyše musí ľahko prispôsobiť dennému režimu, môže sa meniť podľa ročného obdobia, ale aj podľa chutí a preferencií, píše Cooking Light, ktorá dodáva, že zdravá strava musí rešpektovať a chrániť životné prostredie. okolité.
Uvádzame sedem základných princípov, ktoré charakterizujú zdravé stravovanie.
Vyberajte si potraviny, ktoré sú prirodzené alebo čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, z ekologickej výroby, tak často, ako je to možné. Vylúčte alebo minimalizujte spracované potraviny bez ohľadu na ich typ. Spracované potraviny znamenajú všetko, čo bolo podrobené procesom priemyselného spracovania a rafinácie. Je lepšie, aby všetko, čo jeme, alebo aspoň väčšina z toho, bolo čerstvé, či už je to mäso, mliečne výrobky, ovocie alebo zelenina.
Konzumujte celozrnné výrobky a cukor z prírodných zdrojov, nerafinovaný. Kvalita a príjem živín, ale aj výhody, ktoré celozrnné výrobky telu prinášajú, sú v porovnaní s rafinovanými jednoznačne lepšie. Vylúčte alebo minimalizujte rafinovaný cukor, ktorý je možné nahradiť medom, javorovým sirupom alebo trstinovým sirupom.
Každé jedlo by malo obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky, v primeranom množstve. Vzhľadom na základnú štruktúru potravy, ktorá súvisí s potrebami tela, je príjem sacharidov a tukov obvykle uspokojený pri všetkých jedlách. Pokiaľ ide o bielkoviny, zvyčajne ich je nedostatok, najmä pri raňajkách.
Vyvarujte sa tukov, cukrov a solí. Dodržiavanie tejto zásady je veľmi ľahké, ak vylúčite spracované potraviny, ktoré sú zodpovedné za väčšinu prebytočných kalórií, ale tiež za nadmerný príjem cukru, nezdravých tukov a solí.
Základný princíp zdravého stravovania odporúča niekoľko päť až šesť jedál denne. Tri hlavné jedlá a dve alebo tri občerstvenie. Takáto strava udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi, čo vás núti jesť menej ako celý deň.
Žiadne tekuté kalórie! Naliehanie sa týka sýtených štiav, kávy s množstvom cukru a prísad, „prírodných“ štiav vyrobených z práškov. Tí, ktorí konzumujú také vysoko kalorické nápoje, pridávajú do svojej každodennej stravy asi 400 - 500 zbytočných kalórií, konzervačných látok a toxických a nezdravých prísad.
Pohyb, každý deň! Toto je posledný základný princíp zdravého života, ktorý dopĺňa tie, ktoré definujú zdravé stravovanie.