Senior jóga Uvedenie tela a mysle do harmónie
Pojem jóga pôvodne pochádza z indického sanskrtu a v preklade znamená niečo ako „spojiť sa“. Je to už 5 000 rokov Filozofia pohybu: Jóga je predovšetkým o tele, mysli, duši a dychu v harmónii a zmier sa sama so sebou. Jóga je tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť fyzické a psychické zdravie seniorov propagovať ako aj zníženie nepohodlia. Seniorská joga teda znamená z dlhodobého hľadiska jasný zisk potešenie zo života.
Jóga nepozná žiaden vek: Preto sú jogové cvičenia vhodné pre seniorov
Cvičenie jogy udržiava telo v kondícii, osviežuje myseľ a dušu a z dlhodobého hľadiska prináša lepšiu kvalitu života vnútorná rovnováha. Z tohto dôvodu je jóga vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín - vrátane seniorov.
S pribúdajúcimi rokmi sa problémy s pohybom stávajú bežnejšími. Svaly, kosti, väzy a kĺby sú menej odolné. Jóga pre seniorov je dobrý a ľahký spôsob, ako udržiavať alebo dokonca zlepšovať fyzickú zdatnosť, mobilitu a nezávislosť. Cvičenia je možné flexibilne prispôsobiť seniorom a šetrným spôsobom spevniť postavu. Posilňovaním tela krok za krokom ľahkými, ale pravidelnými cvičeniami môžete tiež dlhodobo znížiť riziko pádov.
Aj jemná joga môže mať na seniorov úžasné účinky, pretože cvičenia pozitívne vplývajú nielen na fyzickú, ale aj psychickú zdatnosť.
Aj keď jóga nenahrádza medicínu, môžu sa zmierniť aspoň zdravotné ťažkosti ako nespavosť, problémy s chrbticou, vysoký krvný tlak alebo astma.
najmä preventívny účinok Jóga je veľkým plusom pre starších ľudí: cvičenie ju tiež posilňuje imunitný systém a pôsobiť proti chorobám a chorobám. Okrem klasických športov pre seniorov a severskej chôdze pre seniorov môžete jogou aktívne prispieť k udržaniu kondície v starobe. Ďalšie cenné tipy a nápady týkajúce sa fyzickej a duševnej zdatnosti a správnej výživy v starobe nájdete v našom kurze zdravia pre seniorov, ktorý si môžete stiahnuť ako PDF.
Pri joge pre seniorov je potrebné vziať do úvahy jednu vec
Jóga pre seniorov sa v podstate ťažko odlišuje od praxe jogy pre mladšie generácie, pretože všetky cvičenia smerujú k fyzickej a duševnej rovnováhe. Cvičenia pre seniorov by sa mali robiť iba s ohľadom na ne Fyzická námaha pretože starší ľudia sú zvyčajne menej flexibilní a svaly a šľachy sa už nedajú natiahnuť. Preto je v seniorskej joge nevyhnutný nežnejší a ľahšie cviky, ktoré ľahko vykonateľný sú.
V starobe už nie je dôležité držať pozície čo najdlhšie alebo ich dokonale vykonávať. Skôr je dôležité správne dýchať, relaxovať a cvičiť tak, aby žiadna bolesť vzniknúť. V každom prípade teda počúvajte svoje telo a vedzte svoje osobné limity, pretože v seniorskej joge nie je správne alebo nesprávne. Choďte iba tak ďaleko, ako sa cítite dobre, pretože to je najlepší indikátor správneho vykonania.
Jóga pre seniorov v praxi: implementácia a nástroje
Ak nemáte skúsenosti so senior jogou, má zmysel cvičiť jogu podľa prvého odborné vedenie jeden vycvičený Učiteľ jogy učiť sa napríklad na hodine jogy. To platí najmä vtedy, ak už máte fyzické ťažkosti. Tu sa môžete tiež poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom, či sa vo vašej situácii odporúča jóga. V zásade je súčasťou úlohy každého učiteľa jogy pýtať sa pred cvičením na sťažnosti, obmedzenia a predchádzajúce vedomosti a podľa toho prispôsobiť tréning. Cieľom je, aby sa zo seniorov stal tento individuálny prístup do praxe jogy.
Najmä pre začiatočníkov sú kurzy jogy najlepším riešením, ako si zvyknúť na širokú škálu cvičení. Učitelia jogy vám pomôžu s cvičením a budú vždy poukazovať na nové podrobnosti a zamerania. Kurzy jogy sa ponúkajú v špeciálnych jogových štúdiách, ale aj prostredníctvom športových klubov, fitnes štúdií alebo centier vzdelávania dospelých. Najlepšie sa dozviete viac na webe Ponuky pre seniorov vo vašom okolí.
Keď sú známe postupnosti pohybov a praktík, môžete si doma urobiť svoje Zaviesť prax jogy alebo použite DVD a online kurzy.
Okrem toho by seniorská joga mala fungovať aj v praxi Náradie môžu byť použité na zníženie stresu a náročnosti rôznych cvikov. Môžete použiť pomôcky ako pásy, podložky, vankúše, prikrývky, laná, stoličky alebo steny.
Dôležité praktiky a cvičenia v seniorskej joge
Jemná jóga (Sukshma jóga) sa odporúča najmä pre seniorov a je možné ho implementovať nezávisle od veľkých programov jogy. V najlepšom prípade by ste mali 20 až 30 minút Investujte každý deň do jemných cvičení, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Sukshma joga obsahuje jednoduché cviky na oči, jazyk, čeľusť, krk, ruky a nohy, kĺby a boky.
Dokonca aj tzv Ásany sú vhodné pre začiatočníkov, pretože tu sa kladie dôraz na to Údržba zdravia a nie je na pokroku v tréningu. Ásany sú cviky, pri ktorých sa určitý čas držia určité polohy tela - či už v ľahu, v sede alebo v stoji. Podľa definície sa všetko považuje za asanu stabilný a pohodlné možno vykonať. Môžete tiež vykonávať dychové cvičenia (Pránájáma) a využívajte meditáciu, pretože tiež poskytujú relaxáciu, občerstvenie a plnohodnotnejší život.
Po bežných cvičeniach jogy je tiež užitočné udržiavať telo Jóga Nidra („Spánok jogínov“) opäť vychladnúť. Ako vedomá forma relaxácie by mala byť Yoga Nidra súčasťou každého jogového sedenia a tohto dokončiť harmonicky. Za týmto účelom sa prikryte a choďte do mŕtvej polohy (Shavasana), v ktorej ležíte natiahnutý na chrbte a vypnete všetky vonkajšie podnety. Teraz zatvorte oči, uvoľnite sa a niekoľkokrát dýchajte hlboko do a von. Potom je pozornosť vedome zameraná na rôzne časti tela, aby sa aktivovali nervy v týchto oblastiach. Táto prax pomáha pri predchádzajúcich cvičeniach jogy uvoľnená energia na konzerváciu a použitie pre telo.
Na YouTube môžete veľmi dobre sledovať rôzne cvičenia jogy. Tu nájdete praktické videonávody pre mnoho asán.