Senzomotorický tréning (SMT) - SAFS; Blog BETA
Tu sa dozviete všetko, čo by ste mali vedieť o senzomotorickom tréningu
Čo je to senzomotorika?
Slovo „senzomotor“ sa skladá z dvoch výrazov „senzorický“ a „motorický“.
Senzorová technológia popisuje príjem stimulov a ich prenos do centrálneho nervového systému v mozgu a mieche. Motorické schopnosti naopak stoja za kontrolou a zodpovedajúcim pohybom svalov.
Čo je to senzomotorický tréning?
„Senzomotorický tréning“ znamená tréning na zlepšenie koordinácie a pohybových sekvencií.
„Koordinácia“ popisuje schopnosť motoricky regulovať a riadiť predvídateľné aj nepredvídateľné situácie. Koordinácia je základom pre fungovanie senzomotorického systému.
Pri senzomotorickom tréningu sa zlepšuje špecifická koordinácia vo svale, ako aj v rôznych svaloch.
Senzomotorický tréning: procioceptory
Proprioceptory hrajú dôležitú úlohu v senzomotorickom tréningu. Podnety a informácie z okolia nemožno prijímať iba cez veľké receptory, ako sú uši alebo oči.
Môže sa tiež absorbovať prostredníctvom menších receptorov, ako sú receptory nachádzajúce sa vo svaloch a kĺboch.
Tieto malé receptory sa tiež nazývajú procioceptory a sú dôležitou súčasťou senzomotorických funkcií.
Senzomotorický tréning: senzory
Senzory sú tiež súčasťou senzomotorického systému. Senzory sú receptory v kĺboch a svaloch, ktoré neustále prenášajú informácie do mozgu.
Tieto informácie zahŕňajú napríklad polohu kĺbu, ako aj jednotlivé časti tela alebo vykonané pohyby. Ale napätie v príslušnom svale alebo v polohe celého tela sa tiež prenáša do mozgu pomocou senzorov.
Senzomotorický tréning: Profylaktický účinok na úrazy
Senzomotorický tréning je možné využiť na prevenciu úrazov.
Deficity senzomotorických funkcií, ako je udržiavanie rovnováhy alebo nervovosvalová kontrola, zvyšujú riziko zranenia pri športe.
Pomocou senzomotorického tréningu sa dá vyhnúť športovým úrazom a zodpovedajúcim dlhodobým následkom. Preto je vhodné integrovať senzomotorický tréning do pravidelného tréningu.
Vedecké štúdie medzitým tiež opakovane potvrdili profylaktický účinok senzomotorického tréningu na úrazy.
Kombinácia rovnovážneho tréningu, silového tréningu, skokových cvikov a agility cvičení sa ukázala ako obzvlášť efektívna pri senzomotorickom tréningu.
Silový tréning a senzomotorický tréning
Senzomotorický tréning má pozitívny vplyv aj na silový tréning. Dôležitými faktormi sú predovšetkým zlepšená intermuskulárna a intramuskulárna koordinácia a kompenzácia nerovnováhy vo svaloch.
Senzomotorický tréning ale možno zahrnúť aj do samotného silového tréningu. Jedným z príkladov cvičení je cvičenie iba s jednou nohou.
Jedna strana tela teda musí urobiť pohyb, zatiaľ čo druhá sa snaží pohyb vyvážiť. Stabilná poloha sa vytvorí napnutím príslušných svalov.
Teraz však existujú aj niektoré tréningové zariadenia na zlepšenie senzomotoriky.
Senzomotorický tréning a tréningová terapia
Senzomotorický tréning je užitočný aj po úrazoch. Po akútnej fáze vedie tento typ tréningu k lepšej postupnosti pohybov a pomáha vyrovnať nerovnováhu vo svaloch.
Okrem toho sa dá lepšie vyhnúť následným zraneniam.