Séria fitness, časť 4 Ako môžu ľudia s nadváhou nájsť zábavu v športe - VSTUPENKA Badische Zeitung
Dцrte Kuhn vie: Každý začiatok je ťažký. Už roky organizuje kurzy fitnes a jogy určené pre ľudí s veľkou nadváhou. S odborníkom sa porozprávala Petra Kistler.
Kuhn: Nie! Tuční ľudia môžu byť rovnako fit a produktívni ako štíhli ľudia. Spomeňte si na Matthiasa Steinera, bývalého vzpierača a olympijského šampióna. Bol veľmi obézny, teda obézny, ale súťaživý športovec. Fyzická zdatnosť sa neurčuje podľa hmotnosti, ale podľa množstva denného cvičenia a typu cvičenia, ktoré robím. Tučný a nevhodný, rovnako ako štíhly a fit sú stereotypy. Tento obrázok je možno správny, ale nemusí!
BZ: Ako nájdem šport, ktorý mi vyhovuje a ktorý ma tiež baví?
Kuhn: Prvá otázka znie: Potrebujete druh pohybu alebo športu, ktorý je obzvlášť šetrný k kĺbom, pretože napríklad máte kolenný kĺb? Alebo potrebujete špeciálnu kontrolu srdcového rytmu, pretože máte vysoký krvný tlak? Je dôležité si to ujasniť, pretože by ste mali cvičiť zdravo. V opačnom prípade môže cvičenie zhoršiť vaše zdravie a viesť k špičkám vysokého tlaku alebo k ďalšej záťaži na kolená. Druhá otázka znie: ktoré oblasti chcete trénovať konkrétne? Tvoj postoj? Silová vytrvalosť a sila? Výdrž? Vnímanie? Schopnosť relaxovať? koordinácia?
BZ: A čo zábava?
Kuhn: Spýtajte sa sami seba: radšej by som sa pohyboval sám alebo s ostatnými? Máte radšej vnútorne alebo vonku? Máte radšej hudbu alebo bez nej? Boli by ste radšej pokojnejší a vedomejší alebo dynamickejší? Radšej budem trénovať alebo hrať cieľavedome? Možno okamžite prídete s vhodnou cvičebnou ponukou. Ak nie, pozrite sa, aké ponuky ponúka stredisko pre vzdelávanie dospelých alebo športové kluby. Výber je obrovský! Vo fyzioterapeutických postupoch existuje tiež široká škála možností cvičenia.
BZ: A čo viac - školenie v súkromí alebo v skupine?
Kuhn: Výcvik prináša niečo, čo pravidelne robíte, bez ohľadu na miesto. Existujú ľudia, ktorí si netrúfajú vyjsť na verejnosť so športovým oblečením a plavkami. Pomocou DVD alebo videí na YouTube si môžete doma vyskúšať koncepty a zistiť, ktoré športy by mohli byť zábavné. Školenie doma je možné kedykoľvek a ste nezávislí od času a peňazí. Hovoríme za skupinu: Stretnutie so sebou ruším ľahšie ako stretnutie s inými ľuďmi. Máte tiež trénera alebo učiteľa, ktorý dokáže opraviť vaše držanie tela a ponúknuť alternatívne pohyby. Majú výmeny s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí ich motivujú. Existuje niekoľko ponúk, ktoré kombinujú výhody oboch variantov, napríklad trénovanie cvičení cez Skype. Môžete zostať vo svojom byte, naplánovať si schôdzky tak, aby vyhovovali vášmu každodennému životu, ale stále máte osobnú kontrolu a individuálne vedenie. Náklady sú o niečo nižšie ako v prípade bežného osobného trénera, ale výrazne vyššie ako v prípade štúdia na mieste.
BZ: Aký je najlepší spôsob, ako začať?
Kuhn: Na úvod odporúčam trojstupňový systém. Začnite viac cvičiť v každodennom živote. Aj malé zmeny môžu mať trvalé účinky. Ak odteraz prejdete asi dva kilometre denne, skonzumujete asi 140 kalórií. To je 51 100 kalórií za jeden rok. To zodpovedá viac ako siedmim kilogramom telesného tuku! Takže vidíte: aj malé hospodárske zvieratá robia kraviny. Ak máte jeden, dva alebo tri nápady, ako sa viac cvičiť v každodennom živote, vymyslite presný plán. Napíš si, čo kedy robíš, s kým, kde, ako dlho. (Pozri Informácie: Tipy pre každodenný život.)
V druhom kroku začnite hľadať svoj šport. Vyskúšajte to, pozrite sa na rôzne veci. Tretí krok: naplánujte si stanovený športový termín počas týždňa. Môžete si tiež zvoliť 20 minút dvakrát alebo trikrát, ak je to vhodnejšie pre každodenný život. Môže to byť kruhový tréning v štúdiu alebo 20 minút jogy trikrát ihneď po vstávaní. Naplánujte si tento šport čo najkonkrétnejšie na kúsok papiera. Podložka a stolička sú pripravené večer predtým, tesne pred spaním. Ak ste splnili všetky tri kroky, máte vynikajúci začiatok!
BZ: Aký je rozdiel medzi cvičebným programom na nadváhu a inými cvičebnými programami?
Kuhn: V prvom rade: existuje školenie entre nous. To znamená, že existujú iba ľudia s nadváhou. To je obzvlášť dôležité pre všetkých, ktorí sa v bežných hodinách so štíhlymi kolegami necítia dobre a chcú alebo potrebujú chránené prostredie. To dáva bezpečnosť a odstraňuje veľa zábran. Pri veľkom šťastí je aj tréner tučný.
BZ: A čo sa líši od cvičení?
Kuhn: Existujú rôzne spôsoby koncepcie špeciálnych hodín pre ľudí s nadváhou a tukom. Príliš často je bohužiaľ cieľová skupina jednoducho obmedzená a konajú sa bežné hodiny. To však funguje iba v obmedzenej miere. V lepšom prípade je však didakticko-metodická koncepcia prispôsobená špeciálnym potrebám tučných ľudí. Patrí sem napríklad postupný vývoj cvikov od ľahkých po zložité a od menej intenzívnych k intenzívnejším. To okamžite zaručuje pocit úspechu a každý účastník môže trénovať v variante a intenzite, ktoré mu vyhovujú. Každý má teda svoje práva rovnako. Pri lekciách Dicken je potrebné zohľadniť niekoľko zvláštností. Okrem silnej nehomogenity skupiny - niektoré sú veľmi vhodné, iné sú veľmi nevhodné - existujú aj čisto fyzické aspekty, ako sú sťažnosti alebo poškodenie kolena alebo bedrových kĺbov, vysoký krvný tlak alebo takzvaný zámok mäkkých tkanív.
BZ: Čo?
Kuhn: Zámok mäkkých tkanív znamená, že musím obmedziť rozsah pohybu, pretože prekáža mäkké tkanivo, t. J. Telesný tuk. Tučný človek napríklad nemôže sedieť na podlahe na podlahe a dodatočne si položiť čelo na podlahu so zatvorenými kolenami. V triede je navyše veľmi dôležitý psychosociálny aspekt. Ide o základné hodnoty ako rešpekt, prijatie, sloboda voľby a pozitivita tela. Aby to všetko bolo možné, musia mať inštruktori veľa vedomostí a skúseností.
BZ: Ponúkate krivky jogy. Čo môže jemná joga urobiť pre ľudí s nadváhou?
Kuhn: V prvom rade sú účinky jogy pre tučné a chudé osoby rovnaké: lepšia schopnosť relaxácie, viac vytrvalosti, viac sily, lepšia koncentrácia, lepšie držanie tela, menej bolesti hlavy z napätia. Veľkou zvláštnou výhodou pre tučných ľudí je to, čo je okrem fyzického tréningu nevyhnutnou súčasťou životnej dráhy jogy: Odporúčania pre jednanie so sebou i s ostatnými, žiť pravdivo a čestne. Dýchacie techniky, koncentrácia, meditácia.
„Jóga dáva odporúčania, ako so sebou jednať“
„Môžeš byť presne taký, aký si“ - to je veľmi dôležitý základný prístup v joge. Pre tučných ľudí, ktorí často žijú s pocitom, že ich telo a oni nemajú pravdu a že by sa mali snažiť byť úplne iní (najmä štíhli), je to skvelý darček!
Jóga vám môže pomôcť spriateliť sa sama so sebou a možno sa budete milovať tiež. Pretože iba vtedy, keď dokážem s láskou vnímať, čo je a čo potrebujem, môžem sa s láskou starať aj o seba. Presne povedané, jóga je presným opakom lekcií „Vyššia! Rýchlejšia! Ďalej!“, Ktoré sa zvyčajne týkajú dosiahnutia presne toho cvičenia, ktoré tréner predvádza.