Serotonín - tipy na udržanie vašej hladiny serotonínu BRAINEFFECT

Hladiny serotonínu vo vašom tele a mozgu môžu mať vplyv na vašu náladu. Hormón údajne hrá dôležitú úlohu vo vašej pohode. Pocit, ktorý môže vzniknúť aj po rozsiahlom slnení.

Zistite, čo presne ten hormón vo vašom tele robí, ako môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu a ako môžete pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

1. Ako funguje serotonín v tele a mozgu?

Serotonín je oboje Hormón aj neurotransmiter, reguluje početné procesy tela. Najznámejší je pravdepodobne účinok serotonínu v mozgu. Vo vašom riadiacom centre serotonín pôsobí ako neurotransmiter, a preto je Posolská látka na vzrušenie vašich nervových buniek.

To je obzvlášť dôležité pre spracovanie a prenos informácií v mysliacom aparáte. Serotonín do istej miery zaisťuje správny chod všetkých informačných procesov v mozgu. Ak je hormón príliš nízky, môžu sa tieto procesy stať nevyváženými, čo môže mať vplyv na vaše telo a náladu.

Najnovšie štúdie tiež ukazujú, že serotonín je zvlášť potrebný pre tvorivé nápady. Pretože a Normálna hladina serotonínu vám môže pomôcť rozvíjať kreatívne a inteligentné nápady.

BRAINEFFECT HACK: Náš MOOD obsahuje všetky stavebné prvky, ktoré vaše telo potrebuje na produkciu serotonínu.

2. Serotonín sa tiež nazýva „hormón šťastia“

Dobre regulovaná hladina serotonínu dokáže viac ako to pre mozog a vašu náladu mať veľký význam. Serotonín je v zásade schopný ovplyvňovať aj ďalšie oblasti vašej fyzickej pohody.

Serotonín je na prvom mieste vedecké poznatky aj v spojenie s tvojím Nervový systém v čreve. Ovplyvňuje tiež kardiovaskulárny systém, napríklad kontrakciu ciev. V obidvoch prípadoch sa serotonín spája s určitými receptormi, takzvanými „5-HT receptory“. [1]

Vezmite si domov správu č. 1: Serotonín je hormón, neurotransmiter a posol v jednom. Serotonín môže v tele vykonávať rôzne kontrolné funkcie, napr. B. prevziať činnosť v kardiovaskulárnom systéme a črevách. Podieľa sa na prenose informácií v mozgu. Ak to naruší príliš málo serotonínu, váš mozog môže byť takpovediac nevyvážený.

3. Ako môžem ovplyvniť svoju hladinu serotonínu?

Mozog alebo črevá musia Vyrobte si serotonín sami, Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. To si vyžaduje určité stavebné kamene, ktoré slúžia ako základ. Či už sú to aminokyseliny, vitamíny alebo minerály, možnosti sú na vás Pozitívne ovplyvňovať hladinu serotonínu prirodzeným spôsobom, sú početné.

Od cca. 95% z Serotoníny v čreve vzdelaný je veľmi dôležité, aby bol zdravý, aby mohol produkovať hormón. Mnoho spotrebiteľov sa preto spolieha na pre- a Probiotiká-Kapsuly, ktoré udržia váš tráviaci trakt aktívny. Tiež môže fermentované jedlo ako Kimči alebo kyslá kapusta buďte tu nápomocní.

Rozsiahla štúdia časopisu Journal of Psychiatry & Neuroscience [2] sa zamerala na prirodzený „serotonínový doping“ a zistila nasledovné: Vitamíny a minerály sú mimoriadne dôležité, pretože sa podieľajú na produkcii serotonínu.

Sú to tzv „Kofaktori“, ktoré telo potrebuje na syntézu hormónu. Kofaktory sú látky, ktoré nie sú priamou súčasťou hormónu, ale podieľajú na ich formovaní sú napr. Vitamín B6. Preto je dôležité mať dostatočné zásoby potrebných kofaktorov.

vašej

Ostatné látky, ktoré sa nachádzajú v najrôznejších potravinách, naopak pôsobia ako suroviny. Napríklad ako serotonín tvorené z určitých aminokyselín mali by ste sa ubezpečiť, že ich máte dostatok prostredníctvom stravy. Patria sem najmä aminokyseliny Tryptofán , ktoré najmä v potravinách ako Orechy alebo ryby sú zahrnuté.

BRAINEFFECT HACK: Náš MOOD obsahuje jedinečnú výživovú kombináciu vitamínov B12, C, D a L-tryptofánu.

The Aminokyselina tryptofán sa najskôr používa v tele Medzistupeň 5-HTP prevedený a potom neskôr v mozgu do Serotonín. Ďalšie spôsoby zvýšenia hladín serotonínu sú chemickej povahy a používajú sa vo farmakologickej oblasti. Ak chcete zistiť, či je táto možnosť pre vás to pravé, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nájdete tam všetky informácie o príležitostiach a rizikách.

Vezmite si domov správu č. 2: Podporíte svoje telo v produkcii serotonínu vyváženou a zdravou stravou. Vitamíny a minerály pôsobia ako takzvané kofaktory, zatiaľ čo aminokyseliny sa priamo podieľajú na tvorbe serotonínu. Dôležitou aminokyselinou v tejto súvislosti je tryptofán.

4. 3 dôležité mikroživiny pre normálnu hladinu serotonínu

Chcete prirodzene podporiť svoju pohodu a urobiť niečo pre normálnu hladinu serotonínu? Nasledujúce živiny sú potom pre vás to pravé. Uistite sa, že ich máte v jedle dostatok.

1. Vitamín B6
Vitamín B6 prispieva k normálu mentálna funkcia o. Podľa počiatočného vedeckého výskumu ako kofaktor osobitne podporuje Konverzia aminokyselín na serotonín a je preto dôležitý pre tvorbu hormónu šťastia.

Vitamín B6 si telo bohužiaľ nedokáže úplne sám vyrobiť, ale našťastie je obsiahnutý v mnohých potravinách. Dobré bylinné zdroje zahŕňajú Avokádo, kapusta, zelené fazule a šošovica. Dobrým živočíšnym zdrojom je hydina, pečeň a ryby.

2. Vitamín DVitamín D, že cez a vyvážená výživa môžu byť absorbované a tiež tvorené pri vystavení slnku sú nevyhnutné pre podporu vášho imunitného systému a tiež súvisia s náladou v prvých vedeckých štúdiách.

Naliehavo je tu potrebný podrobnejší výskum. A Nedostatok vitamínu D. je rozšírená nevyváženou nevyváženou stravou, najmä v zime. Príliš nízka koncentrácia môže byť spojená s takzvaným „zimným blues“. [3]

BRAINEFFECT HACK: Najmä v zime môžete hladinu vitamínu D podporiť tekutým olejom s obsahom vitamínu D3.