Šesťbalenie žalúdka, poradca PDF RTL, za osem týždňov

Stručný opis

1 sprievodca RTL: absencia šiestich balení za osem týždňov Efektívny tréning brušných svalov Kde si teraz môžete vziať slaninovú rolku.

Popis

Prémiové stiahnutie poradcu RTL

Na rozpustenie tukového tkaniva môžete urobiť iba dve opatrenia: pravidelné cvičenie a zmena stravovania! Pre lepšiu výživu nemusíte dodržiavať nepríjemnú, možno nákladnú a nakoniec neúčinnú nárazovú diétu. Väčšina diét vás z dlhodobého hľadiska urobí tučnejším. Namiesto toho sa zdravo a pestro stravujte bez tlaku. Neprejedajte sa a nejedzte správne jedlá. Schudnite natrvalo. Podporte svoj tréning v šiestom balení s menším obsahom tuku na bruchu.

RTLratgeber Premium Stiahnutie Najmä preto, že jeden deň máte zvyčajne dobrú náladu a zvládnete veľa opakovaní, ale druhý deň ste úplne na lane. 2 d) Koľko tréningových dní za týždeň? Cvičenie brušných svalov dvakrát až trikrát týždenne je v poriadku. Viac je dovolené a vedie k väčšiemu tréningovému úspechu. Ale svaly potrebujú aspoň lenivý deň, aby sa spamätali z námahy a narástli. Pozor! Tí, ktorí každý deň požadujú zo svojich svalov maximum, ich vyčerpajú a zoslabnú. 2 e) Zahrejte sa pri cvičení Každý, kto športuje, si musí pred cvičením zahriať telo. Predchádza sa tak zraneniu. Ale beh, skákanie cez švihadlo a podobne neprivádza svaly hornej časti tela na tréningovú teplotu. Preto športový expert Kleinöder odporúča zahriať sa pri cvičení sami a robiť opakovania s menším stresom. Začnite iba pomalými pohybmi so šiestimi najlepšími cvikmi na šesť balíkov, ktoré si teraz podrobne popíšeme. Zvyšujte tempo až do konca tréningu.

3. Šesť cvikov šiestich najlepších balíkov 3 a) Rovná kríza

Obrázok 1: Rovný chrup je najdôležitejším cvikom pre celé brušné svalstvo

RTLratgeber Premium Download a tvorí základ pre ďalšie cvičenia.

Prémiové stiahnutie poradcu RTL

3 b) Variácia priamej krízy

Obrázok 2: Pre „variáciu priameho stlačenia“ držte horné a dolné končatiny v pravom uhle. Môžete tiež položiť dolné končatiny na stoličku alebo krabicu. Cvičenie „Variácia priameho chrupu“ sa stáva ťažším, ak - začínate od pravého uhla - pohybujete kolenami o pár centimetrov k stropu a stehnami o pár centimetrov k telu, t. J. Chodidlá zdvihnete vyššie bez toho, aby ste mali pravý uhol medzi hornými a dolnými končatinami vzdať sa. (pozri obrázok 2).

Prémiové stiahnutie poradcu RTL

3. Twisted Crunch („Twisted Crunch“)

Obrázok 3: Pokročilé cvičenie, ktoré ešte viac napáda rovné brušné svaly. Rozdiel od „priameho stlačenia“: mierne nadvihnite hornú časť tela a vytočte ju do strany - striedavo po každom zdvihu doprava a doľava. Rukami vpred odtlačte imaginárnu stenu preč, okolo kolien doľava a doprava (pozri obrázok 3) Varovanie! Pri cviku pre pokročilých sa príliš netrhajte ani neskláňajte!

4. Panvový zdvih Týmto cvikom precvičíte dolný priamy brušný sval: Ľahnite si na chrbát a nohy vytiahnite nahor, aby horná a dolná časť tela zvierali pravý uhol. Prsty smerujú k stropu, ruky sú rovnobežné s telom, dlane sú položené na podlahe. Napnite brušné svaly a pomaly zdvihnite panvu bez trhania iba o pár centimetrov. Pomaly klesajte!

Prémiové stiahnutie poradcu RTL

5. Šikmý (bočný) chrúst Takto trénujete šikmé brušné svaly: Ľahnite si na chrbát a pokrčte ohnuté nohy bokom na podlahu. Nohy teda ležia nad sebou na podlahe, stehná a dolné končatiny zvierajú pravý uhol. Ramená sú rovno na podlahe. Zdvihnite a spustite trup ako „priamy úder“. Opakujte toto cvičenie s nohami na druhej strane tela.

6. Bočná podpora Týmto cvikom precvičujete priečny brušný sval: Ľahnite si na bok, nohy na seba, natiahnuté pozdĺžne. Opierajte sa o predlaktie, ktoré je pod ramenom a smeruje dopredu. Zdvihnite boky, kým sa horná a dolná časť tela nespoja v dvoch rovnobežných líniách. Napnite zadok a brušné svaly. V tejto paralelnej polohe vydržte 20 až 30 sekúnd a pokojne dýchajte ďalej.

7. Podporné cviky pre váš tréning so šiestimi balíčkami: 7 a) Rovnováha: Posilnenie chrbtových svalov Súčasťou každého tréningu brušných svalov je aspoň jedno cvičenie na chrbát. Z anatomického hľadiska sú chrbtové a brušné svaly protivníkmi a musia byť trénované tak, aby nedošlo k posturálnemu poškodeniu. Návod na cvičenie: - Ležte natiahnuté na bruchu. Napnite zadok a brušné svaly. Ľavú ruku a pravú nohu (a naopak) zdvihnite minimálne z podlahy. Ale nie príliš ďaleko, inak vám vznikne dutý chrbát! - Vytiahnite ľavú ruku hore a natiahnite guľku ruky dopredu. Natiahnite špičku chodidla dopredu a pätu dozadu. V zásade sa snažíte pohybovať pravou pätou alebo po zmene ľavou pätou a ľavou alebo pravou dlaňou čo najďalej od seba. - Pozri sa na podlahu. Neťahajte hlavu dozadu! V tejto polohe vydržte 20 až 30 sekúnd a pokojne a rovnomerne pokračujte v dýchaní. Pozor! Pri cvikoch na chrbát nikdy nezdvíhajte obe ruky a nohy z podlahy súčasne! Pretože týmto spôsobom si vytvarujete dutý chrbát a poškodíte si chrbát.