Šesťtýždňové školenie pre výživu Nestlé Nutrition Studio

Praská, páli sa, ťahá alebo ťahá a niekedy sa niečo zasekne. Takmer žiadna časť tela nie je tak náchylná na choroby ako náš chrbát. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov musí každý deň podávať špičkový výkon. Pre každého, kto chce urobiť niečo dobré pre svoj chrbát medzi kancelárskymi stoličkami a podobne a chce zabrániť bolesti, je naša škola chrbta tým pravým. Vyskúšajte to - je to rýchle, ľahké a efektívne!

Škola chrbta - chrbtica a spol. Chodia do školy

Každý druhý človek to už niekedy pravdepodobne mal - nepríjemné. Nemali by sme byť skutočne hrdí na svoj všestranný talent. Koniec koncov, drží nás vzpriamene, nesie väčšinu váhy a pre pohybového umelca je skutočne stabilný. Klinčovanie chrbtom nie je náhoda. V každodennom živote od neho očakávame veľa: dlhodobé sedenie v kancelárskej stoličke, nadváha, nedostatok pohybu alebo dokonca nadmerné cvičenie. Riešenie: Pošlite svoju chrbticu a podobne opäť do školy - presnejšie do zadnej školy. Ale neprepadajte panike! To neznamená, že v budúcnosti budete musieť stráviť noc štúdiom alebo štúdiom slovnej zásoby.

Back school je liečebný koncept, ktorý slúži na prevenciu a liečbu bolesti chrbta. Hlavné zameranie je na vhodnosť pre každodenné použitie: Používajú sa jednoduché cvičenia a metódy, ktoré je možné vykonávať aj doma. Pretože bolestiam chrbta sa dá zabrániť iba pravidelným cvičením. Cieľom každej školy chrbta je posilniť chrbtové aj brušné svaly a zmobilizovať chrbticu. Cvičenie na chrbát však znamená viac ako len tréning: Tipy sa venujú aj správaniu priateľskému k chrbtici v každodennom živote.

1. týždeň v škole späť: nefunguje, neexistuje - spoznajte a znížte rizikové faktory

Príčiny bolesti chrbta môžu byť rovnako rôzne ako bolesti chrbta, ktoré potom môžu byť ťažko diagnostikovateľné. Najefektívnejším spôsobom boja proti bolesti chrbta je včasná identifikácia rizikových faktorov a ich minimalizácia.

Najčastejšie spúšťače bolesti chrbta:

  • Nedostatok pohybu a príliš dlhé sedenie
  • Pracovisko, ktoré nie je ergonomicky navrhnuté
  • Nesprávna poloha spánku
  • Nezdravé polohy v stoji
  • Späť nepriateľská aktivita

Popremýšľajte, ktoré z týchto rizikových faktorov sa na vás vzťahujú a ktoré môžete aktívne ovplyvňovať. Nemusíte okamžite opustiť kancelársku prácu, ale pokojne môžete myslieť na malé zmeny, ako je napríklad kancelárska pracovná doska - s týmto môžete zo svojho stolu behom chvíľky urobiť stojací stôl. Ak musíte cestovať na veľké vzdialenosti, pokúste sa stáť aspoň časť cesty. Dajte teda svojim medzistavcovým platničkám krátku pauzu. Povieme vám viac tipov na státie v zadnej škole, ktoré je priateľské k chrbtom, 4. týždeň.

Cvičenie 1

Na začatie tréningu chrbta sú vhodné jednoduché cviky na mobilizáciu. To môže zmierniť mierne napätie a uvoľniť chrbtové svaly. Cvičenie prvého týždňa zlepšuje držanie tela vďaka rôznym cvikom na chrbát a bojuje s problémami, ktoré môžu nastať v dôsledku dutého chrbta alebo mierneho vychýlenia. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak robíte jednotky niekoľkokrát týždenne, najlepšie však každý deň.

Nasledujúca funkcia nie je súčasťou webových stránok Nestlé Deutschland AG. Upozorňujeme, že potvrdením dialógového okna môžete údaje od vás preniesť ku všetkým poskytovateľom sociálnych doplnkov integrovaným do našej webovej stránky (pozri bod Používajú sa sociálne doplnky na našich webových stránkach? V našich podmienkach ochrany údajov). Aké údaje sa na tento účel používajú, môžete zistiť v podmienkach ochrany údajov príslušného poskytovateľa na jeho webovej stránke. Potvrdením dialógu vyjadrujete súhlas s týmto prenosom údajov.

Ak chcete zdieľať túto stránku/produkt, kliknite znova na príslušnú ikonu.

2. týždeň v škole späť: dobrú noc, chrbát - vyspite sa z bolesti v krížoch

Každý, kto mal predtým zlý spánok, vie, aké dôležité môže byť dobré matrac. Ale ideálne miesto na spanie je pre každého iné. Zatiaľ čo ťažkí ľudia zvyčajne lepšie spia na tvrdom povrchu, menší a ľahší ľudia zvyknú používať mäkšie. Matrac by vo všeobecnosti mal mierne sedieť na zadku a pleciach. Ak ležíte na chrbte, chrbtica by si mala udržiavať prirodzený, rovný tvar. Ak ležíte na boku, matrac by mal ustupovať v oblasti ramien a panvy, aby stavce tvorili vodorovnú čiaru. Chrbtica by sa nemala prehýbať.

Tip: Požiadajte svojho predajcu matracov o právo na vrátenie. Pretože často až po niekoľkých nociach zistíte, či je matrac pre vás vhodný. Dobrí poradcovia sa vopred poradia s tipmi, ako je bolesť krku, a poskytnú vám podrobné rady.

Cvičenie 2

Nasledujúce cvičenie pozostáva z jednoduchých cvikov na chrbát pre každého: Pri rôznych úrovniach intenzity je úroveň obtiažnosti premenlivá. Na záver aktivujte chrbtové svaly doskami.

Tip: Na efektívnejší tréning používajte činky. Ak doma nemáte závažie, môžete použiť aj obyčajné fľaše s vodou.

Nasledujúca funkcia nie je súčasťou webových stránok Nestlé Deutschland AG. Upozorňujeme, že potvrdením dialógového okna môžete údaje od vás preniesť ku všetkým poskytovateľom sociálnych doplnkov integrovaným do našej webovej stránky (pozri bod Používajú sa sociálne doplnky na našich webových stránkach? V našich podmienkach ochrany údajov). Aké údaje sa na tento účel používajú, môžete zistiť v podmienkach ochrany údajov príslušného poskytovateľa na jeho webovej stránke. Potvrdením dialógu vyjadrujete súhlas s týmto prenosom údajov.

Ak chcete zdieľať túto stránku/produkt, kliknite znova na príslušnú ikonu.

3. týždeň v škole späť: Bolesť, zmiernenie sa - aktívne zvládanie bolesti chrbta

Bolesti chrbta prichádzajú a odchádzajú. Prvým krokom k dlhodobej úľave je správne vnímanie bolesti. Ak po prudkom pohybe pocítite bolesť v krížoch, je vhodné držať sa v pokoji. Uvoľnite si chrbticu polohovaním schodov: Ľahnite si na podlahu a dolné nohy položte v pravom uhle na stoličku, stoličku alebo podobne. Zhlboka dýchajte a vydychujte, až kým nebudete môcť znova relaxovať. Keď akútna bolesť ustúpi, môžete sa pomaly začať hýbať. Pritiahnite pri tom kolená k hornej časti tela a spodné nohy obopnite rukami. Teraz pomaly rolujte sprava doľava a bedrovú chrbticu pevne stlačte do podlahy.

Proti bolesti môže pôsobiť aj pôsobenie tepla: tepelné škvrny sa pod oblečením neviditeľne nosia a sú ideálne na každodenné použitie. Úľavu poskytujú aj dobre temperované fľaše s teplou vodou, vankúše s obilím alebo horúci kúpeľ, pretože celé svalstvo je lepšie zásobené krvou a uvoľňuje sa napätie.

Rôzne športové gély a masti proti bolesti sú kontroverzné - ich zložky tlmiace bolesť obvykle nepreniknú dostatočne hlboko, aby boli skutočne účinné. Iná situácia je pri liekoch proti bolesti vo forme tabliet. Tieto fungujú pomerne rýchlo, ale nebránia skutočnej príčine bolesti.

Ak bolesti chrbta pretrvávajú dlhšie ako štyri týždne alebo sa vyskytnú nasledujúce príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom:

  • Pichanie, streľba, vyžarovanie bolesti, bolesti svalov
  • Pohybové obmedzenia, napríklad nemožné narovnanie
  • Ruky alebo nohy znecitlivené
  • Známky paralýzy
  • Abnormálne pocity, ako napríklad mravčenie
  • Pocit slabosti
  • Problémy s držaním moču alebo stolice
  • Kašeľ, kýchanie alebo pohyb sa bolesť ešte zhorší
  • Keď ležíte, neposkytuje úľavu

Cvičenie 3

Pretože je chrbtica stabilizovaná z dvoch strán, hrajú okrem chrbtových svalov dôležitú úlohu aj brušné svaly. Tieto cvičebné cvičenia posilňujú celé jadro, najmä rovné a šikmé brušné svaly. Ideálne je vyskúšať tri až štyri tréningy týždenne.

Nasledujúca funkcia nie je súčasťou webových stránok Nestlé Deutschland AG. Upozorňujeme, že potvrdením dialógového okna môžete údaje od vás preniesť ku všetkým poskytovateľom sociálnych doplnkov integrovaným do našej webovej stránky (pozri bod Používajú sa sociálne doplnky na našich webových stránkach? V našich podmienkach ochrany údajov). Aké údaje sa na tento účel používajú, môžete zistiť v podmienkach ochrany údajov príslušného poskytovateľa na jeho webovej stránke. Potvrdením dialógu vyjadrujete súhlas s týmto prenosom údajov.

Ak chcete zdieľať túto stránku/produkt, kliknite znova na príslušnú ikonu.

Škola chrbta 4. týždeň: Cvičenie je dokonalé - Ako sa správne zdvihnúť

Tipy na zdvíhanie ťažkých predmetov:

  • Vyhýbajte sa úplne ohnutej chrbtici.
  • Priblížte sa k záťaži, aby ste znížili namáhanie chrbtice.
  • Mierne napnite žalúdok, aby ste sa chránili pred ľahkými zraneniami.
  • Neotáčajte, ak máte stále ohnutý chrbát.
  • Pri zdvíhaní majte hlavu hore.
  • Pokojne a rovnomerne zdvihnite.
  • Udržujte svoje prepravné vzdialenosti čo najkratšie.
  • Najskôr položte váhu a potom ju umiestnite na miesto.
Pozícia priateľská k chrbtu - funguje to takto:
nestlé

Cvičenie 4

Toto cvičenie zaisťuje veľké napätie v jadre: S rôznymi silovými vytrvalostnými cvičeniami sa stáva tréning chrbta skutočnou výzvou. Vďaka rôznym úrovniam intenzity je vhodný pre každú úroveň. Pre optimálne posilnenie chrbtových svalov cvičte dva až tri dni v týždni.

Nasledujúca funkcia nie je súčasťou webových stránok Nestlé Deutschland AG. Upozorňujeme, že potvrdením dialógového okna môžete údaje od vás preniesť ku všetkým poskytovateľom sociálnych doplnkov integrovaným do našej webovej stránky (pozri bod Používajú sa sociálne doplnky na našich webových stránkach? V našich podmienkach ochrany údajov). Aké údaje sa na tento účel používajú, môžete zistiť v podmienkach ochrany údajov príslušného poskytovateľa na jeho webovej stránke. Potvrdením dialógu vyjadrujete súhlas s týmto prenosom údajov.

Ak chcete zdieľať túto stránku/produkt, kliknite znova na príslušnú ikonu.

5. týždeň v škole späť: Rande so sebou - odbúravanie stresu a relaxácia

Bolesť chrbta môže poriadne sťažiť život. Okrem minimalizovaných rizikových faktorov môže proti bolesti pomôcť aj dostatok pohybu, zdravé držanie tela a posilnenie tréningu chrbta, relaxačné cvičenia a vedomé vedomie tela. Pretože psychika a naša vlastná úroveň stresu tiež priamo súvisia s pocitom nášho tela. Doslova „celé bremeno nesieme na svoje plecia“. Náš tip: Choďte dovnútra a spoznajte lepšie seba a svoje potreby. Opýtajte sa sami seba, či by stres, napätie alebo smútok mohli spôsobiť vaše fyzické napätie alebo či ide skutočne o zdravotný problém.

5 zlatých pravidiel proti stresu a „späť“:

  1. Mysli pozitívne: Precvičujte „pozitívne myslenie“ cieleným spôsobom: Takmer všetky veci majú dobré stránky. Pozitívnym prístupom predchádzate zlým náladám a napätiu a nepohodliu.
  2. Všímavosť: Pozor si dávajte aj na malé veci. To prispieva k relaxácii a rovnováhe. Tip: Predtým, ako idete spať, zamyslite sa nad tým, čo bolo na vašom dni obzvlášť pozitívne.
  3. Jóga stresovej brzdy: Vytvárajte pevné cvičenia a rituály - napríklad jogu. Kombinácia vedomého dýchania a intenzívnych cvičení celého tela ľahko odbúrava stres.
  4. Priatelia a rodina/výmena s ostatnými: Vedome sa obklopujte ľuďmi, ktorí sú pre vás dobrí. Vymieňajte si nápady - pretože spoločné utrpenie je vždy polovica utrpenia!

Cvičenie 5

Nasledujúca funkcia nie je súčasťou webových stránok Nestlé Deutschland AG. Upozorňujeme, že potvrdením dialógového okna môžete údaje od vás preniesť ku všetkým poskytovateľom sociálnych doplnkov integrovaným do našej webovej stránky (pozri bod Používajú sa sociálne doplnky na našich webových stránkach? V našich podmienkach ochrany údajov). Aké údaje sa na tento účel používajú, môžete zistiť v podmienkach ochrany údajov príslušného poskytovateľa na jeho webovej stránke. Potvrdením dialógu vyjadrujete súhlas s týmto prenosom údajov.

Ak chcete zdieľať túto stránku/produkt, kliknite znova na príslušnú ikonu.

6. týždeň v škole späť: V kancelárii - tipy na pracovisko

Takmer 50% Nemcov sa v každodennom živote nepohybuje dostatočne: náročná kancelárska práca, málo denného svetla, ale o to viac osvetlenie monitora, dlhé sedenie, jazda do práce a výťah, ktorý vám ušetrí schody. Pre väčšinu kancelárskych pracovníkov to nie je bez následkov. Rýchlo vznikajú ortopedické ťažkosti, ako sú napätie, bolesti chrbta, herniované disky a psychologické problémy alebo problémy so zrakom. Ak sa chcete vyhnúť takýmto sťažnostiam, mali by ste včas vylúčiť rušivé faktory, ergonomicky nastaviť pracovnú stanicu a zabezpečiť dostatočný pohyb:

Cvičenie 6

Toto cvičenie obsahuje užitočné cvičenia, ktoré je možné integrovať do vášho pracovného dňa. Zabraňujú napätiu, jednostrannému stresu a poruchám koncentrácie. Snažte sa ich cvičiť čo najčastejšie. Tip: Motivujte svojich kolegov, aby sa zúčastnili - s dvoma ľuďmi je to oveľa jednoduchšie!

Nasledujúca funkcia nie je súčasťou webových stránok Nestlé Deutschland AG. Upozorňujeme, že potvrdením dialógového okna môžete údaje od vás preniesť ku všetkým poskytovateľom sociálnych doplnkov integrovaným do našej webovej stránky (pozri bod Používajú sa sociálne doplnky na našich webových stránkach? V našich podmienkach ochrany údajov). Aké údaje sa na tento účel používajú, môžete zistiť v podmienkach ochrany údajov príslušného poskytovateľa na jeho webovej stránke. Potvrdením dialógu vyjadrujete súhlas s týmto prenosom údajov.

Ak chcete zdieľať túto stránku/produkt, kliknite znova na príslušnú ikonu.