Severská chôdza s dieťaťom - tak to funguje - DER SPIEGEL
Ellen-Jane Austin Severská chôdza s dieťaťom
Foto: Josephine Neubert
Žiadne krútiace sa nohy, žiadne divoko pumpujúce srdce. Len ja, sivá obloha, škrípanie paličiek na parkovej ceste - a moje dieťa. Som matka, ktorá robí severskú chôdzu.
Aj keď sa od narodenia svojej dcéry cítim každý deň viac fit, bojím sa vrátiť k fyzickej aktivite. Tehotenstvo bolo pre mňa naozaj ťažké. V piatom mesiaci som vzdal pokusy o beh, keď som mal pocit, že mi železný pazúr má pri cvičení vytrhnúť podbruško. Teraz sa obávam, že som stratil atletizmus.
Skúmal som, že po šiestich až ôsmich týždňoch môžem opäť chodiť. Ale moja pôrodná asistentka bola na šport veľmi prísna: „Jeden rok po pôrode neskáč ani nekĺzaj.“ Moje panvové dno by sa mi poďakovalo, inak hrozí riziko inkontinencie.
Chcem byť vyzvaný
Iste, svoje regresné cvičenia robím dobre a chodím na veľa prechádzok. To ma však nespochybňuje. A po tom tak veľmi túžim. Vyzvať ma niečím, čo nemá primárne nič spoločné s mojou novou úlohou matky. Áno, túžim uniknúť, aj keď len na chvíľu. Áno, mám z toho strašne zlé svedomie.
Aj napriek varovaniu som bežal. Bolo to úžasné. Dieťa bolo s otcom, zatiaľ čo ja som robil svoje kolá. Bol som rýchly. A žiadny železný pazúr - aspoň nie pri behu. Ale až o pár hodín neskôr bola späť a s ňou vedomie, že beh, aspoň v podobe, v akej ho poznám a milujem, musí počkať.
Teoreticky viem, čo by pre mňa malo skutočne zmysel - nordic walking. Existuje veľa dôvodov:
- Prebieha na čerstvom vzduchu,
- je to kardiovaskulárne cvičenie,
- mal by to byť skvelý doplnok k regresii,
- údajne pracuje takmer dvakrát toľko svalov ako beh,
- Nemusím svoje dieťa odovzdávať ani kupovať drahý kočík na jogging, pretože ho mám pri sebe v nosiči,
- dodatočná váha dieťaťa zvyšuje tréningový efekt,
- nosenie by malo byť dobré aj pre moje dieťa.
Skutoční bežci nechodia!
Ako bežca to mám stále ťažké. Skutoční bežci nechodia! Severská chôdza je chôdza s palicami - ako maskovanie, aby ostatní verili alebo si dokonca mysleli, že športujete.
Pretože by sa človek nemal riadiť predsudkami, prekonávam sám seba. Absolvujem kurz špeciálne pre matky, ktoré nosia svoje deti pri chôdzi.
Inštruktor športového drôtovitého kurzu Doreen nám opakovane trpezlivo ukazuje správnu techniku a vždy má nové cviky, vďaka ktorým sú pre nás zrozumiteľné.
Nikdy by som si nemyslel, že držať a púšťať a ohýbať alebo neohýbať ruky môže byť také namáhavé. Hlavne pre môj mozog.
V určitom okamihu to moje telo pochopilo a všimol som si, ako použitie tyčí zvyšuje moje tempo, som vzpriamenejší a čoraz ťažšie dýcham.
Neuveriteľné: Severská chôdza sa cíti ako šport.
Beh je pre mňa stelesnením slobody a jednoduchosti. Zašnurujte topánky a choďte. Ako matka, ktorú som len pár mesiacov, chcem urobiť všetko pre to, aby som si tento pocit v živote udržal - kráčal ďalej - hneď ako sa znovu cítim dobre. Ako povedala inštruktorka kurzu Doreen: "Nevadí mi, že všetci beháte znova. Len by sa nemalo nič pokaziť."
Ellen-Jane Austin musí stále zdokonaľovať techniku
Foto: Josephine Neubert
Severská chôdza viac vyhovuje môjmu novému životu
Ale pravda je taká: môj život už nie je taký slobodný a jednoduchý, aký bol. Je to zviazané a zložité. Existuje malý človek, ktorý ma potrebuje tak, ako ma nikdy nikto iný nepotreboval. Je to krásne, obohacujúce, náročné - a obmedzujúce.
Severská chôdza viac vyhovuje môjmu novému životu. Je to pomalšie a napriek tomu vyčerpávajúce. Nepohybujem sa tak rýchlo vpred, ale vnímam svet inak. A nikdy nie som naozaj sám Či už v športe alebo v mojej mysli.
Moje dieťa sedí pred mojou hruďou a túli sa ku mne. Cítim váhu, blízkosť, teplo. A často, keď sa mi už nechce, pozrie sa hore a lúči so mnou. Pocit môže určite konkurovať bežcom vysoko.
Tipy od profesionála
Doreen Klinge je popôrodná trénerka zdravia a fitnes, trénerka severskej chôdze, zakladateľka Nordic Walking Baby Berlin a matka troch synov. Vysvetľuje, prečo je Nordic Walking vhodný pre tehotné ženy a matky a na čo by ste mali venovať pozornosť.
Preto je dobré pre tehotné ženy a matky:
- Panvové dno je severskou chôdzou v porovnaní s joggingom ťažko namáhané a je dokonca posilnené svalovým napätím celého tela.
- Severská chôdza podporuje spaľovanie tukov.
- Dôležité pre tých, ktorí začínajú znova: Záťaž je pri Nordic Walking jemnejšia a ľahšie sa dávkuje ako pri iných vytrvalostných športoch.
- Svalová námaha okolo 90 percent: paže (najmä triceps a deltové svaly), chrbtové svaly (najmä trapézové svaly a svaly dolnej lopatky), svaly hrudníka, brušné svaly a panvové dno, svaly nôh v horných a dolných končatinách.
Foto: Nordic Walking Baby Berlin
Preto je to pre dieťa dobré:
- Nosené deti sa zvyčajne cítia bezpečne a bezpečne a dostávajú veľa telesného kontaktu. Upokojujúci účinok na dieťa má aj vôňa a tep mamy.
- Jeho nosenie uľahčuje dieťaťu reguláciu tela. Teplo a pohyb môžu znížiť plyn a bolesť.
- Kývavé a rovnomerné pohyby deti upokojujú a väčšinou malé deti počas prenášania rýchlo zaspia.
- Rozkročená poloha drepov v plachte alebo v ergonomicky dobrom nosiči má pozitívny vplyv na zdravý vývoj chrbta a bokov dieťaťa.
Vezmite prosím na vedomie:
- Je dôležité naučiť sa správnu techniku chôdze.
- Potrebujete palice a nosič, napríklad detský nosič alebo šľapku. (Väčšina poskytovateľov kurzov požičiava palice, niektorí majú aj pomôcky)
- Ideálny vek pre nosenie dieťaťa pri severskej chôdzi: 3 mesiace až 1,5 roka