Sexi v rifliach zhodí 3 kilogramy za 10 dní!, Inšpirácia každý deň
Ako to funguje
Každý deň je navrhnutý tak, aby sa „prísun“ tukov, bielkovín a sacharidov neodchyľoval od odporúčanej dennej dávky a kalórie boli pod kontrolou. Prvé dva dni zahŕňajú okrem troch hlavných jedál - raňajky, obed, večeru - a dve občerstvenie, ktoré vám majú uľahčiť dobu pobytu.
Co musis urobit
Riaďte sa konkrétnym plánom na každý deň. Nie je povinné vypiť dva litre vody denne; môžete ich nahradiť bylinkovým čajom alebo dokonca odstredeným mliekom. Aha, a nezabudnime: pre ovocie máte zelenú. Čokoľvek, kedykoľvek a kedykoľvek!
Raňajky:
- polovica červeného grapefruitu
- krajec celozrnného chleba vymastený medom alebo arašidovým maslom
- pohár ovocného džúsu (najlepšie čerstvý), bez cukru alebo iných sladidiel
Občerstvenie:
- pohár obyčajného dietetického jogurtu (125 g)
- hrozno
Obed:
-stredne veľký pečený zemiak, rozpolený na polovicu a podávaný s lyžicou humusu
-niekoľko listov hlávkového šalátu, posypané lyžicou balzamikového octu
Večera:
- polovica avokáda (surového!) podávaná s polovicou konzervy tuniaka (vo vlastnej šťave!)
- štyri cherry paradajky
Raňajky:
-polovica malého melónu
- 100g nesladeného müsli, posypané pomarančovým džúsom tiež nesladené
Obed:
- dva tenké plátky bravčovej šunky podávané vedľa dvoch varených zemiakov nakrájaných na kocky. Občerstvenie:
- pohár obyčajného dietetického jogurtu (125 g)
- jablko
Večera:
- omeleta s dvoma vajcami, petržlenovou vňaťou a čiernym korením
- posypané lyžicou balzamikového octu
Raňajky:
- 250 ml smoothie s banánom a mandľami (pripravené v mixéri), osladené lyžičkou medu
Obed:
- Tuniakový sendvič (polovica porcie vo vlastnej šťave), ochutený lyžičkou ľahkej majonézy
- hruška
Večera:
- Kurací kebab: grilované filety z kuracích pŕs s niekoľkými dvoma alebo tromi šampiónmi, všetko dochutené zeleným korením.
- Posypeme ich lyžicou balzamikového octu
Raňajky:
- plátok toastu a vajíčko na oko
- pohár pomarančového džúsu, žiaden cukor ani iné sladidlá
Obed:
- saorma z kuracích pŕs. Žiadne hranolky, zelenina ani dresingy. Tyčinka a mäso - to je všetko!
- hrozno
-50 gramov špagiet s omáčkou Pesto (2 strúčiky cesnaku, 100 g parmezánu, 25 g pražených lieskových orechov, lyžica olivového oleja, 50 g mletej bazalky), podávané s polovicou červenej cibule, nakrájanou na kolieska a dvoma cherry paradajkami, posypané balzamikovým octom
Raňajky:
- 25 g celých zŕn namočených v 125 ml odstredeného mlieka, ozdobené nakrájaným kivi a dvoma polievkovými lyžicami slnečnicových semien
Obed:
- 2 lyžice odstredeného šalátu, s uhorkou, mrkvou a zelerom nakrájané na tyčinky
- tyčinka z celozrnnej múky
- štyri čierne olivy
Večera:
- Grilovaný losos s paradajkami, ochutený bazalkou a posypaný olivovým olejom
Raňajky:
-4-6 cherry paradajok
- hrsť šampiónov, najemno nakrájaných a stuhnutých na lyžičke olivového oleja, podávaná s krajcom toastového celozrnného chleba.
- pohár nesladeného pomarančového džúsu
Obed:
- instantná zeleninová polievka
- šalát posypaný balzamikovým octom
- tyčinka z celozrnnej múky
Večera:
- 150 g jahňacieho lístka potretého olivovým olejom, v rúre, s pečenou zemiakovou oblohou.
Raňajky:
-50g celých zŕn namočených v odstredenom mlieku, osladených kvapkou medu
-hruška
-pohár čerstvej, nesladenej ovocnej šťavy
Obed:
- pol bagety, nakrájané dlho vyprážané potreté tvarohom a ozdobené plátkami kivi
- hrozno
Večera:
-Cestovinové „slimáky“ so šunkou a oblohou z varenej brokolice: 50 g varených cestovín, najlepšie z celozrnnej múky, podávané s dvoma plátkami nakrájanej slaniny a strúčikom pretlačeného cesnaku, obe zhnednuté spolu na lyžičke olivového oleja
Raňajky:
- jednoduchý nízkotučný jogurt (125 g), do ktorého pridáte na kocky nakrájané jablko, 50 g malín alebo čučoriedok a dve čajové lyžičky sezamových semiačok.
- pohár čerstvej, nesladenej ovocnej šťavy
Obed:
-Omeleta z dvoch vajec s paradajkami a dvoma lyžicami odstredeného mlieka, vyprážaná na lyžici olivového oleja
-kivi
Večera:
- Grilovaný hovädzí burger s 50g plátkami pečených zemiakov a 50g konzervovaného hrášku, posypaný lyžicou horčicovej omáčky.
Raňajky:
- plátok celozrnného toastu, vymastený lyžičkou medu
- jablko
- pohár čerstvej, nesladenej ovocnej šťavy
Obed:
Kuskusový šalát s grilovaným kuracím mäsom a zeleninou:
-Pripravte si 100g kuskusu podľa pokynov na obale
-Pridajte pár petržlenových listov, lyžičku hrozienok a lyžičku jedľových púčikov a stredne veľký kúsok vyprážaných kuracích pŕs na lyžičke olivového oleja.
-Šalát posypeme balzamikovým octom
Večera:
-Plátok tuniaka alebo vegetariánska pizza
-Tri nové zemiakové pyré alebo pečené zemiaky
- Šalát posypaný balzamikovým octom
Raňajky:
-ovocný šalát z jablka, pomaranča, hrušky a kivi, s dresingom z lyžice nízkotučného jogurtu.
-pohár čerstvej, nesladenej ovocnej šťavy
Obed:
-Mexické fazuľové burrito: 100 g konzervovaných mexických fazúľ, stužených v polievkovej lyžici olivového oleja, zabalených v tyčinke
-hrozno
Večera:
-2 varené hovädzie párky, podávané s 2 - 3 zemiakovou kašou
- jablko