Sezónna afektívna porucha - čo to je a ako sa prejavuje

Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, ktorá súvisí so sezónnymi zmenami - SAD sa začína a končí približne v rovnakom ročnom období.

Príznaky sa začínajú na jeseň a pokračujú aj v zimných mesiacoch, čo znižuje energiu tela a vyvoláva zlú náladu. Zriedkavo spôsobuje TAS na jar alebo začiatkom leta depresie.

Liečba ASD môže zahŕňať svetelnú terapiu (fototerapiu), psychoterapiu a liečbu. Nejde len o prípad „zimného smútku“ alebo sezónneho výstreku, s ktorým sa musíte vyrovnať sami. Po celý rok musíte konať, aby ste si udržali dobrú náladu a motiváciu.

Príčiny sezónnej afektívnej poruchy

Konkrétna príčina sezónnej afektívnej poruchy zostáva neznáma. Medzi faktory, ktoré môžu vstúpiť do hry, patria:

Biologické hodiny (cirkadiánny rytmus). Nízka úroveň slnečného žiarenia na jeseň av zime môže spôsobiť v zime emočné vypätie. Toto zníženie slnečného žiarenia môže narušiť vnútorné hodiny tela a môže viesť k pocitom depresie.
Hladiny sérotonínu. Dôležitú úlohu by mohol hrať pokles serotonínu, chemickej látky v mozgu (neurotransmiter), ktorá ovplyvňuje náladu. Znížené slnečné svetlo môže spôsobiť pokles serotonínu, ktorý by mohol spôsobiť depresiu
Hladiny melatonínu. Zmena ročného obdobia môže mať vplyv na rovnováhu hladiny melatonínu v tele, ktorá určuje spánkové vzorce a náladu.

Medzi faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko sezónnej afektívnej poruchy, patria:

Ženské pohlavie. ASD je diagnostikovaná častejšie u žien ako u mužov, ale muži môžu mať závažnejšie príznaky
Vek. Mladí ľudia majú vyššie riziko emočnej zimnej poruchy ako starší dospelí
Rodinná história. Ľudia s ASD majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pokrvných príbuzných s týmto ochorením alebo inou formou depresie.
Diagnóza klinickej depresie alebo bipolárnej poruchy. Príznaky depresie sa môžu zhoršovať v závislosti od ročného obdobia
Geografický región. Zdá sa, že TAS je bežnejšia u ľudí žijúcich na sever alebo na juh od rovníka. Môže to byť spôsobené zníženým slnečným žiarením v zime a dlhšími dňami počas letných mesiacov.

Príznaky a komplikácie

Príznaky sezónnej afektívnej poruchy sa vo väčšine prípadov objavujú koncom jesene alebo začiatkom zimy a miznú počas slnečných jarných a letných dní.

Niektorí ľudia s opačným vzorom však majú príznaky, ktoré sa začínajú na jar alebo v lete. V obidvoch prípadoch môžu príznaky začať ľahko a môžu sa zhoršovať v priebehu sezóny.

Sezónna afektívna porucha je a podtyp veľkej depresie ktorý prichádza a odchádza v závislosti od ročných období. Preto príznaky veľkej depresie, ktoré môžu byť súčasťou TAS, sú:

Cítite sa depresívne takmer celý deň, takmer celý deň
Cítite sa beznádejne alebo bezcenne
Máte málo energie
Stratíte záujem o aktivity, ktoré vás kedysi bavili
Máte problémy so spánkom
Zažívate zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti
Cítite sa buď lenivý alebo rozrušený
Máte ťažkosti s koncentráciou
Často premýšľate o smrti alebo samovražde

Špecifické príznaky ASD, ktoré sa objavujú na konci jesene a zimy, sa niekedy nazývajú stav zimná depresia, môžu zahŕňať:

Podráždenosť
Únava alebo nízka energia
Problémy s inými ľuďmi
Precitlivenosť na odmietnutie
Cítite sa ťažko, vediete v rukách alebo nohách
Nadmerný spánok
Zmeny chuti do jedla, najmä túžba po potravinách bohatých na sacharidy
Pribrať

Špecifické príznaky TAS, ktoré sa objavujú na konci jari a v lete, sa niekedy nazývajú stav letná depresia, môžu zahŕňať:

Depresia
Problémy so spánkom (nespavosť)
Oslabenie
Slabá chuť do jedla
Agitácia alebo úzkosť

U niektorých ľudí s bipolárnou poruchou môže jar a leto spôsobiť príznaky hnevu a jeseň a zima môžu byť obdobiami depresie.

Rovnako ako u iných typov depresie, ASD sa môže zhoršiť a viesť k veľkým problémom, ak sa nelieči. Môžu to byť:

Samovražedné myšlienky alebo správanie
Sociálne stiahnutie
Problémy v škole alebo v práci
Zneužívanie látok

Liečba sezónnej afektívnej poruchy

Liečba sezónnej afektívnej poruchy môže zahŕňať:

Svetelná terapia (fototerapia). Pacient sedí niekoľko metrov od špeciálneho boxu na svetelnú terapiu, aby bol vystavený silnému svetlu. Svetelná terapia napodobňuje prirodzené svetlo a zdá sa, že spôsobuje zmenu chemických látok v mozgu súvisiacich s náladou
Psychoterapia. Pomáha identifikovať a zmeniť negatívne myšlienky a správanie, naučiť sa zdravo zvládať ASD a naučiť sa zvládať stres.
Drogy. Niektorí ľudia s ASD dostávajú antidepresívnu liečbu, najmä ak sú príznaky závažné
Alternatívne spôsoby liečby. Bylinné lieky, prírodné doplnky, meditácia, akupunktúra, jóga, terapeutické masáže atď.

Okrem plánu liečby sezónnych afektívnych porúch môžete vyskúšať nasledujúce:

Zaistite, aby prostredie, v ktorom žijete, bolo slnečnejšie a jasnejšie; rolety by mali byť otvorené; zostaňte bližšie k svetlým oknám, keď ste doma alebo v kancelárii
Choďte von, choďte na dlhú prechádzku, naobedujte sa v neďalekom parku alebo si len sadnite na lavičku a užívajte si slnko. Aj v chladných alebo zamračených dňoch môže pomôcť vonkajšie svetlo
Hýbte sa. Cvičenie a iné druhy fyzickej aktivity pomáhajú zmierniť stres a úzkosť

Nie je známy žiadny spôsob, ako zabrániť rozvoju sezónnej afektívnej poruchy. Ak však podniknete včasné kroky na zvládnutie svojich príznakov, budete pravdepodobne schopný zabrániť ich zhoršovaniu v priebehu času a môžete zaznamenať vážne zmeny nálady, chuti do jedla a energetickej hladiny.