Shuttle Run - najdôležitejšie informácie pre trénerov, futbalistov a spol
Test Shuttle Run je skvelým spôsobom, ako skontrolovať fyzickú zdatnosť hráčov futbalového tímu. Je to o niečo komplikovanejšie pripraviť sa ako Cooperov test, ktorý sa tiež často používa, ale menej časovo náročný ako Hoffov test špecifický pre futbal, a preto je dobrou alternatívou na kontrolu atletických schopností hráčov. Okrem pár kužeľov a možnosti merania vzdialenosti 20 metrov potrebujete iba zariadenie na prehrávanie hudby. Za týmto účelom si stiahnite vhodný súbor mp3 a školenie môže začať.
Súbor pravidiel
Rozsah tolerancie dva metre
Aby sa zabránilo diskusiám, malo by sa vytvoriť tolerančné pásmo, ktoré musí každý hráč dosiahnuť pri každom behu a ktoré môže byť približne dva metre na každej strane. Cieľom každého behu zostáva príslušná koncová čiara medzi kužeľmi. Pri vyšších úrovniach rýchlosti, t. J. Kratších časových intervaloch medzi akustickými signálmi, sú hráči takmer v šprinte, takže môže byť ťažké zistiť, či bola cieľová čiara dobehnutá včas. Zóna tolerancie šetrí nezhody.
| Poznáte už náš nástroj tréningového plánu? |
(Stiahnite si súbor mp3 Shuttle Run z Ruhr University Bochum: http://www.sportwissenschaft.rub.de/traiwi/downloads/20mshuttleruntest.html.de)
Vyhodnotenie testu Shuttle Run
Čím viac etáp hráč v teste Shuttle Run dosiahne, tým je efektívnejší z hľadiska výdrže. Tabuľku štandardov je možné stiahnuť z internetu na vyhodnotenie tohto cvičenia.
Implementácia, materiál a štruktúra testu Shuttle Run
Na vykonanie testu Shuttle Run je potrebných iba niekoľko nástrojov. Na uskutočnenie cviku stačí štyri až osem šišiek a hráč. Ten by mal byť schopný prehrávať CD alebo MP3, aby nastavil tempo. Prehrávacie zariadenie musí byť navyše dostatočne hlasné, aby bolo dobre počuteľné zo vzdialenosti 15 metrov. Cieľová zóna je vyznačená podlahovými značkami asi dva metre pred čiarami. Vďaka tomu hráči lepšie vidia svoju aktuálnu pozíciu, a preto sa môžu ľahšie orientovať.
Alternatívne stojí na trati tréner a iná osoba. To im umožňuje zistiť, či sa všetci účastníci dostali do cieľovej zóny včas.
Populárnejšie ako Cooperov test
Test Shuttle Run je u mnohých futbalistov populárnejší ako Cooper Test, pravdepodobne preto, že neustále zmeny smeru a nárast záťaže ho robia menej nudným ako pri hlúpych kolách. Test Shuttle Run má navyše tendenciu byť trochu futbalovejší, pretože zobrazuje potrebu hry prekonať veľa krátkych vzdialeností. Vo futbale môže pulz ísť vysoko nad aeróbny rozsah, ale iba na krátky čas. To isté platí pre test Shuttle Run. Na rozdiel od Cooperovho testu hráči nemusia udržiavať konštantne vysoké zaťaženie po dlhšiu dobu, ale naopak pomaly zvyšujú zaťaženie do anaeróbneho rozsahu. Keď budú hráči unavenejší, vzdialenosť, ktorú majú prekonať, sa skracuje. Test sa ukončí, až keď už nie je možné ďalšie zväčšenie, pretože svaly sú kyslé. Na tomto princípe sú založené laktátové testy v profesionálnom futbale.
Test za súťažných podmienok
Ďalšou výhodou testu Shuttle Run je vyššia motivácia. Každý jeden rozbeh je veľmi krátky, aby mal hráč svoj ďalší gól priamo pred očami. V Cooperových a Hoffových testoch je cieľ vzdialenejší a nie je tak ľahko uchopiteľný, takže motivácia je ťažšia. Vytvára to tiež pocit konkurencie, pretože žiadny hráč nechce vypadnúť ako prvý a v ideálnom prípade vydržať čo najdlhšie. Na rozdiel od Cooperovho testu nemôže byť test Shuttle Run vykonaný takticky, a preto presnejšie mapuje výdrž - minimálne keď sa Cooperov test vykonáva bez ďalšej vedeckej podpory, ako je napríklad meranie pulzu. Preto je u mnohých trénerov veľmi obľúbený. Vo veľkej časti futbalu sa preto uprednostňuje test Shuttle Run pred testom odolnosti vyvinutým americkým športovým lekárom Kennethom H. Cooperom, pretože testuje skôr všeobecnú ako futbalovú kondíciu.
| Hľadáte inovatívne tréningové cvičenia pre svoj tréning? |
Ako sa vykonáva meranie výkonnosti?
Prichádzame k požadovaným úrovniam rýchlosti klasického testu Shuttle Run. Rýchlosť behu, s ktorou spočiatku zvládnete 20-metrový úsek v stanovenom intervale, je na začiatku testu 8 km/h. Každým chodom sa potom mierne zvyšuje, takže rýchlosť sa do jednej minúty zvýši o 0,5 km/h. Po každej minúte sa dosiahne nová úroveň. Na konci štvrtej etapy je rýchlosť preto 10 km/h, na konci šiestej etapy 11 km/h atď. Cieľom je dosiahnuť najvyššiu možnú úroveň. Nemecká hádzanárska federácia týmto testom overuje vhodnosť svojich rozhodcov. Od mužských rozhodcov sa vyžaduje, aby mali úroveň 9, ktorá zodpovedá rýchlosti 12,5 km/h.
Aké sú výhody testu Shuttle Run?
Praktické pri teste Shuttle Run je, že je vhodný pre širokú škálu tímových športov. Na rozdiel od Cooperovho testu, ktorý sa tiež veľmi často používa, účastníci nebežia konštantným tempom. Namiesto toho sú intervaly čoraz kratšie. V teste Shuttle Run preto neexistuje žiadny test odolnosti v skutočnom zmysle slova. Pretože s jedným z nich mohli bežci voľne rozdeliť svoje tempo. To by mohlo viesť k nesprávnym výsledkom, pretože by ste sa mohli navzájom podceňovať alebo nadhodnocovať. S Shuttle Run také riziko nehrozí. Pretože tu je daný čas aj tempo.
Zhrnutie výhod a nevýhod testu Shuttle Run
Výhody:
- veľmi malé úsilie
- niekoľko nástrojov potrebných
- málo miesta
- futbalovejšie ako Cooperov test
- Zvýšenie rýchlosti až do šprintu
- zmena smeru
- zadarmo
- s viacnásobným použitím je možné sledovať vývoj výkonu
Nevýhoda:
- jednotvárnosť
- Bežné zaťaženie nezodpovedá 1: 1 bežnému zaťaženiu v hre
Veľkou výhodou je, že na špeciálny test vytrvalosti z jednej línie na druhú je potrebných veľmi málo miesta. To znamená, že sa dá bez problémov vykonávať aj popri bežnom tréningu. Test Shuttle Run je tiež bezplatný. V ideálnom prípade by to malo byť hotové niekoľkokrát v jednej sezóne. Takto môže tréner presne pochopiť, ako sa vyvíjali jeho chránenci z hľadiska kondície.
Cieľ: úroveň 21!
Futbalisti by sa mali usilovať o podstatne vyššiu úroveň. Pre porovnanie: na dosiahnutie 3000 metrov v Cooperovom teste je nevyhnutná priemerná rýchlosť 15 km/h. Tých 15 km/h sa dosahuje v 14. etape testu Shuttle Run. Pri tejto rýchlosti musí byť dokončených 13 jazdných pruhov, z ktorých každý má 4,8 sekundy. Celková vzdialenosť prejdená touto rýchlosťou je teda 2620 metrov. Najneskôr od úrovne 18 pri rýchlosti 17 km/ha 15 pruhoch, ktoré majú byť dokončené za 4,24 s, by sa mal každý hráč pohybovať v „kyslej“ oblasti, v ktorej sa zvyšuje laktát vo svaloch. Teraz sa vôľa stáva tiež rozhodujúcou súčasťou. Vynikajúce je dokončenie 21. úrovne, v ktorej musí byť za každých 3,89 s dokončených 16 jazdných pruhov, čo znamená na vzdialenosť 320 metrov rýchlosť 18,5 km/h. V zásade je to možné, ale vzhľadom na predtým prekonanú vzdialenosť je to absolútna výzva aj pre trénovaných futbalistov. Celkovo hráč, ktorý dosiahne posledný krok, zabehne 4940 metrov.
Prínos pre diagnostiku výkonu
Je možné, aby tréner analyzoval maximálnu absorpčnú kapacitu kyslíka svojich hráčov a určil hranicu medzi aeróbnou a anaeróbnou vytrvalosťou. Čím vyššia je táto hranica, tým ľahšie sa hráč dostane čo najďalej, pretože jeho svaly sa neunavujú tak rýchlo, ako sa neskôr vytvorí laktát. Neustále zvyšovanie rýchlosti sa veľmi blíži štruktúre zaťaženia futbalového zápasu. Posúdenie potrebnej rýchlosti je tiež pre hráčov veľmi jednoduché, pretože zvukové signály poskytujú okamžitú spätnú väzbu a dochádza k rýchlemu efektu učenia. Príliš rýchle alebo príliš pomalé prvé cesty je možné rýchlo opraviť.
Princíp testu Shuttle Run možno do modifikácie zakomponovať aj do tréningu. Tréner potom určí vzdialenosť od 15 do 20 metrov, ktorú je potrebné prekonať vysokou rýchlosťou - vo vopred stanovenom počte. Tri kolá môžu prerušiť dvojminútové prestávky. Týmto spôsobom môžete rýchlo a efektívne pracovať na vytrvalosti špecifickej pre futbal, ktorú potom môžete skontrolovať v teste behu raketoplánom. Podľa dosiahnutej úrovne a veku hráča je potom možné odhadnúť maximálnu kapacitu absorpcie kyslíka, ktorá určuje jeho výkonnosť.
Ďalšie diagnostické testy výkonu - prečítajte si viac tu:
Záver testu Shuttle Run
Shuttle Run Test je špeciálny druh testu výkonu. Na rozdiel od známeho Cooperovho testu účastníci nejazdia konštantnými rýchlosťami, ale musia sa orientovať podľa akustických signálov a intervalov a znova a znova zvyšovať rýchlosť, aby sa dostali k cieľovej čiare. Vďaka tomu je tento test výkonnosti oveľa futbalovejší a viac pripomína stres počas hry. Ak sa vykonáva niekoľkokrát počas sezóny, tréner môže presne vidieť, ako sa hráči vyvíjali z hľadiska vytrvalosti.
V ideálnom prípade môžu dosiahnuť jednu alebo viac koncových čiar, pretože by to znamenalo, že sa fyzicky posilnili.
Spravodaj!
Chceli by ste viac informácií na tému „diagnostika výkonu vo futbale“ a všeobecnejšie tipy pre váš futbalový tréning? Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu!