Silový tréning na chudnutie - PDF na stiahnutie zadarmo

Lars Rometsch silový tréning na chudnutie Prevencia a liečba nadváhy a obezity Štúdia s začiatočníkmi tréningu nadváhy Diplomica Verlag

tréning

Obsah 1 Zoznam skratiek 5 2 Zhrnutie 7 3 Abstrakt 8 4 Úvod 9 4.1 Cieľ a štruktúra práce 11 5 Účinky silového tréningu zo zdravotného hľadiska 11 5.1 Zmeny sily 12 5.2 Adaptácie aktívneho pohybového aparátu 13 5.3 Zmeny v zložení tela 17 5.4 Silový tréning a metabolizmus 21 5.4.1 Spotreba energie počas tréningu 22 5.4.2 Spotreba energie vo fáze po cvičení 23 5.5 Zmeny profilu lipidov a lipoproteínov 25 5.6 Adaptácie kardiovaskulárneho systému 26 5.7 Adaptácie pasívneho muskuloskeletálneho systému 27 5.8 Silový tréning a endokrinný systém 29 5.9 Silový tréning a psychika 30 5.10 Zhrnutie 31 6 Otázka 32 6.1 Formulácia hypotéz 32-1 -

7 Metóda 33 7.1 Vzorka 33 7.2 Procedúra vyšetrenia 36 7.3 Tréningové vybavenie 38 7.4 Exkurz: intenzita verzus počet opakovaní 39 7.5 Protokol tréningu 40 7.5.1 Skupina silovej vytrvalosti 40 7.5.2 Skupina hypertrofie 42 7.6 Diagnostické postupy 43 7.6.1 Stanovenie stavby tela 43 7.6.2 Výkon vytrvalosti 44 7.6. 3 Dotazník, ktorý sám vytvoril 45 7.7 Štatistické postupy 46 7.8 Kritika metódy 47 8 Výsledky 53 8.1 Hmotnosť a BMI 53 8.2 Percento telesného tuku 57 8.3 Chudá telesná hmotnosť 61 8.4 Vytrvalostný výkon 63 8.5 Vyhodnotenie dotazníka, ktorý sám vytvoril 65 8.6 Kontrola hypotéz 67 9 Diskusia 68 9.1 Hmotnosť a BMI 68 9.2 Zloženie tela 69 9.3 Vytrvalostný výkon 71 9.4 Subjektívne vnímanie 71 9.5 Záver 71-2 -

10 Bibliografia 73 11 Zoznam obrázkov 85 12 Zoznam tabuliek 86-3 -

1 Zoznam skratiek Obr. Obrázok ACSM Americká vysoká škola športovej medicíny ATP adenozíntrifosfát BIA bioelektrická impedančná analýza BMI index telesnej hmotnosti cm centimeter CK kreatínkináza CT počítačová tomografia d účinok veľkosť podľa Cohenovej DAG nemecká spoločnosť pre obezitu DEXA dvojenergetická röntgenová absorpciometria EPOC cvičenie po konzumácii kyslíka FFM beztuková hmota Fmax maximálna sila H1 hypotéza č. 1 HDL lipoproteín s vysokou hustotou HD hydro denzitometria HF srdcová frekvencia HFmax maximálna srdcová frekvencia HYP skupina hypertrofie GH rastový hormón IF infračervená spektroskopia IGF inzulín podobný rastový faktor K kontrolná skupina KA skupina sily odolnosti kcal kilokalórie kg kilogramov kg/m² kilogramov na meter štvorcový KHK Ochorenie koronárnych artérií LDL lipoproteín s nízkou hustotou n Počet vzoriek MRI magnetická rezonancia - 5. -

min m NIH p subjekt PWC ROM sec/sec standard tab ot./min VO2max w re WHO W/kg 1-RM minúta samec National Institutes of Health vypočítaná pravdepodobnosť prvého typu chyby mužské a ženské subjekty Fyzická pracovná kapacita Rozsah pohybu druhá hodina Otáčky tabuľky za minútu Maximálna kapacita absorpcie kyslíka Opakovanie ženy Svetová zdravotnícka organizácia Watty na kilogram Jeden opakovanie Maximum - 6 -