Silový tréning Najväčšie chyby pri budovaní svalov
Silový tréning: najväčšie mylné predstavy o budovaní svalov
5. marca 2020 - 10:09 hod
Silový tréning: Sedem najväčších chýb pri budovaní svalov
Tučný tuk a svalstvo! Niektorí ľudia, ktorí chcú obrátiť svoje životy a telá naruby, veria, že na dosiahnutie tohto cieľa stačí železná vôľa a veľa tréningu. Niektoré cesty sa ukážu ako obchádzka alebo dokonca frustrujúca slepá ulička. Lepšie je ísť silovým tréningom priamo na správny smer.
1. mylná predstava: Ak sa počas kondičného tréningu správne zapotíte, získate svaly.
Nesprávne! Samotné potenie nestačí. Všetko závisí od toho, ako sval tlačiť na svoje hranice. Po poslednom cviku by sval mal „spáliť“. Až potom sa zväčšuje.
Fallacy 2: Na budovanie svalov by som mal konzumovať proteínové prášky a koktaily.
Nesprávne! Vyvážená strava je dostatočná. Mali by ste skonzumovať 0,8 až 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ideálna je ryba, ale dobrým zdrojom bielkovín sú aj tofu alebo strukoviny, ako je šošovica a hrášok.
3. klam: Budovanie svalov funguje najlepšie na strojoch v telocvični.
Nesprávne! Skúsení kulturisti uprednostňujú tréning s činkami. Zaťažujú svaly oveľa viac ako prístrojmi, ktoré trénujú určité svaly relatívne jednostranne.
4. Mylná predstava: Denné cvičenie je najlepšie.
Nesprávne! Pre budovanie svalov sú obdobia odpočinku rovnako dôležité ako usilovný tréning. Takže si prosím oddýchnite od tréningu jeden až dva dni po tréningu! Ideálne školenie: trikrát týždenne.
5. Mylná predstava: Keď trénujem brušné svaly, chudnem aj na bruchu
Bohužiaľ tiež zle! Cvičenie najskôr odbúrava tukové zásoby na tvári a nohách. Tukové vankúšiky v strede tela sú zásoby energie, ktoré si telo drží najpevnejšie. Existuje teda dopyt po športe, opäť po športe a potom tiež po disciplíne v kŕmení. Až potom sa bruško viditeľne zmenší.
Mylná predstava: Budovanie svalov funguje najlepšie pri častom opakovaní.
Nesprávne! Dôležitejšie ako počet opakovaní sú kilogramy, ktoré zakaždým rozhýbete. Je potrebné dávať pozor na chrbát, aby sa medzistavcové platničky príliš nezaťažovali. Ruky a nohy však môžete napĺňať podľa seba. Mať veľa silných svalov nie je dôležité len pre kulturistov. Svaly výborne tlmia každodenný stres a extrémne situácie, ako sú pády.
Chyba 7: Váhy mi hovoria, že neschudnem. Moje intenzívne školenie zostáva neúčinné!
Nesprávne! Najmä športoví začiatočníci, ktorí sa zvykli trápiť diétami, majú tendenciu robiť také nesprávne hodnotenia. Pretože: aj svaly vážia! Oveľa viac ako rovnaké množstvo tukového tkaniva. Napriek úbytku tuku môže spočiatku dôjsť k miernemu priberaniu. Ale zrkadlo už ukazuje zmenené kontúry tela. A: svaly spaľujú tuky, aj keď necvičíte. Toľko svalov je už prirodzeným spaľovačom tukov.