Silový tréning - viac opakovaní alebo fórum o väčšej váhe

Diskutujte o silovom tréningu: Viac opakovaní alebo väčšia váha? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj! Mám malú otázku: Ak sa venujete silovému tréningu, je „lepšie“, že robíte menej opakovaní s väčšou váhou alebo viac opakovaní

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

Mám malú otázku: Ak sa venujete silovému tréningu, je „lepšie“, že robíte menej opakovaní s väčšou váhou alebo viac opakovaní s menšou hmotnosťou? Alebo to nakoniec nevadí?

viac

Vymyslel som to druhý deň pri športe s kamarátkou, pretože ona to robí tak a to sa mi páči a ani jeden z nás vlastne nevie, čo je lepšie na bežné tréningové účely?

Dúfajme, že nikto nepríde s „veľkou váhou a 1000 opakovaniami“ alebo s niečím takým.

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

menšiu váhu a viac opakovaní a potom v ideálnom prípade urobte ešte 3 kolá hustých svalov.
Raz som sa naučil asi 9-15 opakovaní, až kým sa sval neroztrhne. tak som sa to naučil. (mal by potom dať pekne definované svaly bez toho, aby vytvoril veľké rameno pumpy !)

spýtaj sa svojho trénera!

loeli

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

nezáleží tiež na tom, čo chcete ?
Budovanie svalov. alebo odbúravanie tukov ?

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

@ maksi
Hm, jeden so sebou prináša druhého

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

V pondelok som si to teda nechal vysvetliť na FS. a hovorilo to presne naopak. tiež sa mi zdá logickejšie!

Malá váha, veľa opakovaní na odbúravanie tukov a pekné malé svaly!
A viac váhy, menej opakovaní, viac budovania svalov!

Bol som tam s bratom a teraz robí viac s hmotnosťou 15 opakovaní a ja s menšou váhou 20 opakovaní!

Ako som už povedal, znie mi to logicky, pretože kulturisti robia len málo opakovaní s čo najväčšou váhou!

A čo to znamená, kým sa sval neroztrhne?
To mi znie skôr ako boľavé svaly ako na budovanie svalov

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

bod 1: silovým tréningom neschudneš -> pokiaľ si svoj tréning nenavrhneš po rozpade

bod 2: vždy je dôležité preťažiť svaly - dať mu signál. musíš rásť, len ešte nie si dosť veľký

bod 3: dá sa tu urobiť aj vyvážený tréning
sada 1: 20 WH
sada 2:15 WH
sada 3: 10-8 WH

takto získate vyvážený program medzi svalovou silou a svalovou vytrvalosťou

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

Haha! Človeče, to znie skvele! Robím čoraz viac opakovaní s menšou váhou. Alebo zastavte (podľa nálady) zhruba tak, ako povedal Azael (veta 1:20 WH, veta 2:15 WH, veta 3: 10-8 WH).

Pekné, potom som na polceste rozumnou cestou! (ahoj, zajtra to držím priateľke pod nosom)

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

ale, už choď na limit. musí to mierne bolieť

viac WH = vytrvalosť svalov
menej WH = svalová sila

Ó áno. čím menej WH, tým väčšia váha.

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

. tak to nebolo nič! Silovým tréningom samozrejme chudnete, pretože 1. telo sa namáha -> spotreba energie a 2. svaly generujú viac bazálneho metabolizmu ako tuk atď. Vďaka silovému tréningu teda zvyšujete svoju základnú spotrebu energie, čo znamená, že je ľahšie dosiahnuť deficit kalórií a prispôsobená strava tiež ľahšie klesá.

Dizajn súprav s rovnakou hmotnosťou (!) S
1. sada: 20 WH
2. sada: 15 WH
3. pohyb: 10 WH
je nezmysel, to nenájdeš v žiadnej cvičebnej knihe. Počet opakovaní by sa mal systematicky znižovať, iba ak sa s každou sériou zvyšuje váha. Pri rovnakej váhe, rovnakom počte opakovaní. Ak chcete dať celej veci štruktúru, 3 rôzne ciele, ktoré môže mať telo pri svalovom tréningu:
1-5 opakovaní: trénuje objem svalu.
5-12 opakovaní: trénuje silu svalov (sila! = Objem)
12-20 opakovaní: trénuje vytrvalosť svalov.

Pri tréningu svalov by ste mali medzi poslednými dvoma typmi vykonávať aspoň periodickú výmenu, to znamená, prepínať medzi nimi po 8 - 12 týždňoch. Ženy sa môžu zdržať prvého variantu, nie je to povinné. Silový/vytrvalostný tréning vedie aj k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu.

Pokiaľ ide o pojem „definovanie“: Neexistuje žiadny svalový trianing, s ktorým by bolo možné svaly konkrétne definovať! Môžete to definovať iba tak, že znížite množstvo podkožného tukového tkaniva, čo v jednoduchom jazyku znamená diéta. Logické: Menej tuku -> viditeľnejšie svaly -> viac „definície“.

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

Takže nie sme ďaleko od seba.

Váš popis zvýšenia bazálneho metabolizmu je samozrejme správny
to však nemá veľký vplyv na hmotnosť

Ďalej, aj keď ste si po jednom roku vytvorili 5 kg svalovej hmoty, znamená to, že váš bazálny metabolizmus sa zvýšil o približne 200 kacl.

to nie je naozaj veľa! preto ťažko stojí za to hovoriť o chudnutí

Na chudnutie potrebujete vytrvalostné tréningové jednotky, ktoré je najlepšie rozdeliť na rôzne úrovne expozície.

. V príspevku som tiež povedal, že by ste mali zvýšiť váhu.

1-5 opakovaní: trénuje objem svalu.
5-12 opakovaní: trénuje silu svalov (sila! = Objem)
12-20 opakovaní: trénuje vytrvalosť svalov.

toto naozaj nemôžeš napraviť. systém je založený na krivke
Aj pri 20 WH trénujete hlasitosť (ale oveľa menej)

tak. Curley má pravdu, len on vidí tréning príliš statický

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

môj príspevok sa netýkal iba vás, ale všetkých príspevkov v tomto vlákne.

Ak vidím tréning ako „príliš statický“, potom to pravdepodobne robí 99% všetkých autorov kníh o fitness a všetkých trénerov fitnes. Čo je v mojom príspevku, sú absolútne základy pre kondičný tréning a tieto oblasti opakovacieho čísla SÚ pevné. choďte do kníhkupectva, náhodne potiahnite z police knihu o silovom tréningu a potom uvidíte, čo tam je.
Za posledných 8 týždňov som trénoval stehná na maximum 6 opakovaní, výsledkom bolo zjavné zväčšenie objemu. teraz mi to staci
ako to je a teraz trénujem s menšou hmotnosťou a 20 opakovaniami. potom idem dole na 12 WH kvôli periodizácii, potom späť na 20 pretože už nechcem zväčšovať objem. dokončil.

Limit samozrejme nie je presne napríklad 12 WH, samozrejme u každého človeka sa líši, ale ako by ste mali komunikovať a dávať pokyny, ak sa to potom interpretuje ako „príliš statické“. Myslím si, že je tu každému jasné, že ide o oblasti a nie o desatinné miesta po počte opakovaní. naozaj nepríjemné, že si musíte niečo také vyjasniť.

Čo je však skutočne statické, je výpočet s 5 kg a 200 kcal, pretože to je úplne nad rámec praxe, pretože.
1. zvýšenie celkového predaja po vybudovaní 1 kg svalovej hmoty sa u každého človeka výrazne líši!
2. Ak počas tréningu jednoducho pracujete na váhe fyzickou námahou, spotrebovávate energiu, t. J. Kalórie, a preto to okrem budovania svalov výrazne zvyšuje váš bazálny metabolizmus. zvýšenie metabolizmu kľúčových slov atď.
3. tí, ktorí sa venujú silovému tréningu, získajú oveľa lepšie pocity pre svoje telo, sú rýchlejšie plnší, viac počúvajú samých seba, opäť sa o seba starajú. kvôli tejto psychologickej zložke má silový tréning veľmi pozitívny vplyv na chudnutie a zodpovednosť za svoje telo.

-Curley, ktorý z čírej zloby vymieňa azaelov proteínový prášok za látky na zvýšenie telesnej hmotnosti. hrhr.

AW: Silový tréning: viac opakovaní alebo väčšia váha?

áno, je správne, že táto informácia je v knihách
knihy sú knihy a nie Biblia

pretože: 5-12 opakovaní: trénuje silu svalov (sila! = objem)
keď urobím 13 opakovaní, trénujem aj objem

ďalej tu zvážte cieľovú skupinu, ktorú oslovujete.
preto moje tvrdenie, silový tréning nie je určený na chudnutie
ako vtedy mnohí hovoria. ach teraz môžem jesť. Dnes som si dal 2 hodiny silového tréningu.

Tvrdím, že hovorím napríklad o metabolickej syntéze bielkovín TU, je jednoducho nesprávne. pretože veľa tu môže začínať nulou. Preto som so svojimi tvrdeniami pomerne odvážny, aby boli zrozumiteľné.

Tiež by som tu chcel citovať môjho strýka. (tréner bundesligového boxerského tímu)
z čítania kníh sa nedostanete širší ^ ^
pretože práve sme pri boxeri.

až 12 WH trénujete hlasitosť
Napríklad boxeri trénujú v rozmedzí 50 WH bez dodatočnej váhy
to znamená, že ťažko budujete svaly.
pretože poznám niektoré z týchto boxerov, môžem iba povedať, že sú to hrany. ale správne.

ďalšie príklady:
gymnastka, stíhačka k1, ufc'ler a a a
všetci trénujú hlavne svalovú vytrvalosť. a všetky sú v porovnaní s normálnym človekom „kúsky“

Myslím, že ste toho vo FLEXe prečítali príliš veľa

ako mám povedať.
Až donedávna vám to hovoril každý tréner. optimálny pulz pre spaľovanie tukov blablabla dnes vieme, že sa jedná o úplné odpadky

ďalšie nároky:
večer by si nemal jesť veľa, lebo sa to zhoršuje atď.
dnes vieš, totálny odpad

všetky tieto tvrdenia boli v x knihách.
viete, čo tým myslím? Môžem vám uviesť oveľa viac príkladov.

Je to DÔLEŽITÉ: Počúvajte telo a jeho signály
to, čo je správne pre vás alebo pre mňa, sa môže stať osudným pre ostatných

-a drž sa ďalej od môjho prášku