Simeon Panda
Simeon Panda, ktorý prišiel na smäd po zdvíhaní závažia na vysokej škole, pozná vertikálnu cestu od prvého zdvíhania závažia doma. Odvtedy Simeon súťaží na súťažiach po celom svete. Je tiež porotcom a majiteľom vlastnej spoločnosti zaoberajúcej sa výrobou športových potrieb. Simeon je skutočným vzorom pre každého, kto chce poznať úspech v kulturistike. Tu je jeho príbeh:
„Aj keď niektorí môžu byť schopní hodiť kameň na kopec, som pripravený tlačiť na horu balvan, aj keď som to neskúšal.“
ATLETICKÁ ŠTATISTIKA
„Stanov si vysoké ciele a neprestávaj, kým ich nedosiahneš.“
Simeon sa zúčastnil mnohých svetových súťaží, v roku 2013 vyhral majstrovstvá Európy a získal titul Musclemania Pro. Často je porotcom na medzinárodných súťažiach v kulturistike. Keďže vlastní spoločnosť zaoberajúcu sa výrobou športových potrieb, môžeme povedať, že je tiež úspešným podnikateľom.
Cvičenia vykonávané doma
Simeon Panda začal dvíhať činky, keď mal iba 16 rokov. Bol to slabý tínedžer, ktorý chcel nabrať silu a vylepšiť svoj fyzický vzhľad. Inšpiroval sa ísť ďalej, keď sa na vysokej škole stretol s veľmi svalnatým priateľom.
Na otázku, ako sa mu podarilo dosiahnuť také výsledky, bola odpoveď: „Nakúpte svoje váhy a pracujte s nimi doma.“ Potom bez váhania kúpil činky a od tej chvíle sa z kulturistiky stala viac ako vášeň.
„V ten deň som si kúpil činky a zamiloval som sa do chvíľ, keď som športoval. Pamätám si, ako som sa vrátil z vysokej školy, nadšený, že budem trénovať. “
Keď začal trénovať, Simeon si pamätá, že pracoval každý deň. Čoskoro si uvedomil, že sa deje niečo dôležité, keď „Cvičil som v obývacej izbe a priateľ a moji bratia, ktorí ma už nejaký čas nevideli, boli šokovaní, keď ma videli a povedali mi, že som obrovský. To ma skutočne motivovalo ísť ďalej. “
S novou motiváciou ešte viac vynútil hru, keď kupoval väčšie váhy. Odvtedy neustále spoznáva anatómiu ľudského tela a svalové skupiny. Simeon teda vždy nachádza nové spôsoby, ako vylepšiť svoju postavu.
VÝCVIK
„Normálne robím kúrenie a potom priamo zdvíham ťažké váhy. To bol pre mňa najefektívnejší spôsob, ako vyrásť. ““
Simeon hovorí, že rast svalov nastáva, keď sa telo snaží napraviť škody, ktoré v našom tele spôsobuje zdvíhanie závažia. Naše telo sa časom prispôsobí aj tým najťažším tréningom.
Aby sa ubezpečil, že sa nezasekne, Simeon pravidelne mení a trénuje. Týždeň školenia vyzerá takto pre Simeona:
8 sérií Bench Pressu - od 1 do 20 opakovaní
8 sád lisov, naklonených - od 1 do 20 opakovaní
6 sérií Cable Fly s nízkym rozsahom - od 6 do 20 opakovaní
6 sérií Cable Fly vysoko v rozmedzí - od 6 do 20 opakovaní
3 sady rozšírení - 20 opakovaní
8 sád kolenných ohybov - od 4 do 10 opakovaní
8 sérií z lisu - od 12 do 15 opakovaní
8 sérií kudrliniek - od 6 do 20 opakovaní
4 série nožných lisov, vyrobené pre nožný lis; v nadmnožine so zdvíhaním na vrcholoch - 20 opakovaní
4 sady Donkey Calf Vyrastá v nadmnožine so zdvíhaním na vrcholkoch - 20 opakovaní
8 prehnutých sérií - 6 až 20 opakovaní
8 sérií Lat Pull Down - od 6 do 20 opakovaní
8 sad sediacich riadkov - 6 až 20 opakovaní
8 sérií Mŕtvy ťah - od 6 do 20 opakovaní
Rad 6 jednoramenných radov - od 6 do 10 opakovaní
8 sérií Stlačenie ramena - od 6 do 20 opakovaní
8 sérií Dumbell Lat Raises - 6 až 20 opakovaní
Frontálne zdvihy série 8 - od 6 do 20 opakovaní
8 sérií Barbell Shrugs - 6 až 20 opakovaní
8 sérií Close Grp Bench Press - 6 až 20 opakovaní
8 sérií Preacher Curls - od 6 do 20 opakovaní
8 výtlačkov - 6 až 20 opakovaní
Kladivá série 8 - od 6 do 20 opakovaní
8 sád predĺženia - 20 opakovaní
Chôdza s činkami - 20+
4 série Leg Press na Foot Press; so zdvíhaním na vrcholoch - 20 opakovaní
4 sady Donkey Calf Vyrastá v nadmnožine so zdvíhaním na vrcholoch - 20 opakovaní
SVAL
Ak chcete rásť v hmote ako Simeon, existujú 3 cviky, ktoré na tento účel odporúča ako najlepšie:
Kľačiaci na kolenách - „Absolútne nič nemôže byť zložitejšie a nemôže viesť k viditeľným výsledkom, ako napríklad pokľaknutie.“
Bench Press - „Bench Press je základom tréningu kulturistov.“
Mŕtvy ťah - „Mŕtvy ťah je kráľom cvičení pre hromadný rast; pracujte viac svalov súčasne ako pri akomkoľvek inom cvičení. “
Simeonova strava je veľmi zlá. Ale keď potrebuje znížiť svoje kalórie, použije rýchlu chôdzu alebo bežecký pás, eliptický bicykel.
„Jem veľa kuracieho mäsa, rýb, červeného mäsa a milujem zeleninu.“
Simeonova strava je podobná ako v prípade mnohých kulturistov a fitness modelov - prísna a optimálna pre tréningové potreby. Jeho strava občas obsahuje cheat jedlo, ale to je pre Simeona vzácnosť.
Príklad Simeonovej ponuky:
Tabuľka 1: Ovos s 1 banánom a mandľami
Tabuľka 2: Ryžové krekry a tvaroh
Tabuľka 3: Hnedá ryža s kuracími prsiami a zeleninou
Tabuľka 5: rovnaká ako tabuľka 3 a 4
Tabuľka 6: 8 bielkov a údeného lososa
„Dostávam veľa e-mailov od ľudí, ktorí sa mnou inšpirujú; to ma motivuje viac ako čokoľvek. Keď teraz trénujem, cítim, že to robím aj pre nich, mám pocit, že im musím ukázať všetko, čo sa dá dosiahnuť pomocou prírodnej kulturistiky, ak dáte zo seba 110% a robíte to správne. “
IDOLY A VPLYVY
Spočiatku na otázku, odkiaľ čerpal motiváciu, Simeon odpovedal, že „je to veľmi jednoduché: nadšenie a zábava“.
Ale ako roky plynuli a začal sa viac venovať fitness a kulturistike, stal sa zo Simeona športový perfekcionista, ktorého motivácia teraz vychádzala z úplnej profesionality.
„Vždy som sa usiloval robiť lepšie, milujem pokrok a chcem dosiahnuť nepredstaviteľné.“
ČO SA MÔŽEME UČIŤ OD SIMEON PANDY
Tvrdá práca, štúdium anatómie ľudského tela a túžba stať sa silnejším a lepším. To sú všetko veci, ktoré sa môžeme naučiť od Simeona. Jeho túžba po poznaní výkonu, ktorý môžete dosiahnuť vlastným telom, je skutočnou lekciou pre všetkých, ktorých cieľom je zvýšenie svalovej hmoty a nárast sily.