Skákacie fitnes posilňuje srdce a krvný obeh
Saarbrücken -
„Začínaš sa potiť ako blázon“, tak to popisuje Silke Wollenweber, „a celé telo je v pohybe.“ Tridsaťšesťročná trénerka ponúka skoky na fitnes v gymnastickom klube Salmünster. Pre vás a účastníkov kurzu je vo večerných hodinách k dispozícii 16 trampolín.
Spoločnosť Jumping Fitness prišla do Nemecka z Českej republiky v roku 2014. Za termínom je istý druh aerobiku na trampolíne. Ak sa rozcvička začína pomalou hudbou, hlavná časť sa dostane do rýchleho rytmu. „Dobrá vec potom je: Nemáte boľavé svaly, pretože ide o silový tréning s vysokou rýchlosťou,“ sľubuje tréner.
Skákanie vo fitnes posilňuje srdce a krvný obeh
Beats included: „V hre Jumping Fitness účastníci skákajú a skákajú do rytmu rýchlejšej hudby. Foto: Jumping Fitness/dpa-tmn
Jumping Fitness premení zdanlivo jednoduché skákanie na trampolíne v skutočne prepotený šport. Foto: Henning Kaiser/dpa-tmn
Intenzívne školenie bez vedľajších účinkov: Julia BaГџler je trénerka a inštruktorka v Jumping Fitness AG v Berlíne. Foto: Jumping Fitness/dpa-tmn
Anna Welker prednáša na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrueckene. Foto: DHfPG/dpa-tmn
Intenzívny tréning bez vedľajších účinkov: účastníci skokového fitnes sa údajne nemusia báť boľavých svalov. Foto: Jumping Fitness/dpa-tmn
Malé namáhanie kĺbov
Pri skákaní fitnes je rozhodujúce to, ako skáčete: „Pri bežných trampolínach vyskočíte“, vysvetľuje Wollenweber. „V Jumping Fitness posúvame svoju váhu, to znamená, že skočíme na trampolínu a tak menej zaťažujeme kĺby.“ Pohyby a kroky v Jumping Fitness pochádzajú čiastočne z aerobiku. „Toto sú tiež veci, ktoré už skôr poznáte, napríklad skákací zdvihák,“ vysvetľuje Julia Bağlerová, trénerka a inštruktorka v Jumping Fitness AG v Berlíne.
Fitness násypky majú obuv a pohodlné oblečenie. Skákacia plocha trampolíny ponúka toľko priestoru, že nohy je možné otvárať dopredu a dozadu o niečo ďalej ako je šírka pása.
Veľa sa trénuje, koniec koncov, 400 svalov je v prevádzke. „V zásade ide o jadrový tréning svalov jadra, pretože sme neustále v mierne pokrčenej hornej časti tela s pokrčenými kolenami,“ vysvetľuje Anna Welker, lektorka na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. Trampolína je tiež dobrá pre srdce a cievy, hovorí: „Je to vynikajúci kardiovaskulárny tréning.“
Okrem toho skákanie smeruje k telesnému tuku. „Ani si nevšimnete, ako dobre a ako rýchlo spálite kalórie tým, že si na trampolíne užijete veľa zábavy,“ hovorí Bağler. „V závislosti od vašej fyzickej úrovne a intenzity môžete spáliť až 800 alebo 1 000 kalórií.“ V neposlednom rade kvôli faktoru zábavy je podľa vás momentálne v móde jumping fitness.
Čo by mali zvážiť začiatočníci
Športu sa môže v zásade venovať takmer každý, kto má záujem. Julia BaГџler radí ľuďom, ktorí majú kardiostimulátor. "Neodporúčal by som to ľuďom s inkontinenciou." A pre tehotné ženy to môže byť príliš veľký stres na panvovom dne, dodáva Anna Welker. • V závislosti na tom, ako ďaleko pokročilo tehotenstvo, by skákacie pohyby mohli mať účinok podporujúci pôrod. •
Ak si chcete vyskúšať jumping jumping, nemali by ste to na začiatku preháňať. „Je to veľmi náročné z hľadiska koordinácie, preto by som začal úvodným kurzom,“ radí Welker. Venujte pozornosť vlastným prestávkam. • Udržanie východiskovej polohy po dobu 60 minút je pre mnohých veľmi ťažké. •
Ak si kúpite trampolínu pre domáce použitie, musíte si podľa Welkera naplánovať 600 až 800 eur na dobrý výstroj. Odporúča trampolíny so skákacou podložkou zavesenou na lanách namiesto pružín. „Existujú tri veľkosti rámu, štandard má priemer 112 centimetrov,“ vysvetľuje lektor. "Čím väčšie, tým lepšie, pretože tým samozrejme máte väčšiu slobodu pohybu." Ak ste veľmi vysoký, mali by ste zvoliť väčší priemer. Sila lanového krúžku závisí od vašej telesnej hmotnosti a od toho, ako intenzívne skáčete. Začiatočníci by sa tu mali dobre poradiť. (dpa/tmn)