Skákacie lano Takto spálite 300 kalórií za pouhých 20 minút!
Môže sa tiež úžasne integrovať do ranného behu: tréning švihadla!
Beháte pre vás príliš jednotvárne? Potom vyskúšajte náš detský šport. Skákanie na švihadle je zábava, človek sa pri ňom potí a je tiež oveľa pestrejší, ako si myslíte! Tu je veľmi jednoduché cvičenie!
V dome nie je priestor na fitness vybavenie - a nakoniec sa z objemných vecí stanú iba lapače prachu? S týmto mini zariadením je to určite niečo iné. A ktovie, možno už doma máte švihadlo? Kompaktný tréningový riad už dávno nie je len detskou hračkou. Vedeli ste, že iba za 20 minút Cvičenie na švihadle dokáže spáliť až 300 kilokalórií za deň? A najlepšie? Skákanie na švihadle je také ľahké, zvládneme to od detstva!
Výcvik na švihadle: na čo si dať pozor
Na švihadle je skvelé to, že nielenže klesajú kilá a sú využívané takmer všetky svalové skupiny v tele, ale stimuluje sa aj cirkulácia. Ale ak nemáte takmer žiadne športové skúsenosti a nie ste dlho aktívny, mali by ste pristupujte opatrne a nechoď rovno na celých 20 minút. Rýchlo si všimnete, že vám dochádza dych!
Môžete si byť úplne istí, ak používate monitor srdcového tepu, a dbajte na to, aby sa váš srdcový rytmus nezvýšil. Na jednej strane to nie je zdravé a na druhej strane efekt chudnutia ide veľmi rýchlo. Lepšie je teda začať pomaly a postupne sa vypracovať.
A ďalší tip: používajte topánky s odpružením, pretože inak vám dlhé poskakovanie môže naozaj spadnúť na kolená. Dbajte na to, aby ste vždy dopadli predkolením a jemne sa odrazili dozadu.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Ale potom sa veci môžu naozaj rozbehnúť počas obedňajšej prestávky alebo kedykoľvek je správny tréning. Vhoďte sa do pohodlného oblečenia a trénerov, chyťte sa za švihadlo a choďte!
Cvičenie na švihadle: Ako sa zbaviť 300 kcal za 20 minút
Len si všimnite, že hybnosť lana vychádza iba z vašich zápästí. Ruky a ramená držte čo najtichšie.
- Vezmite konce lana do oboch rúk a celkom ľahko zoskočte, pričom prechádzajte z jednej nohy na druhú - 2 minúty
- Skočte oboma nohami v uvoľnenom a pohodlnom tempe - 5 minút
- Naberte tempo a rýchlo poskakujte oboma nohami súčasne - 2 minúty
- Znížte rýchlosť a striedavo poskakujte jednou nohou, potom druhou a kolená ťahajte vysoko - 5 minút
- Zopakujte tempo a skočte čo najrýchlejšie - 2 minúty
- Spomaľte a skočte čo najvyššie tentokrát - 1 minútu
- Skákajte voľne oboma nohami v pomalom tempe - 2 minúty
- Ľahko preskočte z jednej nohy na druhú - 1 minútu
Postupujte pomaly: Tipy na pravidelné cvičenie
Nemôžeme to opakovať dosť často: Skákanie cez švihadlo je nesmierne vyčerpávajúce. Pomaly vnímajte cestu hore a možno začnite s piatimi minútami. Potom sa prepracujte k 20-minútovému tréningu.
Mimochodom, záleží to aj na správnom lane - musí to byť predovšetkým tá správna dĺžka pre vás. Najlepšie je vyhľadať radu v špecializovanom obchode. Ale stopa znie: Postavte sa do stredu v normálnom postoji (sklon k uzavretým nohám) do stredu lana a oba konce vytiahnite po stranách tela. Konce by mali siahať po podpazušie.
Kombinácia s inými športmi: Týmto spôsobom je to naozaj zábavné!
Je pravda, že aj keď je skákanie cez švihadlo nejako zábavnejšie ako behanie, v určitom okamihu to bude nuda. Skákanie sa dá ale úžasne kombinovať s inými cvikmi! Napríklad, ak chcete začleniť silový tréning, môžete vykonať niekoľko klikov, jednoduchý tréning brucha alebo vyskúšať planking - posilní sa vám tak žalúdok a posilnia sa všetky ostatné svaly. To všetko pomáha proti mávaniu zbraní a spol. Takže zostanete fit rôznorodým spôsobom!
Článok obsahuje takzvané affiliate odkazy. Prepojené ponuky nepochádzajú od vydavateľa. Ak použijete odkazy na zakúpenie prepojených produktov, dostaneme malú províziu bez toho, aby nám vznikli ďalšie náklady. Príjem pomáha zabezpečiť, že vám môžeme bezplatne ponúknuť vysoko kvalitnú a zábavnú žurnalistiku.