Škola behu - MedAix
Ako efektívne naplánovať bežecký tréning
Okrem samotného tréningu treba na záver venovať primeranú rozcvičku, silové a strečingové cvičenia, tréning koordinácie a techniky, ako aj primeranú ochladzovaciu a strečingovú časť. Ukážeme vám päť základných prvkov, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho tréningu.
Plánovanie tréningu
Štruktúra tréningu
Zdravý beh nie je len beh
Beží ABC
Rovnako ako abeceda v škole, aj abeceda behu predstavuje základ pre každého študenta, ktorý chce neskôr pracovať na hlbšej technike, dynamike a vytrvalosti. Bez topánok, iba s ponožkami alebo naboso, vám cviky posilnia členky a svaly na nohách. Vďaka tomu je potom samotný bežecký tréning oveľa zábavnejší a predchádza sa tým bolestiam a zraneniam!
tučniak
Členková práca
Sýrový box
Silové cvičenia
Či už sedíte na kancelárskej stoličke, kráčate po schodoch alebo odomykáte kmeň kufra: každý pohyb vyžaduje špecifické svaly. Čím silnejšie trénujete svaly špecifické pre váš beh, tým menej namáhavý bude váš beh. Nejde však o kulturistiku - vďaka cvikom MedAix Exercise na behanie budete štíhli, rýchli a výkonní!
Lavička v parku
Obrubník
Bočný zdvihák
Koordinačné cvičenia
Koordinácia tréningu je účinným obohatením vášho tréningového úspechu. Koordinačné cvičenia slúžia na prepojenie nervového a svalového systému a tým vedú k jemnému vyladeniu pohybovo špecifických sekvencií konkrétneho behu.
Prst a päta stoja
Drep
Jedna noha skáče
Strečing, strečing, ochladenie
Koordinácia tréningu je účinným obohatením vášho tréningového úspechu. Koordinačné cvičenia slúžia na prepojenie nervového a svalového systému a tým vedú k jemnému vyladeniu pohybovo špecifických sekvencií konkrétneho behu.
Dvojitý lýtkový sval
Stehenný sval
Ohýbač bedier
Optimalizujte svoj štýl behu
Pri všetkých športoch je dôležitá technológia. Pretože to nám umožňuje dlhodobo zlepšovať náš tréningový úspech. Ukážeme vám, ako môžete najlepšie prispôsobiť svoj bežecký štýl ekonomicky a atleticky. Naučíte sa jemnejšie narábať so svojím telom a zároveň sa stanete ľahšími nohami.
Technika behu
výhody
Zdravý beh prostredníctvom optimálnej techniky behu
- Dosiahnite najlepší prevádzkový výkon ekonomicky a s najmenším úsilím
- chráni vaše zdravie
- nízke namáhanie svalov, väzov a šliach
- znížené riziko zranenia
Štýl behu
Vokuhila (krátka predná, dlhá zadná) je nielen skratkou pre typický účes futbalistu zo 70. rokov, ale aj pre zásadu, ktorá by mala formovať váš vlastný bežecký štýl. Krok vpred by mal byť krátky - vďaka vložke ruky a výslednému zdvihnutiu kolena -, zatiaľ čo noha je vo fáze odtláčania vzadu predĺžená. Pokiaľ je noha pred ťažiskom tela, bežec sa nemôže odtlačiť. Fázu odtlačenia je možné zahájiť, iba ak je ťažisko nad nohou na zemi. Podľa toho je cieľom udržať krok vpred krátky a potom sa tlačiť dlho „zozadu“ a urobiť dlhý krok.
Krížová koordinácia
Trojuholník bežca
Kolenný zdvih
Analýza pohybu
Analýza pohybu na bežeckom páse podporovaná videom je široko používanou a sľubnou možnosťou analýzy na potlačenie ortopedických problémov a nesprávneho držania tela. Pomôžeme vám optimalizovať typ a kvalitu vykonania pohybu. S ortopedickou pohybovou diagnostikou môžeme pod mikroskopom preskúmať celé vaše telo - od členku, kolena a bedrového kĺbu až po chrbticu. To je oveľa viac ako pár krokov na bežiacom páse s vyhrnutými džínsami!
Mariam Kreusing
Fyzioterapeut
Hlavný tréner MedAix Running
Umiestnenie: Aachen Eupener Strasse
02 41/445 07 03
Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý!
Dennis Buttermann
Dipl.-Sportwiss.
Umiestnenie: Aachen Laurensberg
02 41/189 44 670
Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý!
Enrico veselé
Dipl.-Sportwiss.
Umiestnenie: Aachen Elisengalerie
02 41/401 96 05
Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý!
Tu nájdete všetky služby súvisiace s MedAix Running. Vyberte svoju polohu a pozrite sa, ktoré služby sa na tomto mieste ponúkajú.
Analýza pohybu
Analýza pohybu založená na videu je široko používanou a sľubnou možnosťou analýzy na potlačenie ortopedických problémov a nesprávneho držania tela. Pomôžeme vám optimalizovať typ a kvalitu vykonania pohybu.
Meranie laktátu
Pomocou merania laktátu môžete zistiť svoj individuálny fyzický výkon stanovením koncentrácie laktátu v krvi počas cvičenia a môžete optimálne prispôsobiť svoj tréning vašim potrebám. Ideálne pre návrh tréningu pre individuálnych a tímových športovcov v oblasti výkonu!
Podvozok
Pre tenistu je to raketa, pre plavca správny oblek alebo pre pretekárskeho cyklistu správny bicykel: Ako bežci nepotrebujeme veľa, ale potrebujeme kvalitné vybavenie, aby sme mohli trénovať efektívne a hlavne dlhodobo, zdravo a bez bolesti. Poradíme vám, čo sa týka bežeckej obuvi, oblečenia, monitorov srdcového tepu a fitness trackerov.
Bežecké kurzy
Ponúkame bežecké kurzy pre začiatočníkov bez predchádzajúcich vedomostí, pre pokročilých začiatočníkov a pokročilých, ako aj kurzy na prípravu na polmaratón a maratón. Pre každého je tu niečo!
Bežné semináre
Prax - dobre a dobre. Ale chcete to vedieť presne! V rámci bežeckej školy MedAix ponúkame exkluzívne jednodňové semináre pod odborným vedením a dohľadom. Pre vás, vašu rodinu, vašu bežiacu skupinu alebo spoločnosť. Predstavíme vám optimálnu techniku behu a pripravíme vás na vaše ciele v napínavom striedaní teórie a praxe: Lepšia kondícia prostredníctvom pravidelného behu, konečne bezbolestný beh bez zranení, nový najlepší čas v maratóne.
Technika behu
Či už hráte futbal, stolný tenis, plávate alebo jazdíte na bicykli: Pri všetkých športoch je dôležitá technológia. Pretože to nám umožňuje dlhodobo zlepšovať náš tréningový úspech.
Bežecké cvičenia
Aby bol bežecký tréning zábavnejší, učíme dôležité cviky na predchádzanie bolestiam a úrazom a na zdravšie behanie: bežecký tréning absolvuje beh ABC, silové cviky na beh, koordinačné cviky, strečingové cviky a ochladenia.
Spiroergometria
Spiroergometria je zlatým štandardom v diagnostike výkonu a poskytuje vám informácie o tom, ako môžete optimálne trénovať od prvej minúty. Na základe tejto metabolickej analýzy je tréningový plán optimálne prispôsobený výkonnosti vášho tela.
Športové poradenstvo
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník, pokročilý rekreačný bežec alebo skúsený pretekársky bežec: Športové lekárske vyšetrenie je základom každého dobrého a na cieľ zameraného tréningového plánu. Vďaka našej sieti spolupráce so skúsenými lekármi pre športovú medicínu môže športové poradenstvo MedAix vykonávať športové lekárske vyšetrenia pre rekreačných športovcov a pomôcť včas identifikovať poruchy a riziká a zabrániť poškodeniu preťažením.
Tu nájdete všetky služby školiacich stredísk MedAix. Vyberte svoje miesto a pozrite sa, ktoré služby sa na tomto mieste ponúkajú.
Firemné fitnes
Pomocou firemného fitnes programu môžu zamestnávatelia finančne podporiť športové nasadenie svojich zamestnancov a prevziať časť alebo aj všetky náklady na školenie - ak budú trénovať pravidelne. Firemný fitness program sa vzťahuje na aktuálne a novo uzatvorené zmluvy v jednom z výcvikových stredísk MedAix v Cáchach. Zamestnávateľ si výšku dotácie určuje sám.
Vytrvalostný tréning zameraný na zdravie
Vytrvalostný tréning, tiež známy ako kardiovaskulárny alebo kardio tréning, vám pomôže byť aktívny a fit pre každodenný život. Posilňuje vaše srdce a pľúca. Robte intervalové tréningy alebo vytrvalostné cvičenia na zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
Školenie flexibility zamerané na zdravie
V priebehu života budú naše svaly čoraz stuhnuté a nepružné. Rýchle akcie a veľké pohyby, ako sú ohýbanie a naťahovanie, sú nepríjemné a stresujúce. Vďaka špeciálnym strečingovým cvikom, ktoré sa nazývajú „strečing“, môžete trénovať, aby boli vaše svaly a kĺby mäkké a pružné.
Silový tréning zameraný na zdravie
Svalová sila tvorí základ pre zdravší život, pretože naše pohyby a úsilie v každodennom živote závisia od energie a kondície všetkých našich svalov. To zostáva dobre a úspešne vycvičiteľné do vysokého veku. Podporuje pohybový aparát, chráni kĺby a napomáha správnemu držaniu tela. U nás trénujete na vysokokvalitnom lekárskom vybavení MedX.
Riadenie hmotnosti
Pre udržateľné zníženie telesnej hmotnosti má zmysel iba kombinácia zdravej výživy a cieleného cvičenia. Pomocou spiroergometrie ponúkame program vyvinutý podľa najvyšších štandardov športovej medicíny, pomocou ktorého môžete dosiahnuť svoj cieľ chudnutia prirodzeným a zdravým spôsobom. MedAix Weight Management je 3-mesačný program pre jednotlivcov. Pozostáva z metabolickej analýzy, tréningu MedAix a individuálneho výživového plánu.
Golfový tréning
Vylepšite svoju hru tréningom sily a vytrvalosti MedAix, najmä pre golfistov pod odborným dohľadom. V zime, keď sa vonku hrá menej, máte možnosť zostať fit alebo sa optimálne pripraviť na nadchádzajúcu sezónu. Ďalej ponúkame špeciálny zimný tréning pre golfistov všetkých úrovní. Výcvik športovej gymnastiky zameraný na golf sa koná raz týždenne, najmenej tri mesiace (od novembra). Na začiatku a na konci kurzu je hodinová fyzioterapeutická vstupná kontrola a počítačová diagnostika chrbtových svalov. Zamestnávame najlepších fyzioterapeutov a vedcov v športe. Súčasťou programu sú aj prednášky ortopéda a golfového profesionála. Všetci účastníci sú navyše inštruovaní o silovom cvičení špecifickom pre golf na výstroji. Počas troch mesiacov môžu účastníci voľne využívať všetky školiace zariadenia MedAix.
Posilňovací kruh MedX
Iba zariadenia MedX umožňujú efektívny tréning konkrétnych svalových skupín izoláciou príslušných cieľových svalov. Vďaka pohonu s extrémne nízkym trením bez vodiacich tyčí hmotnosti a nízkemu zdvihu hmotnosti je možné vykonávať tréning, ktorý je obzvlášť šetrný ku kĺbom. Jemne dávkované stupne hmotnosti umožňujú presné nastavenie individuálne požadovaného tréningového odporu a ponúkajú možnosť postupného zvyšovania záťaže z jedného tréningu na nasledujúci.
Kurzy
Nechajte sa inšpirovať našim výberom fitnes kurzov. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec - vyberte si svoj kurz fitness z viac ako 20 rôznych kurzov. Spektrum fitness kurzov siaha od posilňovania a relaxácie až po vytrvalostné tréningy. Pre každého je tu niečo!
Meranie laktátu
Pomocou merania laktátu môžete zistiť svoj individuálny fyzický výkon stanovením koncentrácie laktátu v krvi počas cvičenia a môžete optimálne prispôsobiť svoj tréning vašim potrebám. Ideálne pre návrh tréningu pre individuálnych a tímových športovcov v oblasti výkonu!
Analýza behúňa
Analýza bežeckého pásu podporovaná videom je široko používanou a sľubnou možnosťou analýzy na potlačenie ortopedických problémov a nesprávneho držania tela. Pomôžeme vám optimalizovať typ a kvalitu vykonania pohybu.
Program osteoporózy
Fyzická aktivita stimuluje telo k vytváraniu novej kostnej hmoty, a môže tak zabrániť estoporóze. Náš kurz aktívneho cvičenia kombinuje rôzne formy tréningu, aby optimálne predchádzal osteoporóze a jej následkom. Okrem sily a vytrvalosti sa trénuje aj koordinácia, flexibilita a rovnováha. Týmto spôsobom je možné predchádzať pádom v každodennom živote a minimalizovať ich následky.
Preventívne kurzy
Športujte, cielene relaxujte - to je nielen zábava, ale aj ideálna starostlivosť o zdravie. Nájdite rovnováhu medzi zamestnaním a štúdiom. Pomocou skupinovej dynamiky začnite s pravidelným tréningom. Po 10 týždňoch ste pripravení na ďalšie. Pravidelne ponúkame kurzy zdravia v nasledujúcich troch oblastiach: cvičenie, relaxácia a výživa. Celý obsah kurzu je certifikovaný Centrálnym testovacím centrom prevencie (ZPP) a je vykonávaný certifikovanými lektormi kurzu s kontrolou kvality. Zdravotné poisťovne hradia 75 - 100% nákladov.
Spiroergometria
Spiroergometria je zlatým štandardom v diagnostike výkonu a poskytuje vám informácie o tom, ako môžete optimálne trénovať od prvej minúty. Na základe tejto metabolickej analýzy je tréningový plán optimálne prispôsobený výkonnosti vášho tela.
Športové poradenstvo
Špecializujeme sa na vykonávanie výkonnostných diagnostických vyšetrení, ako aj na odbornú prípravu a poradenstvo a podporu v oblasti prírodovedného a športového lekárstva. Najmä veľa rekreačných a amatérskych športovcov sa počas tréningových jednotiek nadmerne preťažuje alebo nedostatočne zaťažuje. Pomôžeme vám analyzovať váš zdravotný stav a prispôsobiť tomu váš tréningový plán.
Šport a rakovina
Aktuálny výskum ukazuje, že cielené silové a vytrvalostné tréningy môžu pomôcť znížiť vedľajšie účinky liečby nádorov. Cielená športová terapia zvyšuje kvalitu života a výkonnosť kedykoľvek, a to v akútnej fáze (počas chemoterapie, ožarovania alebo liečby liekmi) aj v dlhodobom horizonte po ukončení liečby. Či už cvičebný kurz alebo individuálny tréning - existujú rôzne možnosti terapie. Radi pomôžeme!
Meranie šprintu a skoku
Systém svetelnej závory od smartspeed ponúka širokú škálu možností merania rýchlosti a je ideálny pre tímové športy. Tu je možné merať reakčné rýchlosti alebo šprintérske schopnosti športovcov pre jednotlivé športy.
Naťahovací kruh od päťky
Špeciálne prístroje od FIVE® optimálne mobilizujú, naťahujú a stimulujú spojivové tkanivo. To vedie k prospešnej mobilite v celej oblasti kufra. Funguje to proti zhrbenému postoju a znova sa telo vyrovnalo. Bolesti pohybového aparátu a problémy s kĺbmi sa účinne minimalizujú a zmierňujú alebo sa im dá predchádzať preventívnym tréningom.