Školenie EMS Ako efektívne je to skutočne?
Dievča trénuje s EMS Foto: Všetky obrázky na Mauríciu
Cvičenie s elektrinou
Prísľub: 20 minút tréningu, maximálny úspech - bez akýchkoľvek váh. Je to správne? Skontrolujeme štúdie.
Skokové štítky článku:
obsah
Sekcia článku: O tom to je:
O tom to je:
EMS sľubuje maximálne účinky už za 20 minút tréningu
Sekcia článku: Preto o tom musíme hovoriť:
Preto o tom musíme hovoriť:
Štúdie potvrdzujú, že EMS má účinok
Ďalšie informácie o článku:
Ako funguje EMS:
Frekvencia prúdových impulzov naznačuje, aká dlhá a intenzívna je kontrakcia. Jediný impulz je iba šklbanie, niekoľko impulzov za sebou vedie k takzvanej tetanickej kontrakcii - a sval rozvíja svoju silu.
Pri EMS sa prúd z elektród celotelovej vesty dostane do nervových zakončení prostredníctvom navlhčených vankúšikov na koži. Prúdové impulzy, ktoré zvyčajne zodpovedajú prirodzeným frekvenciám s ich 80 Hertzmi (až 150 Hertzov), sťahujú sval alebo zvýšiť dobrovoľnú kontrakciu športovca.
Ďalšia výhoda: Na rozdiel od konvenčného silového tréningu trénujete takto všetky hlavné svalové skupiny súčasne. Preto tréning trvá iba 20 minút. Iba predlaktia a lýtkové svaly nie sú dodatočne spevnené.
Štúdiá sľubujú: účastníci budú silnejší, zdatnejší a budú chudnúť - aj keď trénujú iba 20 minút týždenne. A naznačujú to aj vedecké štúdie EMS je dosť efektívny je.
1. Takmer rovnako efektívne ako intenzívny tréning s vlastnou váhou
Jedným z faktorov používaných na meranie úspešnosti tréningu EMS je izometrická maximálna sila - maximálna sila, ktorú je možné mobilizovať. Články v recenziách merali, ako sa zlepšili tréningom.
Napríklad v niekoľkých štúdiách tieto články uvádzajú u netrénovaných ľudí priemerný nárast o 23,5 percenta. To takmer zodpovedá hodnotám, ktoré má človek vysoko intenzívny silový trénings (30 minút a viac) zvláda.
Je zaujímavé, že miera nárastu u konkurenčných športovcov je ešte výrazne vyššia, v priemere o viac ako 30 percent. Môže to súvisieť so skutočnosťou, že športovci majú lepšie vnímanie svalov a efektívnejšie posúvajú svoje hranice. Podpora a tréningové prostredie pre tieto testované osoby sú ešte lepšie.
Ak sa však podrobnejšie pozriete na štúdie, ukazuje sa tiež, že výsledky veľmi kolíšu. V niektorých štúdiách bolo možné zlepšiť silové parametre iba o niekoľko až približne desať percent po niekoľkých týždňoch. To znamená, že existuje pomerne veľký rozsah, aký veľký je vplyv školení EMS na jednotlivého účastníka. Niektorým prospieva viac, iným menej.
2. Existuje efekt chudnutia - ale malý
Na univerzite v Norimbergu-Erlangene sa uskutočňovali štúdie, ktoré zisťovali, či celotelový EMS tiež viedol k úbytku hmotnosti. Efekt bol viditeľný, ale môžete ísť iba okolo až 1,5 kilogramu po až desiatich týždňoch tréningu von. Oveľa menej, ako sľubujú niektoré reklamy - ale minimálne. A: Predovšetkým by sa mohol znížiť takzvaný brušný tuk, tj. Menej atraktívny a pre zdravie obzvlášť dôležitý tuk v brušnej oblasti.
Znovu a znovu sa hovorí o ešte väčších účinkoch. Pravdepodobne to však je spôsobené aj inými faktormi: niektorí účastníci štúdie nielenže trénovali s EMS, ale tiež zvýšili svoje denné cvičenie a zmenili svoje stravovacie návyky. Aká je teda veľká Účinok iba prostredníctvom EMS Je ťažké povedať - pretože zmena životného štýlu má prirodzene zásadný vplyv na to, ako sú neskôr muži a ženy fit a či nielen naberajú svalovú hmotu, ale aj strácajú tukovú hmotu.