Školenie EMS vo fyzioterapii Fyzioterapia - ✅ Portál fyzioterapie; Fóra
Autor: PhysioWissen • 5. augusta 2018
EMS tréning je čoraz populárnejší, ale pomocou EMS metódy môžete skutočne schudnúť. Mnoho ľudí sa núti do veľmi tesných oblekov, ktoré doplnia klasický šport doma alebo v posilňovni. V týchto oblekoch sú zabudované elektródy, prúdové impulzy majú trénovať svaly a zhadzovať kilá. A čo ďalej, táto nová metóda fitnes má výhody a nevýhody. Čo to sú a ako funguje školenie EMS, sa dozviete v nasledujúcom článku.
Čo je to vlastne školenie EMS?
EMS znamená elektro-myo-stimuláciu, jednoduchšie povedané, je to elektro-stimulačný tréning, ktorý významne zlepšuje vývoj svalov. Normálne naše nervy prenášajú impulzy z mozgu do svalov pri fyzickej námahe. EMS tréning podporuje tento proces, zatiaľ čo sa vykonávajú pohyby, do svalov sa vysiela impulz s veľmi malým prúdom a má sa zvýšiť prirodzená kontrakcia. Svaly sú trénované pomocou elektrického prúdu. Viac informácií nájdete tu.
Cvičenie pod silou?
Počas tohto tréningu je súčasný impulz generovaný elektrónmi, ktoré sú začlenené do špeciálneho obleku. Tento celotelový oblek sa najskôr postrieka vodou, aby sa zvýšila vodivosť elektród. Pomocou regulátora môžete zasiahnuť každú svalovú skupinu a trénovať ju veľmi konkrétne. To sa samozrejme líši vo všetkých zariadeniach, v závislosti od výbavy, ktorú môžete stimulovať hrudník, žalúdok, ramená, ruky, nohy atď.
Dobré výsledky vo fyzioterapii
Fyzioterapia využíva elektrickú stimuláciu už mnoho rokov, tu sa špeciálne vytvárajú svaly alebo sa predchádza ich úbytku. Cvičí sa to napríklad po operácii nôh alebo kolena. Samozrejme, že nemusíte skĺzavať do oblekov, pri fyzioterapii sa elektródy lepia priamo na pokožku. EMS tu už dosiahla veľké úspechy, ale táto metóda sa používa iba krátko ako ďalšie rehabilitačné opatrenie na budovanie svalov.
Ako EMS ovplyvňuje svaly
Svaly rastú ich pravidelným sťahovaním. Bez ohľadu na to, či sa to deje prostredníctvom aktivít, alebo či sú spôsobené elektrické impulzy. Takže svaly sú posilnené bez toho, aby ste sa museli veľa hýbať. EMS tréning má dobrý vplyv na budovanie svalov, čo teraz potvrdili aj vedci. Chrbtové svaly sú posilnené a najnovšie štúdie dokonca tvrdia, že niektorým chorobám sa dá predísť. Stále však neexistujú výsledky týkajúce sa fungovania EMS v dlhodobom štúdiu.
EMS tréning je určite veľmi efektívny; svaly rastú oveľa rýchlejšie, ako je možné dosiahnuť pri bežnom silovom tréningu. Prvé úspechy by ste mali vidieť už po niekoľkých tréningoch. Skús to !
Tréner vám ukáže, ktoré svaly by sa mali trénovať, a tiež reguluje elektródy. Prúd nespôsobuje bolesť v tele, ale mierne brnenie je normálne. Používajú sa klasiky ako brušáky, drepy, ale aj určité cviky na napätie. EMS tréning je optimálny, keď sa robí raz alebo dvakrát týždenne. Mimochodom, stačí 15 až 20 minút. Tento tréning by ste nemali používať častejšie, telo potrebuje svoje fázy zotavenia.
Chudnite bez námahy?
Výcvik EMS by mal byť skutočným požehnaním pre „lenivých“. Nie je to však také jednoduché, elektrické impulzy stimulujú svaly k rastu, ale tréning je namáhavý a aj tie najmenšie pohyby môžu vyžadovať vašu silu. Pri tréningu EMS by mala byť spotreba kalórií asi o 17% vyššia ako pri bežnom silovom tréningu. Nenechajte sa však oklamať, cvičebný program zvyčajne trvá dlhšie ako 20 minút, takže spotrebuje aj veľa kalórií.
EMS nenahrádza bežné školenie
EMS stimuluje budovanie svalov, ale nenahrádza vytrvalostné a silové tréningy. Vytrvalostný tréning posilňuje koordináciu, kardiovaskulárny systém je pozitívne podporovaný a kĺby sú podporované. EMS môže mať iba podporný účinok, nikdy však nenahrádza fyzický tréning. Existuje veľa zástancov, ale aj skeptikov tejto metódy. Ak to ale nepreženiete, EMS je celkom zdravý a pre svaly veľmi prospešný. Niektorí ľudia sa sťažujú na bolesti hlavy, nevoľnosť, problémy s krvným obehom, boľavé svaly, .
Svaly srdca nie sú narušené, avšak súčasné impulzy sú veľmi slabé a nemôžu srdcu vôbec ublížiť. EMS však nie je vhodný pre ľudí s kardiostimulátorom, rakovinou, epilepsiou, obehovými chorobami, implantátmi atď. Počas tehotenstva sa školenie s EMS zvlášť neodporúča. Veľkou nevýhodou sú náklady, 20 minút na školenie EMS môže stáť 20 až 25 eur. Ak teda trénujete raz týždenne, stojí to za rok 1 000 až 1 300 eur. Napriek tomu by ste mali ísť do posilňovne a nie chodiť von na vlastnú päsť. Vždy je k dispozícii profesionálny tréner a mnoho poskytovateľov ponúka vzdelávací program šitý na mieru vašim potrebám.
Záver: EMS tréning je veľmi dobrý spôsob, ako stimulovať svaly k rastu aj pri nízkom výdaji času. Nikdy však nezabudnite, že EMS nenahrádza tradičný tréning a pri behu alebo joggingu sa veľa pohybujete na čerstvom vzduchu, čo zase prospieva celému telu.