Školenie o znalostiach stravovania je sila
Cieľom stravy je pre väčšinu ľudí stratiť čo najviac telesného tuku a čo najmenej svalovej hmoty. Diéta do značnej miery riadi odbúravanie tukov a tréning do značnej miery riadi udržiavanie svalov (samozrejme, obidve spolu úzko súvisia, takže napríklad bielkoviny tiež chránia svaly a tréning uprednostňuje deficit kalórií).
Tu je teda niekoľko tipov, ako môžete ovládať objem a intenzitu v strave z môjho pohľadu a podľa mojej úrovne vedomostí, aby ste boli úspešní.
Na začiatku - nič nemeňte
Aj keď sa schopnosť diéty v priebehu diéty znižuje, neznamená to, že po 3 dňoch deficitu skončíte s pretrénovaním. Zvyčajne (pokiaľ nehovoríme o niekom, kto začína s 8% KFA) je k dispozícii dostatok energie na vykonávanie bežného tréningu.
Na začiatku diéty by som preto nič nemenil, udržiaval objem a intenzitu a trénoval, ako by to bolo v štruktúre.
Medzitým - v prípade potreby zmeňte
Niekoľko týždňov na diéte bude cvičenie ťažšie. Aj keby som pokračoval v tréningu s ZÁMEROM, aby som zosilnel a dosiahol pokrok, na udržanie tvojej úrovne by mohlo stačiť „iba“.
S tvrdšími diétami príde v určitom okamihu bod, keď sa už nebudete môcť uzdraviť. V tomto bode, ako už bolo spomenuté vyššie, je jednou zo stratégií zníženie hlasitosti a udržanie intenzity. Tu by som sa riadil heslom „čo najmenej, koľko je potrebné“ a NEDOSTATOČNE to znížiť na minimálnu dávku.
Ku koncu - intenzita zostáva, objem klesá
Ešte pár týždňov tréningu a bude to ešte ťažšie. Teraz by som sa tiež uchýlil k „drastickejšiemu“ zníženiu objemu a pokúsil som sa čo najviac udržať intenzitu.
Ak však chcete ísť do skutočne nízkych% rozmedzí, budete pravdepodobne musieť jednoducho znášať stratu sily. Ale to je v poriadku a „cena“, ktorú za to musíte zaplatiť.
Zhrnutie: pokiaľ je to možné, nemeňte nič. Ak to už nefunguje, znižujte hlasitosť systematicky a malými krokmi a udržujte intenzitu.