Skutočné príbehy Aké zmeny sa zmenili v strave 5 žien, ktoré stratili viac ako 25 kg
Skutočné príbehy: Aké zmeny nastali v strave 5 žien, ktoré stratili viac ako 25 kg
Rozhodli ste sa výrazne schudnúť, ale bolí vás z tohto rozhodnutia hlava? Je prirodzené, že neviete, kde začať, najmä keď počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť, nie je ani zďaleka malý. Nuž, ďalej vám prezradíme tajomstvá, pomocou ktorých päť žien schudlo nad 25 kg!
1. Nahraďte svoje obľúbené jedlá ich zdravými možnosťami
Alicia West, mladá matka z Iowy v USA, kedysi vážila nie menej ako 100 kg. Ale vďaka dôslednému cvičebnému programu a výberu zdravých nízkokalorických jedál, jej obľúbeným jedlám, má dnes 62 rokov! Alicia okrem iného nahradila porcie tortilly taco šalátmi, rovnako chutné, ale oveľa priateľskejšie k jej zdraviu a postave.
Čo môžeš urobiť? Napríklad nahrádza klasické cheeseburgery niektorými celozrnnými buchtami s nízkokalorickými prísadami (veľa zeleniny, od šalátu po paradajky a uhorky a mozzarella) a nevyhnutne bez polev. Alebo sa rozhodnite pre omeletu iba z bielkov plnených zeleninou namiesto klasickej, so syrom a šunkou.
2. Redukujte porcie jedla
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je prehodnotiť svoje porcie jedla. Inými slovami, znížte množstvo, ktoré bežne konzumujete, a doplňte túto zmenu zvykom jesť pomaly. Aby ste to mali jednoduchšie, nahraďte veľké taniere, ktoré bežne používate, dezertnými - rovnako tak urobila Jeanenne Darden, ktorá pomocou tohto triku schudla cez 25 kg a teraz vážila 66 kg.
3. Starostlivo skontrolujte ponuky reštaurácie
Jen Tallmanovej sa podarilo schudnúť nie menej ako 50 kg športom, ale tiež pomocou triku, ktorý sa ukázal ako čo najefektívnejší: kedykoľvek sa najete v meste, pozorne skontrolujte menu reštaurácie (najlepšie pred odchodom -povedal), aby zistil, ktoré z najzdravších možností má k dispozícii.
Napriek tomu venujte zvýšenú pozornosť zdanlivo zdravým potravinám s nízkym obsahom kalórií. Čo by ste mali zvážiť? Ak chcete šalát, informujte sa o zálievkach - syrový dressing dodá inak relatívne neškodnému pokrmu podstatný prebytok kalórií.!
4. Konzumujte dostatok gréckeho jogurtu
. hlavne na náhradu dresingov a omáčok preplnených kalóriami! „Ja používam namiesto majonézy grécky jogurt do všetkých druhov receptov a výsledok chutí vynikajúco,“ hovorí Krystal Sanders, ktorá schudla 84 až 50 kg! Najlepšie na tom je, že grécky jogurt, taký chutný a zdravý, sa dá použiť aj na prípravu chutných dezertov, ako je napríklad prírodná ovocná zmrzlina.
5. Vždy majte svoju zubnú kefku poruke
Tricii Minnick sa podarilo schudnúť najmenej 58 kg úplným vzdaním sa sýtených nápojov a spracovaných sacharidov a zvolením stravy, pri ktorej zelenina zaujíma čestné miesto. Ďalší trik, ktorý použila? Po každom jedle si umyte zuby. "Pomáha ti zbaviť sa polnočného sústa. Svieži dych ťa menej láka jesť," povedala mladá žena.