Slabá strava srdca
Ak je vaše srdce zväčšené alebo slabé, nečerpá krv efektívne a môže spôsobiť rôzne príznaky, ako napríklad: B. Únava, dýchavičnosť a kašeľ. Strava s vysokým obsahom tukov a sodíka súvisí so zlým zdravím srdca. Zdravá a vyvážená strava preto môže byť kľúčom k posilneniu funkcie srdca.
Srdce zdravé jedlá
Ak máte slabé srdce, mala by vaša strava obsahovať čerstvé ovocie, zeleninu, chudé mäso a ryby. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb a cestoviny alebo hnedá ryža, sú tiež dôležitou súčasťou zdravej výživy pre srdce, pretože vláknina vám môže pomôcť cítiť sa plnšie a obmedziť túžbu po nezdravom jedle. Bielkoviny a mliečne výrobky bez tuku poskytujú dôležité zdroje bielkovín a vápnika a majú tiež nízky obsah tuku.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Pri jedle sa vyhýbajte konzervovaným a spracovaným potravinám z dôvodu zdravia srdca, pretože tieto často obsahujú pridaný sodík a nezdravé tuky, ktoré vedú k problémom so srdcom. Vyhýbajte sa červenému mäsu, vyprážaným jedlám a jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú celé vajcia alebo plnotučný syr. Vylúčte nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie, aby ste znížili príjem sodíka a nasýtených tukov.
Tipy na tuky v strave
Zaraďte do svojho jedálnička tuky zdravé pre srdce, napr. B. Omega-3 mastné kyseliny z rýb a nenasýtené tuky z olivových alebo slnečnicových olejov. Pri varení používajte všetky oleje s mierou. Vyhýbajte sa nasýteným tukom z mäsa, masla a masti, pretože tieto zvyšujú hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou a ovplyvňujú zdravie srdca. Vyhýbajte sa trans-tukom zo smažených, nezdravých a spracovaných potravín.
Tipy na varenie a plánovanie jedla
Naplánujte si jedlo na základe čerstvých potravín a pozorne si prečítajte štítky s potravinami, aby ste kontrolovali obsah sodíka a tukov vo svojich potravinách. Na zníženie spotreby olejov alebo masla používajte metódy varenia bez tuku, ako je vyprážanie mäsa alebo zelenina v pare. Vyrábajte zdravé a uspokojujúce jedlá dochucovaním jedál bylinkami, horúcimi omáčkami a citrónovou šťavou namiesto soli, ťažkých omáčok alebo masla.