Sladké sny Úžasné účinky cukru na náš spánok Blog HONGi; Poradca spánku
Len kúsok čokolády. Roztopí sa vám na jazyku, sladká chuť naplní vaše ústa. Skutočne cítite hormóny šťastia, ktoré sa šíria vo vašom tele. Zahalia vás ako útulné teplo. Siahnete po ešte jednom kúsku. A potom ďalší. Je to ako závislosť, nemôžete prestať, kým vaša ruka nikam nedosiahne. Stalo sa to znova. Nechali ste zmiznúť celú tabuľku čokolády. Aj keď nie si čarodejník.
Znie vám táto scéna povedome? Máte potom zlé svedomie? Vyhýbate sa každému zrkadlu, pretože sa vám nechce pozerať do očí? V každej výkladnej skrini nenápadne kontrolujete svoje dno alebo brucho?
Alebo patríte k ľuďom, ktorí môžu jesť, čo chcú, a nikdy nepriberú? Ak je to tak, dnes vám povieme - namiesto závisti - prečo by ste sa mali radšej zaobísť bez prebytočnej milovanej čokolády. A vôbec netušíš, ako sme šťastní. Život musí byť niekedy spravodlivý!
Sladké sny, krátke noci
Je dobre známe, že cukor je nezdravý a robí vás tukom. Chutí aj tak dobre. V každej predstaviteľnej podobe. Stále je veľa prekvapených, keď počujú, že aj chlieb alebo niektoré nátierky obsahujú cukor. Nie všetko, čo nechutí sladko, je bez cukru. Takže sa niet čomu čudovať, že ho práve konzumujeme až príliš veľa každý deň, pretože nejedenie sladkostí nás pred touto sofistikovanou drogou nechráni.
Nikdy nepriberáte Dobre pre teba. Cukor však škodí vo veľkom množstve aj vám. A čo je ešte desivejšie: Príliš veľa cukru sa nerozkladá iba našou postavou a zubami. Trpí tiež náš spánok, ako zistila Anna Weighall z University of Leeds v štúdii z roku 2016.
Táto štúdia zistila, že obzvlášť kalorická strava skrátila dĺžku spánku, pretože bolo namáhané trávenie, ktoré narúšalo spánok. Potom si však Weighall všimol niečo iné: Ešte problematickejším ako kalorické jedlo je náš milovaný cukor!
Pretože keď vás prepadne hlad, chcete rýchlo niečo zjesť. Vaše telo vyžaduje takzvanú rýchlu energiu a sú to hlavne jednoduché sacharidy, ako je cukor. Umožní vám to znova vystúpiť na hladinu inzulínu, inzulín inhibuje hormón sýtosti leptín a používa sa ešte viac hormónu hladu ghrelinu. Záver piesne znie: súťažíte o jedlo - väčšinou len o jedlá, ktoré vám dodajú rýchlu energiu - a to má negatívny vplyv na váš spánok. Weighall to zhrnul takto: „Narušený spánok nám nedáva spať a telo začne túžiť po všetkých tých veciach, ktoré nám zase zabránia zaspať.“
Menšia štúdia vedcov z Kolumbijskej univerzity tiež potvrdila, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru narúša nočný spánok. Podľa toho mali títo testovaní, ktorí konzumovali viac sladkých jedál po celý deň, počas spánku aj častejšie takzvané „reakcie na prebudenie“. Tým sa skrátili fázy hlbokého spánku a spánok sa stal menej pokojným.
Bez cukru prosím!
Lekári zaoberajúci sa spánkom však zdôrazňujú, že sú potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné určiť presnú súvislosť medzi cukrom, sacharidmi a potravinami s vysokým obsahom tuku a poruchami spánku. Spíme zle, pretože sa stravujeme nesprávne? Alebo jeme nesprávne jedlo, pretože sme unavení a nemáme dostatok spánku?
Vedci odporúčajú na večeru siahnuť po potravinách s vysokým obsahom tryptofánu. Tryptofán je aminokyselina, ktorá pomáha produkovať hormón šťastia serotonín, ktorý hrá ústrednú úlohu v našom správaní pri spánku: Reguluje náš cyklus spánku-bdenia.
Čo by ste si teda mali dať večer? Najlepšie fazuľa, šošovica, orechy, celozrnné výrobky a hydina. A ak večer nemáte obzvlášť veľkú chuť do jedla, odporúčame vám teplé mandľové mlieko, ktoré obsahuje veľa tryptofánu a preukázateľne zlepšuje spánok.!
Presvedčili sme vás teraz, že čokoládová tyčinka pred večerou nemusí byť predsa len najlepší nápad vášho života? Nie? Nevadí. Ani my - odborníci na spánok - niekedy nedokážeme odolať. V obchode máme ďalšie tipy, ktoré môžu zlepšiť váš spánok. Stačí listovať v našom blogu!