Slepý bod Ako vás úspech robí slepým - a čo proti nemu funguje
Výživa, tréning - pracuje pre vás. Ste sústredení. Do 100%.
Až kým nebude obrátený - a vznikne zradný mŕtvy uhol.
Aké je riešenie: Menej pozornosti, viac odvádzania pozornosti?
V skutočnosti potrebujete kombináciu oboch: rozptýlenie A zameranie.
Koncept „rotujúcej dosky“ vám pomáha vyhnúť sa slepým uhlom - BEZ pádu do pasce vyrušovania a straty cieľa z dohľadu.
Bol raz jeden muž menom Rip van Winkle ...
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Záhadný príbeh Rip van Winkle
Možno poznáte príbeh Rip van Winkle. Raz som ich počul ako dieťa.
Nepamätám si podrobnosti - ale to nevadí.
Reč je o tom, že jedného krásneho jesenného dňa utiekol pred nepríjemnou manželkou a so psom sa vybral na túru do hôr.
Potom začuje, ako niekto volá jeho meno.
Vidí muža v holandskom kostýme, ktorý úplne vyšiel z módy. Muž nesie drevený sud do hora.
Ponúka svoju pomoc a podporuje ho pri nosení. Zrazu začuje drevené zvuky
Pochádzate z malého údolia, kde skupina fúzatých mužov hrá bowling.
Nepýta sa ich, odkiaľ vedia jeho meno. Ponúkajú mu mesačné svetlo, akýsi druh whisky. Nelegálne destilovaná whisky.
Ochutná a zrazu upadne do hlbokého spánku.
Po prebudení sa cíti zvláštne.
Jeho mušketa je hrdzavá, zhnitá. Jeho vousy dlhé pol metra. Jeho pes nikde.
Po návrate do svojej dediny tam stretne iba cudzincov. Jeho manželka zomrela. Jeho najlepší priatelia zomreli vo vojne alebo sa odsťahovali.
To sa často stáva, keď hovoríme o fitnes. Najmä keď to, čo ste robili doteraz, funguje.
Dostanete mŕtvy uhol.
Sústredíte sa iba na to, čo doteraz fungovalo - a prehliadate všetko ostatné.
Skúšate a snažíte sa viac a funguje to ešte lepšie.
A čím dlhšie sa ho budete držať, tým lepšie to bude fungovať a tým bude váš slepý uhol väčší pre všetko ostatné.
Možno sa pýtate, k čomu idem. Koniec koncov, zameranie je dobré, však?
Ak je zameranie úspešné, čo je na tom mŕtvom uhle tak zlé?
Má to háčik a o tom je tento článok.
Čo chcete pochopiť, je, že môžete mať všetko: sústredenie, úspech pri chudnutí, úspech pri budovaní svalov ... A mŕtvy uhol.
V tomto článku sa dozviete tri prvky:
- Aká je koncepcia efektu Rip van Winkle?
- Čo je opakom zamerania: čo sa stane, keď ste príliš rozptýlení?
- Ako elegantne vyriešiť konflikt zameraný na zaostrenie bez toho, aby ste stratili zo zreteľa celkový obraz.
Začnime prvým bodom.
Efekt Rip van Winkle: Ako sa vytvára mŕtvy uhol, keď ste úspešní
Ak sa rozhliadnete okolo seba, uvidíte čoraz viac telocviční a boxov CrossFit, ktoré vyrastajú zo zeme.
Možno ste si všimli, že väčšina telocviční sa dnes spolieha na funkčný tréning - teda silový tréning založený na prirodzených pohybových vzoroch.
Výcvik na silových strojoch sa čoraz viac dostáva do úzadia.
Prečo?
Možno je to kvôli rozdielu v cene: Kvalitný trenažér môže stáť 10 000 eur a viac - dobrú činku (tipy tu v štartovacej súprave) dostanete oveľa lacnejšie. Ale to nie je ono.
Cvičebné stroje sa ľahko predávajú.
Navrhujú novým zákazníkom, že nemusíte robiť oveľa viac, ako si sadnúť k stroju - zariadenie potom urobí zvyšok za vás.
Výcvik na silových strojoch navyše nie je technicky náročný. Ak trénujete na stroji, nemôžete sa pokaziť.
Štúdio potrebuje menej trénerov.
Týmto spôsobom je možné znížiť personálne náklady a vysoké počiatočné investície sa rýchlo amortizujú.
Tak prečo? Prečo nájdete čoraz viac „funkčných“ oblastí s váhami zadarmo vo fitnes štúdiách, v ktorých sa často ponúkajú kurzy náročné na dohľad?
Jednoduchý dôvod:
Stádo sa pohlo ďalej.
Ak sa pozriete do väčšiny fitnes štúdií - vrátane štúdií s veľkými reťazcami - nájdete tam proporcionálne čoraz menej posilňovacích strojov a viac bezplatných tréningových príležitostí.
Dostalo sa slovo, že bezplatný silový tréning je v mnohých ohľadoch nadradený tréningu na strojoch.
"Späť ku koreňom." - Páči sa mi tá myšlienka.
Predstavte si, že máte štúdio a mnoho rokov ste na strojových školeniach zarábali pekné peniaze. A zrazu niekto príde a povie vám: „Hej, bezplatné posilňovanie je opäť na vzostupe.“
Možno by ste boli aj skeptickí, pretože ste už pred 15 rokmi nasledovali nový trend. Ale to, čo robíte teraz, pre vás funguje - a dostanete sa do tohto režimu mesačného svitu.
Upadnete do hlbokého spánku - a stane sa vašim slepá škvrna.
Všetci máme mŕtve uhly - aj ja.
Muselo to byť pred 12 alebo 13 rokmi, čo mi v tom čase môj tréner vytvoril tréningový plán, ktorý mi dal niekoľko mesiacov veľký pokrok.
Cítil som, že sa každým tréningom posilňujem.
Takže som pri tom zostal. Asi rok som musel trénovať podľa tohto plánu.
Spätne som však bol na mieste deväť mesiacov.
Pretože som si nebol vedomý dvoch vecí:
- Svoj tréningový plán by ste mali každých pár mesiacov upravovať, aby ste nastavili nové tréningové podnety a pokračovali v pokroku.
- Ak chcete byť dlhodobo úspešní, mali by ste sledovať kľúčové čísla, ktoré vám ukážu, či váš tréningový program naozaj funguje (napríklad s touto aplikáciou). Čím skôr spoznáte výkonnostné plošiny, tým skôr budete môcť zareagovať.
To bolo moje mŕtve miesto.
Bol som zameraný? Absolútne. Ale zatiaľ čo sa moje telo menilo, robil som stále to, čo pôvodne fungovalo - a šliapal som na miesto.
Čo nás dnes privádza k druhému bodu.
Kúzlo rozptýlenia - prekliatie alebo požehnanie?
Rozptýlenie je opakom zamerania. Je dosť možné, že slepý bod čoskoro zmizne kvôli rozptýleniu.
V skutočnosti je pre mnohých ľudí ťažké sústrediť sa na jednu vec.
Zakaždým, keď sa dozvedia o „novej, lepšej metóde“, bežia za ňou.
Diéty sú úžasným príkladom. K dispozícii je strava pre krvné skupiny, Atkins, Paleo diéta, Vegan for Fit, Fighter Diet, Juice and Intermittent Fasting, HGC, Anabolic, Metabolic Diet a každý rok pribúdajú nové.
Pred a po obrázkoch navrhnite, čo môžete dosiahnuť iba za 30, 60 alebo 90 dní.
Veríme, že ďalšia strava vyrieši náš problém za nás. To je klam.
Pokiaľ ide o vás a vaše telo, riešenie je vždy rovnaké.
Diéty majú východiskový bod a majú svoj koniec.
Ale ak zmeníte svoje stravovacie návyky, pretože chcete zmeniť svoje telo, môžete si tento proces vychutnať.
Môžete očakávať, že si svoj výživový model obľúbite natoľko, že sa ho budete držať nasledujúcich 5 alebo 10 rokov.
Ak si túto otázku položíte vopred, môžete od začiatku vyriešiť 90% predpokladaných „zázračných zbraní“.
To isté platí pre ostatné oblasti života.
Myslite na svoju prácu.
Keď trénujem ľudí, stojí ma to veľa energie. Počas koučingu som stopercentne prítomný a ignorujem všetko ostatné. Pripravujem sa a nadväzujem na každý rozhovor. Pretože to je pre mňa dôležité - mať čas na svojich zákazníkov - zriedka sa starám o viac ako 10 zákazníkov súčasne.
Aj moje podcasty: Aj keď má epizóda iba 15 alebo 30 minút, jej produkcia stojí asi pol dňa.
Chcem tým povedať toto:
Ak si stanovíte ciele a chcete byť úspešní, môžete sa rozhodnúť pre dlhodobé dodržiavanie.
Ako už bolo spomenuté: Svet sa stále otáča, rámcové podmienky sa neustále menia.
Môžeme akceptovať, že trvalé zmeny sú súčasťou nášho života, ktoré idú nad rámec stravovania a cvičenia.
To, čo fungovalo včera, môže fungovať aj zajtra. Alebo možno nie.
Ako zaistíte, aby ste sa nezapadli? Kde je zlatá stredná cesta medzi zameraním a rozptýlením?
Koncept rotačného taniera - Ako vyvinúť správne fitness postupy, aby ste vyzerali dobre nahí
Bez zamerania niet pokroku.
Ale to, čo riskujete, je mŕtvy uhol. Na druhej strane rozptýlenie nie je najlepším riešením: Ak sa necháte príliš rozptýliť, urobíte krok aj na mieste. Pri najlepšom.
Chcete nájsť správnu kombináciu oboch - sústredenia a rozptýlenia. Myšlienka rotačného taniera vám v tom pomôže.
Koncepcia otočnej dosky je jednoduchá.
Určite ste už videli umelca, ktorý otáča tanierom na palici.
Doska sa otáča čoraz rýchlejšie, až kým neprekročí určitú rýchlosť.
Potom odloží tyč s rotujúcou doskou a otočí sa na ďalšiu dosku, ktorú tiež otáča, kým nie je tiež dostatočne rýchla.
Keď odkladáte štítok číslo dva, prvý štítok trochu stratil rýchlosť.
Predtým, ako zrýchlite tretiu dosku, môžete najskôr dať jednej doske a potom druhej dosku trochu hybnosti, aby neboli nestabilné.
Toto je skutočné riešenie, ak chcete vyzerať dobre nahí.
Ak sa chcete vyhnúť slepému uhlu, pretože by ste prešli na režim žalúzií a váš život by vás prešiel - mali by ste vo svojom živote použiť model rotujúcich dosiek.
Takto som si pred rokmi nastavil fitness rutiny, ktorými sa riadim dodnes - krok po kroku, po jednom tanieri.
Tu je niekoľko príkladov stravovania:
- Potraviny bohaté na bielkoviny - minimálne 30 gramov ku každému jedlu.
- Čerstvá zelenina a ovocie každý deň - ideálne 10 porcií denne.
- Zdravé tuky - maslo, kokosový a rybí olej sú len niekoľkými príkladmi.
- Vitamíny a minerály - konkrétne dopĺňam to, čo chýba.
A keď hovoríme o tréningu:
- Správne silové cvičenie - Vďaka trom tréningom týždenne môžete vytvoriť telo, ktoré je vidieť v Hollywoode.
- Kardio tréning a cvičenie v každodennom živote - žiadny čas? Potom sa môžete pokúsiť viac hýbať v každodennom živote. 10 000 krokov za deň je dobrý cieľ. Spálite viac kalórií bez potenia (a vo väčšine prípadov bez toho, aby ste trávili čas navyše).
Niektorí ľudia sa čudujú, ako to urobíte naraz.
Dokážete vyzerať dobre nahí - bez toho, aby ste skončili v koliesku škrečka?
Áno môžeš.
Pre niekoho, kto nikdy neotáčal doskami, sa zdá byť výzva mimoriadne náročná - možno si dokonca myslí, že je nemožná.
Ale akonáhle ste sa naučili otáčať doštičky a keď dosiahli kritickú rýchlosť, je to rutina.
Potom takmer nezáväzne robíte veci, ktoré vás udržiavajú vo forme.
Rovnako ako rodičia, ktorí sú tu pre svoje deti každý deň, alebo tréneri, ktorí pomáhajú ľuďom každý deň vyzerať dobre nahí.
Keď sa naučíte otáčať taniermi, môžete sa sústrediť na svoje denné ciele a rozvíjať nové návyky, zatiaľ čo sa ich budete držať.
Potom nie ste ako Rip van Winkle, ktorý zostal navždy na jednom mieste, zatiaľ čo sa všetko ostatné okolo neho zmenilo.
Na druhej strane sa nesnažíte chytiť každého motýľa, ktorý sa vám mihá po ceste.
Riešením sú rotačné platne.
Záver
Ak ste ako ja, vždy si spomeniete na Rip van Winkle.
Ak chcete vyzerať dobre nahí, môžete sa sústrediť: Bez zaostrenia nedôjde k žiadnemu pokroku. Ak sa však budete príliš sústrediť, riskujete slepé miesto.
Na druhej strane tiež nie je dobrý nápad prenasledovať každý nový trend a nechať sa rozptyľovať čímkoľvek, čo sa vám dostane do zorného poľa.
Ak chcete získať to najlepšie z oboch svetov, musíte sa NAJPRV zamerať.
LEN sa sústredíte na svoj cieľ. Možno je to jedna vec, ktorú vo svojej strave zmeníte, možno je to tréning, s ktorým začnete, alebo sa plánujete každý deň „kúpať“ vo svojom cieli.
Hneď ako sa to stalo zvykom, PRIDAJTE ďalší tanier.
Po chvíli sa vás ľudia opýtajú, ako to celé robíte - práca, rodina, priatelia A VYzeráte dobre nahí. A viete: spätne to bolo veľmi ľahké.
Nie je to tajomstvo.
Otázka: Aký je JEDEN zdravý zvyk, na ktorý sa chceš zamerať od dnešného dňa? Niečo, čo je pre vás ľahké? V ktorých situáciách ste sa v minulosti príliš rozptýlili? Kde vznikol mŕtvy uhol? Podeľte sa o svoje skúsenosti - napíšte komentár.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu