Šliapnite do pedálov! Na dlhý život
Bicyklovanie vás udrží fyzicky a psychicky v kondícii. Pozitívne účinky na zdravie sú badateľné aj pri výrazne vyššej dĺžke života.
Toto Frankfurter robí to dobre: chodí na bicykli do práce.
Ak existuje jeden víťaz pandémie koróny, je to pravdepodobne bicykel. Zdá sa, že takmer nikto zo 76 miliónov bicyklov v Nemecku nezachytáva prach v pivniciach alebo garážach. Niektorí sadnú na bicykle, aby unikli domovskému šialenstvu. Iné odrádza požiadavka na masku v autobusoch a vlakoch. Pred obchodmi s bicyklami sa tvoria dlhé rady. Dopyt po mestských bicykloch, závodných bicykloch & Co. rastie.
Bicykel je oveľa viac než len spôsob, ako sa dostať z bodu A do bodu B. Jedná sa o mobilné fitnes štúdio, dopravný prostriedok, ktorý nás fyzicky vyzýva ako nikoho iného. Každý krok do pedálov predlžuje prejdenú vzdialenosť - a zároveň náš život. Presne povedané, o 3,7 roka, ako to počíta dánska štúdia. Cyklistika patrí medzi najzdravšie športy na štvrtom mieste.
Cyklistike najviac prospieva kardiovaskulárny systém
Holandskí vedci dokonca považujú cyklistickú tradíciu svojej krajiny za dôvod, prečo má kráľovstvo jednu z najvyšších dĺžok života v Európe okolo 82 rokov. Holanďania sa navzájom „cyklujú“ najmenej šesť mesiacov. Každoročne je možné zabrániť zhruba 6 500 predčasným úmrtiam, pretože každý obyvateľ trávi každý týždeň na bicykli 74 minút. Aby sa vytrvalostný šport rozvinul naplno, môže to byť o niečo viac pre odborníkov. Ideálne: 30 minút, päťkrát týždenne. Potom sa jazda na bicykli stane skutočným tréningom celého tela, ktorý je vhodný pre takmer každý orgán.
Najviac prospieva kardiovaskulárnemu systému. Pri šliapnutí do pedálov sa cez cievy prečerpá dva až trikrát viac krvi. To posilňuje srdcový sval, zvyšuje čerpaciu funkciu srdca a zaisťuje lepšiu cirkuláciu krvi, pretože tepny a žily sa rozširujú a sú pružnejšie. Výsledkom je pokles krvného tlaku, pokojového srdcového rytmu a riziko mnohých civilizačných chorôb. Vedci z univerzity v Glasgowe chceli vedieť presne a analyzovať záznamy o zdraví a smrti takmer 300 000 dochádzajúcich. Ich úžasné výsledky: v porovnaní s používateľmi automobilu, autobusu alebo vlaku sa riziko úmrtia cyklistov znížilo o 41 percent. Pravdepodobnosť podľahnutia rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda, sa znížila o 40, respektíve 52 percent.
Bicyklovanie zvyšuje prísun kyslíka a posilňuje svaly
Dýchacie cesty si tiež užívajú každú jednu túru na bicykli, pretože pľúca sú pri rytmickom šliapaní zaplavené dvakrát väčším množstvom kyslíka, ako keď odpočívajú. To zlepšuje ventiláciu a posilňuje okolité svaly. Výsledok: menej infekcií a chorôb dýchacích ciest. Prispieva k tomu aj imunitný systém, ktorý robí pohyb na čerstvom vzduchu odolnejším. Zamestnanci, ktorí jazdia na bicykel do práce v lete a v zime, majú v priemere o tretinu menej chorých dní. Zodpovedné za to sú imunitne dôležité látky, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah krvi u cyklistov, ktorí sú vystavení rôznym chladným a teplým stimulom. Podľa britskej štúdie môže jazda na bicykli dokonca „omladiť“ imunitný systém. Vedci merali počet T buniek, ktoré sú také dôležité pre odolnosť voči chorobám u starších cyklistov. Hľa, bolo ich toľko, koľko bolo medzi mladými ľuďmi.
V každom prípade bicyklovanie spomaľuje mnoho procesov starnutia. Strata svalovej hmoty napr. Najmä v nohách a rukách, ale aj v oblasti chrbta. Okrúhlymi kopacími pohybmi sa precvičujú aj malé, hlbšie svaly medzi stavcami. To stabilizuje chrbticu a pomáha proti problémom s chrbticou. Zároveň je jazda na bicykli ľahká pre kĺby, pretože sedlo podporuje asi 70 percent hmotnosti vášho vlastného tela. Každý, kto sa chce niečoho z toho zbaviť - možno toho alebo druhého „koronového kila“, ktorým sa živil, má dobré karty: spáliť 350 až 800 kalórií za hodinu. Väčšina z nich pochádza z tukových zásob.
Bicyklovanie stimuluje rast nervov
Priaznivý fanúšik dvojkolesových tátošov Albert Einstein si však motorku vážil z úplne iného dôvodu. Vypnite a premýšľajte - držiteľ Nobelovej ceny by to dokázal najlepšie pri bicyklovaní. Podľa jeho vlastných vyjadrení k nemu myšlienka teórie relativity prišla, aj keď bol v sedle. Bicyklovanie mení našu chémiu tela. Pretože sa hýbeme - a „zažijeme“ niečo navyše. Počujeme twitterovanie vtákov, cítime vôňu kvetinovej lúky, vidíme ďalších ľudí a objavujeme naše mesto. Táto kombinácia uvoľňuje hormóny šťastia, vyplavuje do mozgu množstvo výživných látok a krvi bohatej na kyslík, oslobodzuje hlavu od každodenných starostí a robí vás koncentrovanejšou a kognitívne účinnejšou. Po 30 minútach bicyklovania sa navyše uvoľňujú neurotrofíny, signálne látky, ktoré stimulujú rast nervov. Dôležitý poznatok - najmä v boji proti demencii a depresii.
Korónová kríza by teraz mohla pomôcť väčšiemu počtu ľudí natrvalo prejsť na bicykle. Mestá propagujú prekvapivý rozmach: či už Mníchov, Stuttgart alebo Berlín - cyklotrasy sa všade rozšírili a pruhy pre automobily sa rededikovali v takzvaných vyskakovacích cyklotrasách. Len v hlavnom meste pribudlo do júna 2020 zhruba 22 kilometrov cyklotrás. Bolo by žiaduce, aby zostali dlhodobo. Pretože každý kilometer cyklotrasy je viac ako len kus asfaltu. Predlžuje život.