7 protibrušných stravovacích pravidiel Rumunsko Libera
Je povinné jesť trikrát denne, obmedziť svoje porcie a večer sa vyhýbať jedlám ako chlieb, zemiaky, cestoviny. Chôdza na terase by mala byť nahradená brušnými svalmi alebo plávaním a cukrom .
Mihaela Naftanaila 0 komentárov
Aby ste sa zbavili brušných hrčiek, nepotrebujete drastický režim chudnutia. Vyžaduje sa iba väčšia disciplína v stravovaní, píše Mihaela Bilic v knihe o rodinnej výžive „Zdravie chutí dobre“, ktorú vydalo vydavateľstvo Curtea Veche. Existujú však aj zlé správy: musíte sa vzdať piva. Ísť na terasu nie je "Ak sa chceš zbaviť brucha. V žiadnom prípade nie je vhodné piť pivo každý deň. Poďme sa však pozrieť, čo ešte môžeš urobiť, aby si sa zbavil brušného tuku.".
Zvyknite si na tri jedlá denne
Veľa z nás nahrádza raňajky kávou. Je to veľká chyba! Nie je ťažké uvariť dve vajcia, zjesť banán alebo pripraviť sendvič, aby ste si predĺžili pocit hladu až do poludnia, kedy, samozrejme, musíte znova jesť. Najlepšie by to bolo varené jedlo (napr. Paradajková polievka, rezeň so šalátom) a večerné jedlo môžete nechať na mliekareň alebo prečo nie, pretože nadišlo obdobie, zjedzte melón. V každom prípade je dobré zvyknúť si na tri jedlá denne, bez toho, aby ste si medzi nimi dali občerstvenie alebo papuľky. Ak budete jesť každé štyri až päť hodín, váš metabolizmus bude schopný spáliť viac kalórií, ako keď zjete jediné jedlo, a to večer.
Deň, keď ste „vynechali“ jedlo, je dňom, keď ste nechudli, píše vo svojej knihe známy odborník na výživu. Podľa nej sa kalórie, ktoré prídu po „pôste“, rýchlejšie asimilujú a okamžite sa premenia na uložený tuk.
Vyberte z ponuky ťažké predmety
Je potrebné vyhnúť sa tradične vareným, tučným jedlám, vyprážaným jedlám a mletému mäsu, najmä v lete. Tu je zoznam jedál, ktoré sa v horúcom období presne neodporúčajú: hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, omáčky so smotanou a múkou. Vyberte si stravovacie možnosti, ako je grilované alebo pečené dobroty, chudé mäso, paradajková omáčka, rôzne bylinky a korenie. „Pokúste sa vnutiť celej rodine iný spôsob prípravy jedla, zdravší a z tejto zmeny budete mať úžitok všetci,“ radí výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
Vyhýbajte sa kalorickým jedlám
Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom množstve (párky, syry, tavený syr, margarín, olej, sladkosti), by mali byť nahradené výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem (chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, chlieb, cestoviny). múka, ovocie a zelenina).
Vyskúšajte menšie porcie
Upravte veľkosť porcií a počtu jedál zjedených pri jedle, radí výživová poradkyňa Mihaela Bilic. Telo dnes už nespotrebuje veľa kalórií, keď ľudia všade cestujú autom. Väčšina ľudí sedí, dáva prednosť schodiskovým výťahom a ani preplnené autobusy bez klimatizácie ich nemotivujú k chôdzi. Takže pri jednom stole nie je miesto pre tri jedlá. Musíte sa vzdať klasického sledu; predjedlo/polievka/hlavné jedlo/dezert. V lepšom prípade stačia dve jedlá a polievka by mala byť jedným z nich, pretože napĺňa žalúdok, nemá veľa kalórií a dodáva dlhšie sýtosť. „Rumunská tradícia podporuje dostatok potravy a výdatné porcie, preto znížte množstvo jedla na tanieroch o 30% a až potom získate správnu porciu,“ píše Mihaela Bilic.
Odstráňte zo svojej stravy cukor
Potraviny s vysokým obsahom cukru majú prázdne kalórie. Žiadny príjem živín. Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje cukor zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý navyše ukladá tuk na úrovni znechutenia. „Uspokojte sa s ovocným dezertom,“ píše Mihaela Bilic. S ovocím nezlyhajte, pre telo sú v porovnaní so sladkosťami oveľa zdravšie.
Odstráňte alkohol
Každý pozná slovné spojenie „brucho pijana piva“. ktoré ešte viac spríjemňujú konzumáciu.Pri pití alkoholu sa tuky v „usadeninách“ už nespália. Alkohol teda podporuje transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo. Pivo má navyše cukor a je agresívne na pečeň a pankreas, čím urýchľuje proces výkrmu. „Pohár vína denne nikoho nezabije, ale ak chcete mať v procese topenia brucha veľkolepé výsledky, zdržte sa,“ radí výživový poradca.
Po šiestej večer už nejedzte múku a sladkosti
Po tejto hodine telo spomalí metabolizmus a pripraví sa na spánok. Už nemôže konzumovať sacharidy a tie sa premenia na uložený tuk. Z večere vylúčte chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky (sacharidy). Nebojácne používajte bielkoviny (chudé mäso akéhokoľvek druhu, ryby) a zeleninu, aj keď vás unavuje väčšie množstvo. Telo spotrebuje veľa energie na ich trávenie, takže budete chudnúť jedením. Namiesto toho môžu byť sacharidy prítomné pri raňajkách a obede, pretože zasýtia tri alebo štyri hodiny a „lipidy horia v ohni sacharidov“.
Športy znižujúce bruško
Cvičenie by malo byť čo najintenzívnejšie. Svoje slovo má aj frekvencia. Lepšie je cvičiť najmenej 45 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne, ako dve alebo tri hodiny sústredene v jednom sedení týždenne.